jeden trening w tygodniu

[...] nad roczniakiem jest bardziej męcząca od pracy biurowej :P Niestety odbija się to na ilości aktywności fizycznej i diecie, która jest na prawdę słaba. W tym tygodniu wpadł jeden trening z trx i dwa razy joga 20-30 minut. Miałam wczoraj takie przemyślenia, że czas się z dietą ogarnąć. Trochę sobie pozwalałam, bo nie mam siły czasem nawet myśleć [...]

Panowie dziś wyjeżdżam nad jeziorko, wracam w niedzielę W tym tygodniu tylko jeden trening się udało zrobić, no ale tak to czasem bywa Jak się uda to zrobię sobie tam jakieś treningi "w terenie" - biegi, drążek, pływanie, pompki itp O diecie zapominam, lekki luz. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-20 14:00:05

[...] czy masz piniędze czy nie Jak maxy ustalisz na 6ty tydzień, to proponuje w 4tym zacząć brać kreatyne. 5g z rana i 5g po treningu. Dzien nietreningowy będziesz miał tylko jeden wiec 5g z rana i 5g po południu weź. Cykl na kreatynie moze trwać max 12 tygodni. Czyli zaczynajac brac ją w 4 tygodniu treningu, teoretycznie w 16 tygodniu bys miał [...]

[...] jest nie odpowiedni 2 male partie na jednym treningu i 2 najwieksze na 2? Nie za bardzo to widze. Co do diety, to nie jest dzial i temat do tego, nie chce zeby zrobil sie jeden wielki smietnik. sucre12ban Co do brzucha to 2-4x w tygodniu, w zaleznosci od celu. Ja akurat teraz preferuje trening by puma666 z dzialu dla zaawansowanych post. [...]

[...] są wakacje, to wiadomo, że do tego dojdzie jakieś pływanie, jakaś gierka, trening rzutowy itd. A tam mimo wszystko chcąc nie chcąc poprawiasz kondycję :) Po prostu będzie jeden trening specjalnie na to przeznaczony. Nie wiem czy można nazwać to gotowcem, bo był tam pełen artykuł, przykładowy plan i podane po kilka ćwiczeń jakie można wykonywać [...]

[...] Nie wiem, na moje oko trening ten jest tak krotki czasowo ze da sie wyrobic. I jeszcze pare praktycznych problemow do dnia trzeciego. Military press, podnosze powiedzmy 50kg jeden raz, klade na klate i CZEKAM 10s. Ponad minuta stania z 50kg na sobie, kijowe. Podciaganie z obciazeniem to samo, jak maja mi wytrzymac przedramiona gdy bede wisial z [...]

[...] wiecej danych. Ogolnie dziala lepiej niz zwykle splity, przyrosty sa eksplozywne, ale gdy dochodzisz do starych maksow na pare powt nagle sie "film urywa", choc jeden SLABY gostek po 10 miesiacach cwiczen wyciskal 57kg, a zastoj mial z 7 miesiecy. Specjalnie dla niego opracowalem te metode bo sila robiona na jednym treningu z [...]

Czesc Wszystkim :) Chcialem sie pochwalic swoim "sukcesem" i dostac od was wiecej rad. Od 4 miesiecy trzymalem sie swojego postanowienia w ktorym chcialem miec lepsza sylwetke. Chodzilem na silownie 3 razy w tygodniu kiedy tylko moglem a jak czasami sie nie udalo to nie traktowalem tego jak koniec swiata tylko wracalem na silke i kontynuowalem. [...]

prixpl jasne że może to jeden z najlepszych rodzajów aktywności ale żebyś mógł powiedzieć że to trening to pasuje żeby był min 3x w tygodniu po 30-60min (pływania) do tego jakaś rozsądna dieta ale masy na tym nie zbudujesz wajchenau po treningu posiłek powinien zawierać szybkie białko i węgle (najlepiej mieso + ryż, kasz) twaróg odpada bo jest [...]

moim zdaniem wystarczy jeden zestaw w FBW.trening 3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy.Celem jest redukcja a staż masz zerowy, dlatego najbardziej skupił bym się na aerobach i diecie.i tak jak Tomasz napisał nie posiadasz duzej masy miesniowej więc nie masz co się martwić jakimiś spadkami.

[...] od kilkunastu powtórzeń w pierwszej serii do kilku (załamanie) w ostatniej, z aerobów rower 1-3 x w tygodniu po 1-2h. Dieta: zazwyczaj 5 posiłków dziennie (średnia na jeden posiłek 400-500 kcal, W:30g, T:12g, B: 35g, cukrów jak najmniej) Poniższa lista suplementów rosła stopniowo, z biegiem czasu i w miarę kolejnych odkryć w necie :) Oto [...]

[...] biegac (operacja laserowa poprawy wzroku, miesiąc bez ćwiczeń) Obecnie 9 podciągnięć PLAN TRENINGOWY: A wiec jesli chodzi o plan Chciałbym zrobić w następujący sposób Caly jeden tydzień przeznaczyć na basen 3x w tygodniu lub 4 to musze jeszcze dogadać tam z trenerem a nie odbiera telefonu w ogóle A drugi tydzień na drążek i bieganie Tylko nie [...]

W tygodniu to praca - trening - sen. Nie ma kiedy przygotować czegoś ciekawego. W weekend jakiś jeden posiłek ekskluzywny zawsze wpadnie %-)

[...] co opisujesz to w dalszym ciągu nie jest trening obwodowy, chyba że robisz po kolei pompki szeroko, potem średnio i wąsko, potem podciąganie na kilka sposobów itd. i to jest jeden obwód. Moja propozycja jest taka (przy założeniu, że masz już jakiś staż treningowy): Po rozgrzewce zacznij od takiego zestawu ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim. Po [...]

[...] zaleca producent.. będziesz pisał o swoich odczuciach, pomożemy ci ze zwiększeniem dawek jeśli będzie taka potrzeba. Przy takim zestawieniu spalaczy.. biorąc wszystkie na jeden cykl możesz spodziewać się zdecydowanie gorszych wyników niż jakbyś brał cyklicznie w sensie po kolei. Redukcja nie trwa miesiąc... 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW [...]

[...] ruchu? Pierwsze ćwiczenie kladzie nacisk na sile max, drugie na silę- szybkosc, nastepne szybkosc- sile, sile reaktywna. Wykonujemy po jednej serii z kazdego ćwiczenia- jeden obwod, wracamy do pierwszego ćwiczenia i zaczymamy nastepny. Tradycyjny trening wygladałby tak, że robimy pierwsze ćwiczenie w zaplanowanej ilosci serii, nastepnie [...]

A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]

[...] siady mocne wyciskanie lzejsze mocne ciagi co dwa tygodnie na przemian z lżejszymi i lzejsze siady mocne wyciskanie. To takie małe uwagi jezeli rzeczywiście chcesz podnieść parę kilo wiecej a jesli zawody są jedynie zabawą możesz zostac przy swoim ale nawet wtedy ja przynajmniej starałbym sie upchnąć jeszcze jeden trening wyciskania Pozdrawiam.

[...] 20 kg x 20 Wyciskanie wąsko na ławce 40 kg x 20 Wyciskanie hantli na poziomej 2 x 17,5 kg x 15 brzuch To mój pierwszy trening na tak wysokich zakresach, więc dało się odczuć. W tamtym tygodniu był jeden trening, a ten pierwszy w tym. Nie jem pizzy, nie jem ciastek. Za chwilę na kolację pójdą orzechy, jaglanka, kapusta kiszona, tofu, D3, B12.

[...] tym ze trenuje głównie dla przyjemności, dla siebie. Mam zajawkę, nawet jesli osiągnąłbym lepszy efekt trenując 3 razy w tygodniu, będe trenował jak dotychczas :-) Spokojnie jeden dzień przerwy mi wystarcza. Po prostu jesli czuję się zmęczony bardziej niż zwykle to robię 2 dni opoczynku po 6 jednostkach treningowych. Właśnie pakuję torbę na [...]