jeden trening w tygodniu

[...] bilans ‘zero’. ------------------------------------------------------------------ Sobota, 20.10, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, bialka jaj, kilka winogron; - jeden plat sledziowy, cebula, papryka f; - ziemniaki, wolowina, dekoracja z salatek (salata, pomidory, marchewka, rzerzucha); - mieso, dekoracja z salatek (j/w); - 1 drink [...]

[...] rozciągajace, jutro zrobie plecy bo w tamtym tygodniu ich nie robilem z powodu choroby i wigili sobie odpuscilem. W srode barki, czwartek łapy i piatek nogi :) Zapał do cwiczen jest tylko wkurzaja mnie autobusy, dzisiaj jeden nie pojechal, stalem prawie 20 minut! przez cos na silownie jechalem 50 :/ ale do domu juz tylko 30 :). Pozdrawiam!

Teraz trochę o kwestii butów, wiem że wielu z Was jest w tej tematyce specjalistami :-) 1,5 roku temu już w tym blogu dopytywałem o buty do treningu na siłownię i wtedy zdecydowałem się na pozycję proponowaną przez m.in Nightingala - Reebok CrossFit Lifter 2.0 /SFD/2017/4/6/84a64d8aa43a43d18e00244dc9c4796c.jpg Jeden z najlepszych zakupów w moim [...]

[...] które, prawie spóźniłem się do pracy, gdzie na dodatek pojechałem bez jedzenia :-D Ogólnie ciekawy poranek ;) Potem - jak na dzisiejsze standardy - bardzo roboczy dzień, jeden z mocniejszych w tym miesiącu, w sporej mierze dzięki Wam. Za co dziękuję :-)) W robocie wpadło zamówione chińskie. Do tego parę fotek z innych posiłków z wczoraj / [...]

[...] dieta lekko zmodyfikowana %-). Wywaliłem 45g tłuszczów i 100g węgli, żeby zbytnio nie podbijać kalorii, bo dzisiaj miałem zaległe urodziny rodzinne. Planowo miałem zjeść jeden kawałek, ale mama tak się starała, więc nie chciałem żeby było Jej przykro %-). I to wcale nie dlatego, że tort był mega zayebisty :-D. Biszkopt przekładany bitą [...]

[...] z WPC, olejem kokosowym i waflami ryżowymi. /SFD/2017/2/26/136fe158588e4a5e9c5fea5a98281e42.jpg Z racji, że późno wstałem i wczoraj podjadłem, to wypadł mi dzisiaj jeden posiłek, ale raczej przez to nie spadnę %-) Suplementacja: Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji po treningu Grenade Creatine - 5g po treningu Grenade Hydra 6 - 35g po [...]

[...] kokosową z mieloną szynką wieprzową. 6. Tosty francuskie z serem żółtym. https://farm5.staticflickr.com/4505/38087723272_bea4872fc5_c.jpg Muszę powiedzieć, że wyszedł mi jeden z najlepszych placków ever! Płatki jaglane, płatki ryżowe, mix bezglutenowy, całe jajko, białka jaj, wpc, cynamon, słodzik, proszek do pieczenia, no i jabłka. Do [...]

24.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x92,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 8x60 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x70 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x57,5 [...]

[...] na siłowni, jest w formie obwodów i bardziej przypomina treningi wytrzymałościowe/crosfitowe. Ćwiczenia i zakresy są inne w każdym tygodniu. Dla przykładu M. Świerc, jeden z czołowych polskich ultrasów w swojej książce zaleca niewielki ciężar (sam gryf od sztangi) ale powtórzenia w zakresie 20-40.Do tego ćwiczenia z gumą, piłką i bosu. Ja [...]

Poczułam ;-) Jeszcze mam taką opcję żeby robić te 2 treningi fbw, ale jeden typowo z ciężarami a drugi bardziej na wytrzymałość pod Hyroxa. Może przetestuje w przyszłym tygodniu drugą opcję i zobaczę co mi bardziej pasuje. Są już pełne wyniki GPK. W klasyfikacji Iron GPK na razie jestem poza top 6, ale w tym roku wszystkie wyniki, łącznie z [...]

[...] 1,5 litra wody, bo ciepło wydzielałem niczym elektrociepłownia + nie miałem najmniejszej ochoty się poddać (jak zawsze zresztą) + zawsze się dobrze pompuję, ale tym razem jeden gość prosił, bym objaśnił jak ćwiczę wewnętrzne aktony klaty (wiec musiały się podpompować) Na „-”: - to był o 30% za ostry trening jak na rozruch [...]

[...] ciężarów - daje mi w kość, ale dobrze się z nim czuję. Póki co, zgodnie z planem powtarzałam treningi A i B z pierwszego planu treningowego - w ten sposób w każdym tygodniu jeden z nich się powtarzał. Zgodnie z sugestią Panów z siłowni, myślę nad dołożeniem trzeciego zestawu ćwiczeń - by się nie znudzić i by spróbować również czegoś nowego. [...]

w zeszłym tygodniu jeden lżejszy trening na siłowni i jeden w domu. We wtorek taki sam trening na siłowni: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 [...]

Ok, to ochłonęłam i trochę sobie to przemyślałam ;-) I tak: jako że pracy wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co [...]

Piątkowy raport. 1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie na końcu- po 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 10x10kg (bidnie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 11x6kg II - 13x6kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. [...]

[...] poczatkiem i końcem danego etapu nie pozwoli się przemeczyć a jedynie zachęcić do kontynuowaniu tych i podobnych ćwiczeń ,także w innych porach roku. Cel -jak zwykle jst jeden-rozwój fizyczny i mentalny oraz utrzymanie formy i doswiadczenie nowych wyzwań,które być może pózniej bedą wykorzystywane w kolejnych treningach. Tym razem zasady i [...]

[...] na wyciąganie wniosków.Na teraz trening mi odpowiada jak najbardziej - niższy zakres powtórzeń na zdecydowany +. Dzisiaj odpuściłem,ale w przyszłym tygodniu dorzucę jeszcze jeden MC.Po przysiadach dzień wcześniej to gra trochę niewarta świeczki. 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x4x32kg 2.Wyciskanie sztangielek pozioma 3x6x34kg 3.Wyciskanie [...]

[...] tydzień obecnej redukcji. Poza wyjazdem do Wrocławia, gdzie wiedziałem, że będzie luźno, były tylko 3 dni treningowe (właściwie to nawet 2 solidnych treningów nie było, bo jeden rozbity na dwa razy, a kolejny zrobiony bardzo delikatnie z powodu bolącego achillesa). Jednak nie ma co biadolić, tylko działamy dalej. Pozostało 9 dni do spotkania! [...]

[...] fajny dzień nie wiem,co jest przyczyną,czy dzisiejsze słoneczko za oknem,czy owsianka w diecie,czy udany trening,a może jeszcze kilka różnych kwestii by się znalazło...nieważne...jest dobrze dzisiaj nawet jeden z chłopaków widział,że leży moja kartka z rozpiską, więc sobie podglądał i czytał Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-31 16:18:46

[...] powtorzen w serii) i juz po okolo 40 sek. czulem sie gotowy robic kolejna serie. Pytanie jak bardzo jest to zasluga t100, a jak duza kreatyny, bo po kretce (zrobilem kiedys jeden cykl) mialem podobne objawy. Pod koniec treningu mocne "nabuzowanie". Pompa jak zawsze, tutaj, jak na razie nie zauwazylem zmian. Do tego intensywne pocenie [...]