jeden trening w tygodniu

[...] ćwiczeń i nie darować sobie np dwóch ostatnich w jednym i drugim planie tj bicepsu i tricepsu? bo wydaje się, że i tak te mięśnie nieźle się napracują. Jak długo ciągnąc jeden plan treningowy zakładając, że będzie dobry? Czy 13 kg w 4 miesiące to realny cel? Jak będzie potrzeba 5 czy 6 to będę jechał 5 czy 6 ale zastanawiam się na co mogę [...]

[...] się ten plan układałem go troche na wzór tych z neta lecz cwiczenia mam takie ktore moge wykonac z moim sprzętem. Trenuję nim 4 razy w tygodniu naprzemiennie A B A B, jeden dzień przerwy między treningami, w DNT cardio czasami pol godziny na rowerku w domu lecz w lato planuję pojezdzic na rowerze godzine conajmniej. Przechodząc do meritum [...]

[...] ma się jeszcze zakwasy ? Czy nie jest to szkodliwe dla organizmu ? W to lato 6 dni w tygodniu miałem zakwasy i dopiero w niedziele dawałem nogom odpocząć, chociaż przez jeden dzień, to dużo odpoczynku nie miały. Ponadto chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób najkorzystniej łączyć rower z siłownią. Wcześniej nie zwracałem na to uwagi. Czasami [...]

[...] jeść dużo cel to oczywiście budowa masy mięśniowej oprócz tego 3 razy w tygodniu pływam 30 min na basenie że względu na rehabilitację bo mam lekkie skrzywienie w barkach ( jeden jest wyższy a drugi niższy) i lewą klatka jest lekko wgłębiona(lejkowata) ale tak lekko tak ok 1-1.5 cm wgłębienia, przez to odczuwam lekki dysbalans mięśniowy np. W [...]

[...] (na kreatynie) -klatka:113 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:3 g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:3 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiąc temu [...]

[...] sprzęt do ćwiczeń. Chciałbym mieć trening 3 razy w tygodniu. Bez nóg, zapytacie dlaczego tak? Otóż poza siłownią mam 3 razy w tygodni treningi związane z piłką nożną i jeden z nich jest poświęcony nogą, nie chce ich bardziej dociążać. Wzrost: 180cm Waga: 82kg Ogólnie jestem szczupły, tkanka tłuszczowa niby na poziomie 19-20%, więc trochę [...]

[...] Ponieważ uparty jestem jak najbardziej uparty osioł dalej brnąłem w trening ze zwiększaniem ciężaru włącznie. Ostatni tydzień to była prawdziwa katorga. Musiałem wziąć jeden dzień wolnego, bo nie bylem w stanie zwlec się z łóżka. W pracy ledwo dawałem rade tak samo jak na treningu. Podczas martrwgo ciągu kręciło mi się w głowie po każdej [...]

[...] piszę obciążeń bo nie wiem ile tam jest, każdy odważnik ma inna wagę, wrzucam ok 10-12 odważników ;-)) Zestaw 6 Podciągnie na gumie 3x10 Trójgłowy na maszynie 3x10 To jest jeden z moich przykładowy treningów, oczywiście zmieniam ćwiczenia, raz ćwiczę hantlami, raz sztangami, robię martwe ciągi z obciążeniem, przysiady ze sztangą, oraz inne [...]

[...] Mam w planach trening 4x tydzień i dodatkowo po każdym treningu cardio. Mój cel to zrównoważona redukcja. Sprawdziłem treningi na 4 dni zamieszczone na forum i wybrałem jeden - PUSH PULL AB to system treningowy bazujący na dwóch schematach, które wykonujemy zamiennie w tygodniu.. Jednak troche go zmodyfikowałem i prosze Was o ocene. Nie [...]

[...] od prawie miesiąca. a to co widzę na wadze to jakieś żarty są. Jednego dnia to np 145kg a drugiego 147. Owszem przez długi czas metabolizm u mnie leżał i kwiczał bo jadłem jeden posiłek dziennie po pracy w godzinach 18-20, od miesiąca elegancko śniadanko, obiadek i kolacja. Braki w białku uzupełniam białkiem WPI - bo jak napisałem bardzo trudno [...]

[...] ćwiczę z nim już 3 tydzień. Nie chcę żeby trening był monotonny więc zmieniam zestawy ćwiczeń co tydzień. Wykonuje po 2 zestawy na jeden dzień treningowy, na nogi wszystkie 3 trenując 4x w tygodniu wydaje mi się że może to być trochę za dużo dlatego proszę o pomoc jeśli chodzi o dobór ilości ćwiczeń. [...]

[...] bardziej zalany? Proszę o jakieś rady co do mojego planu, mam nadzieję, że zostało to napisane zrozumiale. Zamieszczam jeszcze swój plan treningowy FBW (3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami i dłuższa 2dniowa przerwa w weekendy oraz jest zachowana progresja) oraz zdjęcia swojej sylwetki z początku maja i po trzech miesiącach [...]

[...] otłuszczone, no cóz takie geny. Teraz przybrałem do 94kg przy minimalnym przybrnaiu fatu, więc wydaje mi sie ze nie ma tragedii. Chciałbym wam zostawić do oceny mój jeden dzien z diety, którego własciwie nie modyfikuje, a jeśli juz to zmieniam albo kolejności posiłków, albo po prostu jakieś drobne zmiany jak inny rodzaj ryżu, kaszy czy [...]

[...] triceps) SRODA plecy + triceps (lub biceps jak w poniedzialek cwicze triceps to w srode cwicze biceps :)) PIATEK barki + nogi i do tego treningu dorzucilem sobie jeszcze jeden dzien w ktorym bede chodzil na basen tak na godzinke i chce zebyscie mi doradzili w jaki dzien najlepiej bylo by chodzic na ten basenik ?????? teraz chodze w [...]

[...] aktualna waga to 90kg. Mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca, celem jest budowa tkanki mięśniowej. Mam prośbę o pomoc w ocenie mojego planu treningowego. Dotychczas robiłem jeden zestaw FBW ( poniższy Trening A) trenując 3-4 razy w tygodniu. Trening przynosił zadowalające rezultaty, zauważyłem spory wzrost siły oraz rozbudowę mięśni. [...]

Witajcie, trenuje splitem 3 razy w tygodniu (klatka + triceps/plecy + biceps/barki + nogi), ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden siłowy trening i stąd moje pytanie, czy mógłbym wrzucić jeszcze jeden dzień, gdzie będę robił klatkę (słyszałem, że partia potrzebuje 48h, żeby mięśnie odpoczęły i się zregenerowały) czy mija się to z celem? Pozdrawiam

[...] 3 razy w tygodniu w tym na ławce 2 razy w tygodniu i w sumie od 3 treningów mam zastój. Zszedłem z ciężarem znacznie i robie 4-5 serii po 12 powtórzeń, ale na razie tylko jeden taki trening zrobiłem. Znacie jeszcze jakieś sposoby na przełamanie tej bariery? Przetrenowania nie mam, bo ostatnio w innych ćwiczeniach mam spore postępy i nie czuje [...]

[...] nic podobnego, podobne problemy bywałem przy moim pierwszym planie treningowym, lecz wtedy leciałem zaparty i nawet z tymi problemami próbowałem robić trening. Co mam zrobić? Odpuścic sobie jeden tydzień i spróbować dalej ciągnąć plan treningowy? O czymś tego typu kiedyś gdzieś przeczytałem na tym forum. Z innymi rozwiązaniami proszę o pomoc!

[...] mało czasu w trakcie tygodnia na cokolwiek ale powiedzmy że 40min na trening znajdę. Każda ostatnia próba to było fbw i jestem naprawdę znudzony tym systemem. Jednak co innego pozostaje? I czy można by trenować 2 razy w tygodniu? Wtedy bym trenował np wtorek piątek, i ten jeden dzień (środa) jakoś bym przebolał że mi ręce nie domagają na nożu.

[...] dni pod rząd, dzień wolnego i znowu dwa dni trening. Dodam ze praca-mnie do tego zmusza i próbowałem kiedyś fbw sakera ale strasznie nudziło mnie to ze musiałem mieć odpoczynek a później jechałem do pracy na jeden dzień i wychodziło ze robiłem tylko dwa treningi w tygodniu.? A chce sobie ćwiczyć dla lepszego samopoczucia i z nudów. Pozdrawiam