jeden trening w tygodniu

[...] moze sprobuj podzielic sobie miske na 6 mniejszych, czestszych posilkow. Ile czasu jestes juz na tych 2100? Moze podbijesz do 2200 i bedziesz obserwowala czy Cie nie zalewa. Chudzinka jestes, przyda ci sie wiecej miesnia. A jak tak Cie ciagnie do biegania to moze wprowadz do planu jeden maly trening biegowy, tak zeby wychodzil raz w tygodniu.

[...] Moze podbijesz do 2200 i bedziesz obserwowala czy Cie nie zalewa. Chudzinka jestes, przyda ci sie wiecej miesnia. A jak tak Cie ciagnie do biegania to moze wprowadz do planu jeden maly trening biegowy, tak zeby wychodzil raz w tygodniu. Teraz bedzie juz drugi tydzien na 2100. Nie wliczam do tego warzyw ani potreningowego (15g bialka i ok 10g [...]

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

[...] tygodnia bo pierwszy to walka z dobraniem ciezaru - a 3 i 4 to juz poezja. wszystko dograne i dopicowane - bo same rozlozenie i polaczenie niekych cwiczen przyprawia o bol glowy. wystarczy ze jakis chooyec sie wbija na jeden jedyny przyrzad i bedzie na nim wisial 30min - rozprasza strasznie Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-06 23:21:10

Odpoczywam, opalam się, jem, śpię i ładuję bateryjki :) W minionym tygodniu udało się zrobić tylko jeden trening. Mimo ponad tygodniowej przerwy każde ćwiczenie poszło tak, jak zakładałam. Wypiską pochwalę się, jak wrócę z urlopu. Cmok cmok znad morza :*

[...] treningach, jako, że lubię odpoczywać aktywnie zazwyczaj jest to pójście na basen/Aquapark lub sauny. Niedziela jest wolna. Trenuje raz dziennie, wychodzę z założenia, że jeden dobrze przepracowany trening jest więcej wart niż dwa lub nawet kilka treningów dziennie na pół gwizdka. Trenowanie kilka razy dziennie zostawiam zawodowcom. Swoje [...]

z tego co wiem jeden trening kosztuje 5 zł a treningów jest bodajze 3 w tygodniu łatwo sobie policzysz a muay thai jest 3 razy w tygodniu w soboty o 10.30 mozna przyjśc zobaczyć a pierwszy trening jest za darmo zapraszam ...możesz wejśc na stronke http://www.muaythai.strefa.pl/

[...] się niedojadanie. Martucca, halo! :-( Od kilku dni mam wrażenie jakobym się spasła, ale centymetr krawiecki mi przepadł. W zeszłym tygodniu niech to szlag, opuściłam jeden trening. A teraz możecie kopać mnie w tyłek za 15 stycznia :-) zapraszam do grona wkvrwionych za imprezę sąsiadów :-D Z prezentów urodzinowych same dobra: *szisza - [...]

[...] - mikrourazom i potrzebują regeneracji, żeby się odbudować i nadbudować. Jak dla mnie pomysł takiego układu treningowego jest całkowicie bez sensu. Krótka droga do tego, żeby zaliczyć regres formy a nie jej progres. Zrób jeden a dobry trening danej partii w tygodniu lub przejdź na trening push pull, żeby mieć odpowiednią dozę regeneracji.

[...] Starałem się robić tak, żeby w każdy dzień był jakis dodatkowy ruch, czy to standardowe cardio po treningu czy tez sesja IC. Mogło się zdarzyć tak, że były dwie sesje w jeden dzień ale pewnie wtedy, gdy dzień wcześniej było coś nie tak z dietą }:-( Od kilku dni faktycznie zaczynam to kontrolować i w planach mam 3 sesje IC w tygodniu plus [...]

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

[...] 10p podciaganie na drazku 2 serie po 10p martwy ciag 2 serie po 10 p wyciskanie lezac sztanga 4serie po 10p wyciskanie stojac sprzed klaty 3serie po 10p uginanie ramion z hantlami 2 serie po 10p pompki na poreczach ewentualnie wyciskanie francuskie 2serie po 10p na koniec robisz brzuch. jest to jeden caly trening ktorym cwiczysz 3x w tygodniu.

[...] swoje lata ale też staż treningowy, ma dużo dłuższy niż Ty i bez koksu, na dłuższą metę dam rade robić 3xboks + 2x"siła" i to się sprawdza. Ewentualnie można dodać jeden luźny regeneracjny trening, w postaci basenu + sauna, przebieżki po lesie, czy jakieś grappling dla odmiany. Przy takim nie przeładowanym planie treningowym, masz dużo [...]

[...] Twoim stażu i ciężarach nie ma potrzeby na dwutygodniowe roztrenowywanie. Ok. Będziemy się zastanawiać za 6 tygodni. Póki co start treningów 4x w tygodniu przesunął się o jeden tydzień i do 14-tego listopada wciąż 3 treningi. @adzik Zmiany, które zaproponowałeś bardzo mnie przekonują. Po pierwsze, wykonując przysiady i MC na jednym treningu z [...]

[...] serie gdzie 3 to max powtórzenia oraz 4 na 70%. Ciężary na początek małe bo jednak wszystko robię jak najszybciej i chcę, żeby technicznie wyglądało to poprawnie. Na razie jeden trening interwałowy w tygodniu w dzień bez treningów CF. 100 metrów w jedną stronę 90% i z powrotem szybki marsz lub trucht jak dam radę, Początkowo 5 powtórzeń. [...]

[...] 4 , w trzecim 5, w czwartym 2- odciążenie, żeby sie nie przetrenowac. Zazwyczaj po tej fazie można zauważyć poprawe wyników( faza superkompensacji) 2. Jeden obwód to jeden trening? Nie!.Na 1 obwód składa sie 5 ćwiczeń wykonywanych w jednej serii jedno po drugim. Jeden trening to wykonanie kilku obwodów . W pierwszym tygodniu na 1 i 2 [...]

[...] biegania basen (mogę pływać tylko stylem grzbietowym) a codziennie po bieganiu/basenie joga ? Na tą chwilę chcę zrzucić zbędne kilogramy. Jakim tempem biegać ? Warto zakupić pulsometr ? 3-4 razy, jeden bieg dłuższy, biegaj według samopoczucia bo to jest chyba najlepsza metoda. Spokojnie, jeden trening może być szybszy. Dziękuję za uznanie ;-)

Siemka.Shula ok,dzięki za rozpisany trening i filmiki. W tym tygodniu dieta była trzymana w miarę możliwości,wpadła jedna zapiekanka w szkole i jeden raz nie zjadłem ostatniego posiłku bo byłem tak zmęczony,że jedyne na co miałem ochotę to spanie,dziś od diety luzik,jutro też. Poniedziałek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa:-połowiczne [...]

[...] siłowni 2 razy w tygodniu będzie wystarczający, bo bardzo ciężko byłoby mi zmienić sobie plan na tyle, aby pozwolił na treningi 3 razy w tygodniu(szczególnie, że co najmniej jeden z nich musi być we wtorek, to musiałbym co najmniej raz ćwiczyć 2 dni pod rząd, a nie wiem czy to ma sens?) Chce robić trening na nabranie masy (19 lat, 188 cm, 73 kg). [...]

[...] triceps Piatek - klatka lekko + aeroby(bieganie, rower, orbitrek) + brzuch Sobota - nogi + przedramie Oczywiscie, w zaleznosci od roznych sytuacji zyciowych plan moze sie w jeden dzien przesunac lub np. moge odpuscic brzuch czy aeroby i nadrobic kolejnego dnia. Jezeli pojawia sie takie sytuacje to bede w miare rozsadnie staral sie jakosc to [...]