jeden trening w tygodniu

[...] bo tak sobie pomyślałem, że skoro mam "hardcore" suple i diete to i trening musi być mocniejszy. Po treningu: 5 kaps Creatine^3 i 10 g Bcaa Xtra Jak widać dałem jeden kaps więcej kreatyny. Skoro na barki był cięzki trening (znaczy cięższy niż zwykle robiłem) to niech mają troche więcej kreatynki ************ A tutaj lekturka na [...]

[...] 4 jaja + 3 połówki bułki z szynką i serem - to nie liczone potem 800g ryby w bułce prawdopodobnie z warzywami szejk białkowy z owocami 200g serka wiejskiego i moze jeszcze jeden szejk. I to wszycho :-P a i pół paczki sucharów , suchary tak mają 8-) A tak przewiduje cały dzien na kompie, dużo do załatwienia itp sporo roboty przedemną. Po [...]

[...] Leucine Xtra – 15 g przed i 15 g po treningu + porcje w ciągu dnia między posiłkami po 10 g (co najmniej jeden, max trzy) http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/aminokwasy/view/387/Leucine-Xtra Beta-alanina – 2 kaps rano, 3 kaps przed [...]

[...] Jedynie brzuch trzymał dzielnie przez cały czas, a tak to po kolei - ramiona, barki, klatka, uda, łydki, no i na koniec tyłek %-) Ciekawa jestem co będzie dalej, na razie jeden tydzień za mną, póki co mimo lekkiego zmęczenia podoba mi się, szkoda że jutro siłownia zamknięta, bo jakoś mi nie pasują dwa DNT pod rząd :-> DIETA [...]

[...] Mamy i wtorek %-) dzień 4 TRENING: cardio: 5x interwałki + 36min marszu Inter: 22/16/15/12/9 (20/17/14/14?/?) Wiedziałam, że będzie jazda jak zacznę liczyć i zapisywać \-) Umówmy się, że jak dojdę do 15 w ostatnim, to dołożę jeden. Na razie ten trucht jest bardzo trudny ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-02-12 07:14:40

[...] bezformiu%-)};-) u mnie dziś nogi,wstałem z rana zjadłem śniadanie i miałem jechać zrobić nogi ale dopadł mnie jakiś kryzys energetyczny,więc zaczekałem zjadłem jeszcze jeden posiłek po którym się poczułem lepiej i pojechałem na trening,o dziwo mimo słabego samopoczucia z rana na treningu była moc -prostowanie nóg siedząc 4x20 -ostatnia cały [...]

[...] Data 28.12.2016 - DT Dopiero po 3 dniach ładowania mnie nabiło. Dzisiaj trening kozacki, w tym tygodniu wyjdzie 5 treningów, czyli dzisiaj jeden extra. Poszło fbw w obwodzie, 30min trening a ledwo żyłem %-) Micha mocno na oko liczona, bo wciągam to co zostało po świętach. Bialka pewnie ze 200g wpadło, węgli max [...]

push przysiad 4 x 6 (60kg ;/) wykroki 3 x 10 (46kg ;/) wspiecia na palce 3 x 15 (80kg i dwie ostatnie 90kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (77,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (23,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (37kg) wymach boczny 3 x 12 (2,5kg) francuz 3 x 10 (25,5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] ostatni trening zakonczylam na takich obciazeniach jak podane w rozpisce ponizej. Obecnie jestem na ostatnim tygodniu tego treningu dla poczatkujacych. Staram sie przeplatac jeden dzien silowy, nastepny cardio/aero - 30 minut interwalowo na wysokim tetnie (wedle Twoich zalecen). Zazwyczaj max ok 170-180 (wg mojego heart monitora) z inclinem 50. [...]

[...] nie odczuwam wtedy jakiegos wilczego laknienia jak niektorzy tradycyjnie 5 posilkow jw. drugi tydzien thermal 2xdziennie od jutra wchodze na trzy dwa rano po sniadani i jeden 6-8 h pozniej moze powinienem jednak nie licze stosunku ww do b i t jezeli chodzi o diete to chyba wszystko na co mnie stac jesli chodzi o moje nastawienie psychiczne [...]

[...] bierz 2 przed aerobami - przed treningiem siłowym nie bierz, no chyba ze wskoczysz na 3 to wtedy mozesz 1 przed siłowym. ///od jutra wchodze na trzy dwa rano po sniadani i jeden 6-8 h pozniej moze powinienem jednak nie licze stosunku ww do b i t/// patrz wyzej ///w krotkim okresie czasu owszem mozna pozbyc sie tkanki tluszczowej oczywiscie [...]

[...] konkretne, jak to po plackach i syfie bywa na kolejny dzien, więc trening siadł niesamowicie dobry, przeładowany i generalnie dawno nie miałem takiej pompy :D Waga +3kg w jeden dzien i o dziwo wcale morda nie spuchła. Cardio załadowane, trening przeładowany specjalnie żeby maksymalnie wykorzystać to obżarstwo, wieczorem wynik dobry bo -2 kg [...]

[...] chciałabym w miarę swoich możliwości wziąć w nim udział :-) Czy jeśli przyjmę mój rozkład początkowy - 1900 kcal, btw 150/85/130 to będzie ok? Czy iść tak jak teraz - jeden dzień planowy, 3 dni mniejsze węgle? Robi się ciepło, więc w tym tygodniu bankowo zaczynam wytrzymałościówkę robić, żeby nie paść na treningu konkursowym ;-) Zmieniony [...]

[...] z rezerwą na 1-2 powtórzenia w ostatniej serii.Myślę że za 2 tygodnie zwiększę do 18kg. Przysiad - +2,5kg - ciężko nie było ale żeby jakoś lekko to też nie Generalnie jeden artykuł z SFD którego niemogę teraz znaleźć zamieszał mi w głowie ale o tym poniżej napiszę. Przysiady przednie - jako że musiałem się trochę sprężać z czasem, nie [...]

[...] że od razu poszedłbym spać. Myślę, że dodam to pływanie do moich sesji cardio. DIETA Właśnie zjadłem przedostatni posiłek, została jeszcze kolacja. Pełnym jestem jak balon, jednak brukselka to jeden z najlepszych zapychaczy! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/776785d5fa5a4e299c69d8f654e11ce5.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-25 22:15:00

[...] treningu musimy zmieżyć twój wyskok. Istniej wiele sposobów aby to zrobić. Polecam używanie obręczy od kosza jakiejkolwiek wyskokości do pomiaru twoich postępów. Robiąc jeden krok podskocz jak najwyżej do obręczy. Jeśli sięgasz połową dłoni powyżej obręczy to zrób w tym miejscu na dłoni kreskę. Użyj pisaka wodoodpornego do zaznaczenia [...]

[...] Co do dyskusji o regeneracji to mam zblizone lub takie samo zdanie co premium. Jak mam zastoj to w ostatecznosci robie tydzien przerwy (dwa nie daja mi nic wiecej niz jeden, a wytrzymalosc bardziej ucieka, poza tym marnuje tydzien na eksperymenty kulinarne (cos jak chwilowy ale bez junk food). Normalnie zas zmniejszam ciezary na 80% [...]

[...] organizmem nie działo, tętno w normie przez cały bieg. W dodatku jeszcze powietrze było rześkie, ponieważ padało dość solidnie przez parę godzin. Ostatnie 100 metrów to był jeden wielki sprint który przekonał mnie, że gdybym chciał, mógłbym biec jeszcze spokojnie ponad godzinę. Ale że się ściemniało, postanowiłem na dziś dać sobie spokój. Jutro [...]

Nie wiem , po 3 seriach na bica domsyjak nigdy nigdy mi sie tak nei zdarzyo fakt te że w tym ygodniu przesunąłem treningi o jeden dzień i poszło wszystko jedno po drugim : górwa power , dół power , klata - barki hipertrofia , nogi hipertrofia .. dzisiejszy trening sobei odpuszcze i myśle żespokojnie w przyszłym tygodniu sie wyrobie :)

[...] 2 serie (20 x 7,5 kg; 14 x 10 kg) 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2 x 12 SOBOTA Trzymam się cały czas planu treningowego. Aktualnie to wygląda w ten sposób, że jeden dzień biegam, drugi ćwiczę na siłowni. Myślę, że miesiąc dam radę w ten sposób jeszcze bez kontuzji choć trochę nogi bolą po bieganiu. Będę musiał zrobić dodatkowo [...]