jeden trening w tygodniu

Cześć Ćwiczę w siłowni od 25 lat z przerwami. Przez długą część czasu byłem zadowolony ze swojej sylwetki. 93kg przy 185 cm wzrostu, płaski brzuch. Po czterdziestce niestety dopadły mnie problemy zdrowotne. Jeden łokieć tenisisty , drugi łokieć tenisisty, oszczędzając łokieć dostało się barkom... Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Tematy łokci i barków [...]

[...] około 14 min z groszem. Wiem że to słabe wyniki ale dopiero wracam do formy. I teraz czy z regularnym treningiem dam radę to osiągnąć ? Co do treningu planuje na zmianę jeden dzień siła czyli drążek i brzuszki drugi bieganie Na poprawę drążka planuje zacząć trening Armstronga Na brzuch nie mam żadnego pomysłu wiec co drugi dzień 3-4 serie [...]

[...] i mam skolioze dlateog nie moge wykonywac przysiadów i roznych wyciskan na barki Myslalem nad czyms takim: MC 3 s uginanie nóg w leżeniu 3s wyciskanie plaska 3s wioslowanie w opadzie sztanga 3s unoszenie hantelek bokiem 2s podciaganie na drazku 3s max uginanie ramion ze sztanga naprzemiennie z francuskimi lezac tzn w jeden dzien to a drugi to

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 7 miesiecy temu omnadren jelfa 15 szotow 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tu pojawia sie pytanie: czy w jeden dzien mam robic plan A, a w nastepny plan B? (pon. - A, sroda - B, piatek- A, pon. B, sroda- A....)

[...] (415g) Chleb ciemny (110g) Chciałbym jeszcze dołożyć jakieś odżywki ale leczę trądzik i nie mogę nie stety pić białka. Myślałem nad creatyną ale to wszystko zależy od decyzji dermatologa. I jeszcze jedna prośba. Chcę podzielić trening na siłce ale nie wiem jak (np. plecy i barki w jeden dzień i coś tam w następne) i jakie ćwiczenia najlepiej.

trening 3 razy w tygodniu. Jeden zestaw treningowy. 1. Klatka - wyciskanie na płaskiej x3 2. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy x2 3. Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 4. Plecy - wiosłowanie sztangą 3x 5. Nogi - przysiady ze sztangą x2 6. Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 [...]

[...] Chcial bym zeby mi ktos kto zna sie dobrze na treningu w pomocy ulozenia treningu . Chcial bym trening 3 razy w tygoniu i zeby mi ktos podzielil dokladnie jak cwiczyc np w jeden dzien plecy i braki itp gdyz nie znam sie a musowo chce przybrac na masie bo sie zle czuje . Tak jak wyzej pisalem potrzebuje treningu 3 razy w tygodniu napisalem [...]

Witam od dłuższego czasu trenuję już sztuki walki a mianowicie kickoboxing jest tylko jeden problem, trenuje 3 razy w tygodniu treningi są niezbyt wymagające wiadomo chodzi o to żeby na trening nie poprzychodziło kilku sezonowców i po kilku treningach poodchodzili z powodu ciężkich treningów, klubowi chodzi o jak najwiekszy zysk. Zauważyłem że mam [...]

[...] brzucha. Wydaje mi się, że będzie odpowiednia dieta na 0 z 10 tygodniowym cyklem FBW (8tyg + 2tyg regeneracja). Treningi FBW 4x w tygodniu schematem A,B oraz 2x HIIT i jeden dzień wolny od treningu. O trening jak i dietę będę pytał w innym dziale. Proszę o pomoc czy moje założenia z dietą i treningami są dobre? Dołączam swoje foty i [...]

[...] do tego torebka ryzu 100g badz kaszy itp do tego olej lniany na warzywka potem taki sam obiad po pracy okolo 15 30 i kolacja o 20 serek poltlusty w dzien treningowy mam jeden dodatkowy obiad po treningu tylko bez warzyw i przed treningiem bez warzyw i tluszczy. o co chodzi? mam pyanie jak sadzicie dalej mam gubic kg czy powoli przechodzic na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg (na cyklu) -węglowodany: 3/ /kg(na cyklu) -tłuszcz: 1/1,5/kg (na cyklu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden enan+bold . Delikatnie 250 + 250 co 5dni 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL [...]

Drogą wstępu, obecnie jestem na Splicie (trzy razy w tygodniu trening) plus jeden dzień basenu. Dieta mniej więcej usystematyzowana, posiłki zgodne z zapotrzebowaniem w białko, z znikomą liczbą tłuszczu, cztery posiłki dziennie. Odrzywki, na dzień dzisiejszy tylko białko w formie uzupełnienia diety. Mam taki problem, od nie dawna siedzi mi w [...]

jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo [...]

[...] w ostatnim tygodniu grudnia, potem cały styczeń minicut, i od początku lutego do teraz masówa. Czuję, że to jest odpowiedni moment, aby zrobić deload - od poniedziałku, jeden tydzień. Tak jak w niektórych partiach jeszcze idzie, tak z niektórymi jest już problem. Pewnie przez to, że lubię niekiedy do odciny polecieć. 1. Czy jest to git? [...]

[...] moja granica wydolności ale chyba dość blisko. Pytanie brzmi; czy jest szansa żebym przebiegł 'z marszu' maraton w czasie w granicach 3.15? Głównie chodzi mi o to że chciałbym uniknąc treningów z bieganiem po 30-40km... Wystarczy mi ten jeden raz na maratonie, chcę się tylko sprawdzić a nie bić żadnych rekordów . Czy nie zderzę się ze 'ścianą'?

[...] z hantlami 3x15 powtorzen (5kg) Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem mlotkowym 3x15 (5kg) Triceps : Popmki w wąskim rozstawie 3x15 Pompki na krzeslach 3x15 Brzuch : Brzuszki proste 3x15 Trenuje tym planem juz ok roku ... jakies efekty są , bralem takze jeden cykl kreatyny...Poczżtkowo bralem na klatke 63 kg teraz 82 kg, czekam na opinie

Witam wszystkich, czytam to forum od kilku miesięcy chciałem przygotowac się do treningu zaopatrzyc się przedewszystkim w diete no ale czytając jeden z artykułów gdzie uzytkownik przekonywal zeby NIE TRACIC CZASU TYLKO ZACZĄĆ TRENING ! ...zaczełem ćwicze juz 3 miesiąc ( widac efekty ) ale czytałem ze to normalne ze i bez diety je będe miał lecz [...]

[...] WIEK:27 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:100 -udo:55 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu jeden cykl na enanie 12 tygodni i off. 8. TRENING: teraz aktualnie 4 x w tygodniu Zmieniony przez - creative100 w dniu 2023-03-16 08:52:18

[...] wyjsciowy to 3300 kcal . Słyszałem o żelach energetycznych, stosujac sie do aplikacji endomondo ( tak wiem ze to orientacyjnie i nie dosc dokladny pomiar ) podczas takiej wyprawy spalam około 2000 kcal , gdzie taki jeden żel jest w stanie uzupełnić ok. 100 kcal. Jak byście radzili zachować się w trakcie takiego dnia ? Pozdrawiam Kuba