jeden trening w tygodniu

[...] jak widać, że ktoś jest przypakowany, duża łapa, klatka, kark a nóżki jak patyczki, to wszystko musi by proporcjonalne, żeby całość wyglądała przyjemnie :p sama ćwiczę nogi, jeden trening w tygodniu specjalnie na nie i nie wyobrażam sobie, że mogłabym odpuścić...jakbym wyglądała, jak napnę rękę widać triceps, biceps, to samo plecy a nogi miały by [...]

Dieta została przygotowana tak pod Twoją obecną aktywność. Jeżeli dobrze pamiętam, jeden trening w tygodniu. Jeżeli będzie miał zmiany w aktywność, to powinieneś to zgłosić dietetykowi i kontaktować się z nim regularnie opisując zmiany swojej aktywności w danym czasie. Nic nie wspominałeś o jakichkolwiek oczekiwaniach, czy zmianach odnośnie diety.

[...] treningów w odpowiedni sposób i żeby regeneracja była na wysokim poziome (ilość i jakość snu, odpowiednia dieta). Musisz też pamiętać, że efekty szczególnie pod kątem kalisteniki nie będą oszałamiające mając tylko jeden trening w tygodniu. Ciężko w takiej sytuacji skupić się nad szlifowaniem podstaw. Będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość.

[...] siłowy, to mięśnie mogą mieć za mało czasu na regenerację. W efekcie na treningu będzie brak progresu a nawet regers a do tego może nasilać się ogólne zmęczenie. Można na początek na próbę wprowadzić taki jeden trening w tygodniu i zobaczyć jak organizm zareaguje. Można też spróbować robić intensywniejsze treningi ale bez dodatkowego ciężaru.

[...] nic o sobie więc nie ma za bardzo jak się odnieść do planu treningowego konkretnie. Po drugie to wszystkie partie mięśniowe trenujesz po dwa razy tylko nogi raz, a i ten jeden trening w tygodniu można poprawić. Pierwszy push masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, jedno na barki i nic więcej, a warto by było bardziej zbalansować ten dzień i [...]

Zostaw jeden trening w tygodniu bo w zupełności wystarczy. Pamiętaj, że biceps też pracuje przy innych ćwiczeniach np przy grzbiecie. Przyłóż się do diety bo o ile na początki z niedopiętą dietą będą przyrosty to im bardziej do przodu tym dieta będzie mieć większe znaczenie.

Jeden trening w tygodniu nic nie zmieni zbytnio, jak idzie w tuszcz to znaczy ze za duży masz bilans, czy słaby podział btw lub słebe jakosciowo produkty

Ciekawy jestem twoich efektów.Dla mnie jeden trening w tygodniu to o wiele za mało aby zwiększyć masę i siłę.Po za tym większą przyjemność sprawia mi przyrost siły i zmiana sylwetki dlatego przyjemność z treningu nie zawsze jest na pierwszym miejscu.A tak wgl wyczerpujące treningi sprawiają mi przyjemność ;-)

Jeśli bedziesz ćwiczył biceps do załamania mięsniowego to jeden trening w tygodniu wystarczy w zupełności a jak bedziesz miał połączony biceps z plecami to nie bedzie trudne pozdro

Tez mam czasem ochotę na taki freestyle... ale musiałabym dorzucić jeden trening w tygodniu.. w sumie od czasu do czasu bym mogła.

[...] trening przysiadów, czyli w 4 tygodnie 12 treningów z przysiadami daje 6 skoków po 2,5kg czyli 15 w miesiąc. 2. W pozostałych ćwiczeniach jest inaczej bo raz wypadnie mi jeden trening w tygodniu a raz dwa treningi i nie wiem jak tu progresować. Czy np. co drugi trening będzie ok? To by dało przy 4 tygodniach 6 treningów z danym ćwiczeniem [...]

[...] - może warto zrobić tak jak zalecają. No i żebyś miał świadomość - na deficycie kalorycznym postępy będą mikre. 2. W pozostałych ćwiczeniach jest inaczej bo raz wypadnie mi jeden trening w tygodniu a raz dwa treningi i nie wiem jak tu progresować. Czy np. co drugi trening będzie ok? To by dało przy 4 tygodniach 6 treningów z danym ćwiczeniem [...]

[...] 2100kcal rezygnując z masła i obcinając gramaturę pieczywa. Dodatkowo tak jak pisałem wcześniej będę progresował od dzisiaj raz w tygodniu dla każdego zestawu, tak więc jeden trening w tygodniu będzie powtórzeniowy - ten który wypada podwójnie. Gdyby ktoś chciał się bardzo dokładnie zapoznać z moimi treningami (od grudnia 2013r) to [...]

[...] Trochę się wystraszyłem, ale udało się wyhamować. Jakby było ślisko to rów. Nabiegałem 1:04'43" Nie było napinki, ale i nie odpuściłem. Kolega powiedział, że przynajmniej jeden trening w tygodniu mam robić w tempie maratonu, bo nie będę miał motywatora do biegu. Jak nie będę miał dolnego ograniczenia tempa, to będę sobie pozwalał na coraz [...]

[...] tak dzisiaj z wyprostowanymi prawie do klatki dochodziłem kolanami w 3 seriach. Co tylko potwierdza w moim wypadku wielokrotnie poruszane na forum. Wystarczy spokojnie jeden trening w tygodniu brzucha aby mieć efekty ;] No ale koniec tego, czas o treningu by napisać : Barki: 1 Press Push T1: 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg T2: [...]

Znalazlem dla siebie wymarzone trasy rowerowe i biegowe, szlak zamkow Hessi. Kawalek musze dojechac wiec bede tam robil jeden trening w tygodniu - na zmiane, rower i bieg - w gorskim terenie. Pieknie jest, az zal ze dopiero teraz sie wybralem - ale nie ma tego zlego, mam w koncu mozliwosci przygotowan do startu w gorach ;) [...]

[...] promować swoje sposoby-krytykując inne podejścia do treningów siłowych. Wg mnie zupełnie niesłusznie. Stąd też najazdy na split. Ale to jest metoda treningu na rozwój mięśni,definicji,gęstości,na samą siłę działa dośc słabo ale gdy się dołoży min jeszcze jeden trening w tygodniu już jest ok. A jak będą 3 treningi siłowe w tygodniu-jest super !

[...] doświadczone ode mnie. W sprawie biegania to Twoje zdanie "Nie biegam zbyt szybko (chyba po prosu nie umiem ;p) . Biegając pare razy wbiegam pod górkę i z powrotem. I w jeden dzień zamiast zwykłego biegania robię interwały (20 sekund sprintu – 20 sekund truchtu i tak 6 rund)" rozwaliło mnie na łopatki :-) To umiesz biegać szybko i robić te [...]

1) Czy to prawda, że kiedy robie trening na mase, wystarczy jeden trening w tygodniu? (Nie ćwicze nóg, tzn. ćwicze ale na kung-fu. Mam całkiem niezłe uda (''); więc sobie je odpuszczam) Poprostu łącze biceps z klatą i brzuchem. Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? Trening trwa ok, 1:15 godziny. Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste [...]

[...] dodatkowo w innym dniu, z inną partią mięśniową?? Jeśli chciałbyś ćwiczyć tricepsy więcej niż raz w tygodniu to wydaje mi się,że nie jest to dobry pomysł.Moim zdaniem jeden trening w tygodniu na bardzo dużej intensywności wystarczy do pobudzenia mięśni do wzrostu, nie możemy zapominać o tym,że triceps to jeden z wielu mięśni który pracuje [...]