I- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU Witam wszystkich w poście poświęconym systemowi budowania sylwetki "MASS" (Multi Anabolic Supersets System). Multi Anabolic Supersets System "MASS" stworzony został z myślą o wszystkich, [...]
[...] albo na zmianę z bieganiem (w lecie tez treningi na dworze), Zuzka Light plus przysiady ze sztanga itp ćwiczeniami na pośladki (i to poza jakąś tam kondycją i sprawnością jeden z moich największych sukcesów, bo jeszcze kilka lat temu miałam całkowity zanik tyłka, tylko). W międzyczasie boks, niestety tylko jakieś pół roku. No i dopiero [...]
[...] metodą progresji, a więc stałego zwiększania ciężąrów. Dla średniozaawansowanych najbardziej wskazany jest 3-dniowy cykl treningowy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczymy jeden bój zasadniczy oraz wykonujemy kilka ćwiczeń pomocniczych na wzmocnienie mięśni zaangażowanych w danym boju. Wtreningu z dużymi obciążeniami bardzo ważna jest [...]
Matiihard - 120 procent ! przygotowania !
[...] do słodkiego to zamiast kury i warzyw daje chudy twaróg + cynamon + słodzik, a na noc robię ptasie mleczko 1. zdjęcie z zawodów ( październik ) - szczerze mówiąc miały tylko jeden cel - sprawdzenie czy ten sport ( od strony sceny ) jest dla mnie i się potwierdziło w 120% :-) 2,3,4,5 aktualna forma [...]
[...] So:grzbiet,biceps Nie:odpoczynek Mam teraz takie pytanie. Czy mam obydwa tereningi w tygodniu trenować taką samą intensywnością czy drugi ma być lżejszy. Wydaje mi sie ze jeden powinien być lżejszy i teraz na czym ta lekkość miałaby by polegać. Poprostu dłuższe przerwy wypoczynkowe między seriami od 2,5min do 3min a cieżary i liczba seri bez [...]
Na ostatniej konferencji International Society Of Sports Nutrition (ISSN), jeden z doktorantów z Uniwersytetu Baylor w Waco - Grant Tinsley - przedstawił wyniki pierwszego badania z użyciem jednej z metod intermittent fasting (dokładniej time-restricted feeding, TRF), w którym uczestnicy ćwiczyli siłowo. W ostatnich dniach zostały opublikowane [...]
[...] brzuch, wiem. Codziennie będę również robił aeroby, jakoś 5 razy w tygodniu, może 6. Sobota - mam mecze, podobno lekki interwał i aeroby wzmagają regenerację więc chyba wskazany meczyk piłki nożnej na amatorskim poziomie :) Niedziela- to samo co sobota. Raz mecz w niedziele raz w sobotę. Czyli jeden dzień w weekend napewno będzie leniwy :)
[...] nie mógłbym zastąpić drugiego śniadania połączeniem orzechy + gorzka czekolada? 2. Czy ilości pitej oliwy/oleju lnianego są ok? 3. Skomasowałem 3 posiłki w dwa tak, że jest jeden posiłek mniej niż był - czy może tak być? 4. Czy proporcje węglowodany/białko/tłuszcze są ok czy powinienem je zmienić? Jeżeli tak to jak? 5. Czy nie mogę obciąć [...]
[...] Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12. Wspięcia na palce w siadzie W pierwszym tygodniu cyklu robię jeden obwód po 12 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem. Spostrzeżenia: Wczoraj i dzisiaj jedzenie przyjąłem bez problemu, jedynie mam opory do Oliwy ale nalewam na łyżkę i [...]
[...] białka mogą wysiąść mi nerki. Oto co ustalił mi dietetyk: http://my.jetscreenshot.com/7403/20120711-idd9-97kb.jpg http://my.jetscreenshot.com/7403/20120711-e912-71kb.jpg Oto jeden przykładowy dzień diety: http://my.jetscreenshot.com/7403/20120711-txaw-163kb.jpg Pod magiczną nazwą "napój energetyczny" kryje się porcja napoju węglowodanowego Olimp [...]
Witam wszystkich serdecznie! Moja "przygoda", a raczej udręka z kształtowaniem sylwetki zaczęła się na początku 2009 roku, gdy nabyłem kontuzję na obozie piłkarskim. Leczyłem ją do wakacji i na wakacje, postanowiłem dać sobie wolne. Ze starymi nawykami żywieniowymi przytyło się 20kg w równe 2 miesiące. Ogromne rozstępy na plecach, na pachwinach i [...]
[...] NAPOJE : -pij jak najwięcej wody, ok 3l dziennie, może też być niesłodzona herbata, kawa, napoje light bez cukru TRENING Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu(przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami) - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy do 1 min (trening ma być bardzo intensywny) - Po treningu 30 min aeroby - szybkie [...]
[...] już), 3 x 90 kg (też). Box squat (płytki przysiad) tyłem: 160 kg x 3 (przy 4 padłem). 140 kg x 6. Martwy ciąg: 3 x 90 kg Plan na dwa dni treningowe w tygodniu. Może dorzucę jeden dodatkowy na nogi, na dynamikę, jeśli będę miał dość snu. Planuję zwiększać obciążenia. I. (Ciężki) 1. Kettlebel swing 4 x 12, 16 kg 2. Przysiad przodem 15 [...]
DT Carmen
[...] Kiedys w mlodosci tylam od pasa w dol, a teraz w tulowiu. Nie znosze moich fald na plecach. Chcialabym sie ich pozbyc. Poniewaz mam rozstep brzucha po porodzie (na jeden palec), a rodzilam 8 lat temu to obawiam sie, ze nie da sie juz z tym za wiele zrobic. Wybralam zatem z treningu nr 1 A i B Obliques z 'Odchudzania lopatologicznego' [...]
[...] 1) Wyciskanie na plaskiej 4x12 50/60/65/70kg 2) Wyciskanie skos w dol 4x12 50/55/60/65kg 3) Wyciskanie hantli skos w gore 4x12 14/14/16/16kg (nie wiem czy dobrze zapisalem-jeden hantel 14kg) 4) Rozpietki na maszynie 4x12 35/45/45/55kg BICEPS: 1) Hantle chwyt mlotkowy z suplinacja nadgarstka 4x12 10/10/12/12kg 2) Modlitewnik 4x12 15/20/20/20kg [...]
[...] twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + HUMAVIT M. 3 tabletki !! UWAGI !! Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek . Po [...]
[...] brzuch, wiem. Codziennie będę również robił aeroby, jakoś 5 razy w tygodniu, może 6. Sobota - mam mecze, podobno lekki interwał i aeroby wzmagają regenerację więc chyba wskazany meczyk piłki nożnej na amatorskim poziomie :) Niedziela- to samo co sobota. Raz mecz w niedziele raz w sobotę. Czyli jeden dzień w weekend napewno będzie leniwy :)
[...] nie te 50g WW w jednym posiłku. Trening mam dosyć długi, około 2H.Połączenie treningu siłowego + hipertroficznego, jest to ciężki trening.Trenuję 3 razy w tygodniu góre i w jeden dzień nogi(ten trening trwa stosunkowo krócej, około 1h15m).Zastosowałem pewną rotację z racji jednego krótszego treningu, zatem przedział tygodniowy: 1.DT: 3200kcal [...]
Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]
Podejrzewam że wielu z Was może mieć problem z rozrostem łydek, bo to taki lewy mięsień co oporny potrafi być do tego stopnia że może się wydawać że nie ma na niego bata. Z innymi partiami nigdy nie miałem problemów, oczywiście jedne lepiej reagują, inne gorzej, no ale łydki to był wieczny koszmar i powód do frustracji. Choćbym nie wiem co robił, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
