jeden trening w tygodniu

Trib ja mam 3 dni w tygodniu przerwy. W te dni jestem na ściance bądź basenie więc trenuję całkiem inne partie. Trening NS wykonuję 3x w tygodniu jak mówią wytyczne. Ale jestem na uczelni sportowej więc dużo mam również innych form aktywności. Uważam że musisz conajmniej dodać jeden dzień odpoczynku. pozdrawiam

[...] mięśni w treningu klatki , a w treningu grzbietu zaczynasz od ciężkiego ćwiczenia a kończysz ćwiczeniem ze szczytowym napięciem. Po drugie trening dwóch dużych grup w jeden dzień to raczej niedobre rozwiązanie. Proponuje zamienić na klatka z tricepsem i grzbiet z bicepsem. Myślę tez, iż powinieneś trenować cztery razy w tygodniu. Jeżeli [...]

Co trening robię podciągania szerokim nachwytem. Tutaj niestety jest słabo, bo ilość powtórzeń to od 1 do 4. Do tego raz w tygodniu ćwiczę ruch bierny (czyli opuszczania) lub robię inverted rows. Mega słabo na ten moment. Ja ciągle leżę z tym drążkiem. Trochę za dużo mam cielska i nie mam za bardzo warunków do ćwiczeń. Na stadionie zrobili nam [...]

[...] na Twoim miejscu 3-4 dni na trening siłowy w tygodniu, - za to dałbym więcej treningów aerobowych/interwałów. Przez pierwsze dwa tygodnie po 3 dni w tygodniu, potem jeden trening więcej i tak aż dojedziesz do momentu, w którym będziesz codziennie wykonywał aeroby. Ponadto zamiast aminokwasów lepiej zainwestuj w odżywkę białkową, skoro [...]

[...] Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) dla tych początkujących myślę że jeden ew. dwa zestawy starczą. Opis zestawów Jeden Zestaw Np trenujemy 3 razy w tygodniu i na każdym treningu robimy to samo przykładowe ćwiczenia: Nogi: Przysiady z Sztangą [...]

[...] manierze tyle że bez rampy. Po południu szalej dusza piekła niema – 10s 10x10, ss, gigantserie, powtórzenia 10-25, przerwy ~45-60sek - słowem zdychanie. Dla przykładu jeden z moich dni PUSH: 8:00 A Trap bar DL rampa5 180x4 180x2+160x8 180x2+160x8 180x2+160x8 B Przysiad bułgarski hantle 40x844 clustery 40x843 40x742 C Trap bar DL (60X0) [...]

[...] chyba konca lipca wlasnie mam :-) Od miesiąca fajki lecą. Dzisiaj wyj**ałem + nawet elektronicznego z postanowieniem że nawet tego nie chcę. Zobaczymy. Od konca lipca był jeden trening FBW i jeden wybieg 6km. Było to w połowie września. Miał to byc start, ale wyszedł falstart %-) Jutro jade na 4 dni targowe. W miedzyczasie okaze sie co z [...]

[...] miesiąc na siłowni dawno, dawno temu. Jeśli miałbym zaczynać, to absolutnie od zera. Problem taki, że prawie nie mam wolnego czasu i mógłbym poświęcić na trening zaledwie jeden dzień tygodniowo. Niby lepsze to niż nic, ale wyżej kolega wspomniał o trzech dniach. Ciężko, kiedy w tygodniu wychodzi się z domu skoro świt, a wraca już po [...]

[...] do BMR. Trzeci składnik to ilość energii, którą przeznaczasz na trening w danym dniu. Wczoraj do 17:00 nie osiągnąłem poziomu BMR a czekały mnie dwa treningi, z których jeden mógł być ciężki. Deficyt rzędu 800 kcal nie jest mądry, ale jako jednorazowy wybryk uchodzi płazem. Masa nie rośnie od kalorii. Od podbicia kalorii rośnie waga. Często [...]

[...] Twój skłon,pamiętaj o zachowaniu prawidłowego ułożenia kreńgosłupa jak w przypadku SZEROKIEGO ROZKROKU,jest to bardzo ważne!!! 2.WAGA(3 partnerów):Połóż się na podłodze,jeden partner dociska twoje biodra do ziemii,opierają się rękami na kłykciach midnicy,pozostali równomiernie rozciągają Twoje nogi (pamiętaj aby cały czas nogi przylegały do [...]

[...] i drugiego zestawu zrobiłem parę treningów dzielonych, a potem już trening inspirowany HST, czyli całe ciało ćwiczyłem trzy razy w tygodniu, zwiększając obciążenia co trening (w 15 co dwa), wykonując mikrocykle dla 15 powtórzeń, 10, 5, no i jeszcze tydzień, w którym zrobiłem dwa cięższe treningi (maxy) i jeden lżejszy. Pozdrawiam

Przede wszystkim, co do tego jednego tygodnia to pisałem wcześniej, że tydzień stanowi jeden bazowy mikrocykl, w obrębie którego zachodzą wspomniane przeze mnie zmiany. Więc nie wiem skąd wniosek, że oczekuję u ćwiczącego postępu po tygodniu. Po prostu tydzień jest danym mikrocyklem, po takim mikrocyklu następuje kolejny taki sam(kolejny tydzień), [...]

[...] Żabką możesz pływać w ramach odpoczynku i na wstęp do rozgrzewki. Jak juz po roku, dwóch przywykniesz do tego to powoli dodawaj drugi trening do każdego dnia. Tak żebyś miał jeden trening rano a drugi popołudniu. Aha... jeszcze jedno musisz mieć mniej niż 10 lat ... Chciałem przez to powiedzieć że pływanie wyciąga młodych pływaków którzy [...]

Czas na nadrobienie wypiskowych zaległości. Z ważnych informacji - mój rozkład treningów uległ zmianie. Wypadł mi jeden trening SW w tygodniu I tak oto będzie to teraz wyglądać następująco: PONIEDZIAŁEK - trening z kettlebells WTOREK - SW 1,5h ŚRODA - siłowy 1 CZWARTEK - SW 1,5h PIĄTEK - bear complex + cycling SOBOTA - wolne NIEDZIELA - siłowy 2 [...]

zacznij od 1x w tygodniu, potem możesz przejśc na trening 2x w tygodniu. Koncepcja klasycznego splitu sie nie sprawdzi. Podzieliłbym to na push/pull albo upper body/lower body. Jeden dzień wolny musi być bo inaczej przetrenowanie masz jak w banku ;) Dieta na 100% i jakieś aminokwasy/białko w okolicach potreningowych też by się przydało.. trening [...]

Dziękuję bardzo za rady:) SOG:) Mam jeszcze jedno pytanko, czytałam trochę o HIIT i jeśli w tygodniu mam tylko 2 treningi na siłowni, to jako trzeci mogę robić HIIT? Czy nie za wiele taki jeden wplątany trening coś da? Konkretnie mam na myśli wchodzenie na podwyższenie i schodzenie. Ps. świetny brzuszek;)

[...] brak już nam sił na kolejny ruch, zmniejszamy obciążenie o jakieś 10-20% i wykonujemy kolejne powtórzenia do maksymalnego zmęczenia mięśni. Ciężar możemy odjąć więcej niż jeden raz tym samym jeszcze bardziej zwiększając intensywność. Całość traktowana jest jako jedna seria. Powtórzenia oszukane – ta technika polega na wykonaniu maksymalnej [...]

Zdjecia jak wygladam stojac prosto i jedno z silowni po treningu. Wyszlo mi ze jednak jem okolo 1800 kalorii wypelniajac ten dziennik zywieniowy. W mojej diecie pomijam rownowartosc 1 lub 2 posilku, bo jem po prostu mniej chleba i powinienem jesc 2 razy wiecej na 5 posilek czyli to by bylo jakies 300 kalorii wiecej jeszcze. Pije tej herbaty [...]

[...] PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 7 1. Miska. Nie jestem już taka głodna jak w tamtym tygodniu. Ale zdecydowanie wolę wyższe węgle. Owoce po treningu. Choć jeden dzień poszalałam i zjadałam je na noc. 2. Trening Doszły 4 obwody. Łatwo nie jest, ale lubię siłowe. Nie biegałam, a kolano nie bolało ;D 3. Suple około treningowo [...]

do Wrocka daleko nie mam bo ok 6 km na najbliższą siłkę .A co do samej siłki to pomyślę co i jak. Jeden z kumpli chyba nadal chodzi to może się odezwę i z nim spróbuję.Co do ćwiczeń to jakie byłyby dobre na pierwsze obycie na siłce? sądzę,że jeśli wypali to jestem w stanie chodzić na nią 2 razy w tygodniu a i nawet znajdę może czas na bieganie 1 x [...]