jeden trening w tygodniu

[...] siłowy + ewentualnie jeszcze jakieś zabawy.. to ja serio się zastanawiam, jak??? I jeszcze praca i dziecko.. dla mnie trening siłowy 3x to już wystarczająco.. no może jeszcze jakiś jeden bym w tygodniu upchnęła, a i tak czasem mam wyrzuty sumienia, że za długo pracuję i dziecku za mało czasu poświęcam i dom zaniedbuję i na nic nie mam czasu}:-(

[...] Czwartek - tylko bieganie (stosunkowo niedługie) Piątek - tylko 500 swingów Sobota - 500 swingów + bieganie (niedługie) Niedziela - długie bieganie. Poniedziałek odpoczynek (jeden dzień w tygodniu) Chciałbym mieć jeden dzień ze sztangą: martwym ciągiem i przysiadami... Wariant 1: zostawiam układ: DT - wt - cz - so Biegi - wt - cz - so - nd [...]

[...] angażowały jak najwięcej mięśni na raz, a nie patrzenie na konkretne partie- pomyślę, jak to rozegrać. HIIT postanowiłam wrzucić głównie dlatego, że praktycznie zawsze w jeden dzień w tygodniu moje lchf i liczenie kalorii upada, bo albo jem obiad u chłopaka w domu, gdzie nikt nie zwraca uwagi na makro, albo jemy na mieście i wtedy też [...]

[...] to priorytet. Wypiske z dzisiaj pewnie wrzucę dopiero jutro, bo z pracy wrócę późno i nie zdążę zgrać i załadować filmów z treningu. Tak, dziś też trening :-D W sumie mam tylko jeden dnt w tygodniu, bez biegania i bez treningu. A pasuje mi tam wrzucić trening biegowy, bo w inne dni już nie mam czasu a przydałoby się biegać 5x w tygodniu %-)

Hej :) Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu + jeden raz w tygodniu porządny spacer (mam na myśli minimum 7-8 km; chodząc nie wlokę się, więc bardziej można to nazwać szybkim marszem ;) ). Pytanie, czy takie rozwiązanie ma sens? Jeśli chodzi o sam trening, to polubiłam się bardzo z tym: -wykroki (po 10 na każdą nogę, jedna seria - na początek, dążę [...]

[...] jak piszesz --> nie doszło do przetrenowania czy też zmęczenia ośrodkowego. 1. Plany treningowe gdzie występuje większa częstotliwość, trenowania całego ciała więcej niż jeden raz w tygodniu są skuteczniejsze. Twoje zdanie i ja także tak uważam. Dla tego proponuję ludziom trening FBW lub split partia 2x na tydzień ( albo napiszę [...]

[...] cwiczen Obli dla sredniozaawansowanych na pilce, ale chcialabym tez dolozyc cwiczenia ze sztanga, tylko tak by ten trening mial rece i nogi, a moze by tak dolozyc jeszcze jeden dzien w tygodniu z ciezarkami i wtedy wykorzystac sztange??? Pomozecie ? ach dodam jeszcze ze to razem ma miec 100 kg obli jak juz sie rozruszam to jakos ide ale [...]

[...] wg książki (ew. bez ćwiczeń 18 i 27, bo mocno obciążają kolana i są często krytykowane), jeśli nie masz na to czasu po każdym treningu to rób to w dni nietreningowe, czyli jeden dzień - trening, drugi rozciąganie itd; ćwicząc w takim naprzemiennym trybie daj sobie jeden dzień w tygodniu całkowitego luzu od ćwiczeń - trening aerobowy [...]

Bo ja wiem, solaros u mnie to totalny random. Pcham tyle ile dam radę. Jeden dzień w tygodniu, w którym moim źródłem białka jest mięso z obiadu i śledzie z oleju Tego dnia ww traktuje jako coś co muszę zjeść i przy okazji coś co mi cholernie poprawi nastrój psychiczny i fizyczny. Biorę go gęby kawałek czekolady i cieszę się jak dziecko. Kiedyś [...]

[...] 5g 2. Suplementacja - aakg 6g - show time - 2 miarki - Omega3 - Wit. C - dojadam resztki innych witamin 3. Trening Niedziela to dzień nietreningowy, ale ponieważ wypadł mi jeden trening w tym tygodniu, to starym zwyczajem w dniu wolnym nadrabiam. Plecy: - MC 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x3, 125x1 Na filmie 125kg. Wkurzam mnie ten "garb" [...]

### DZIEŃ 7/91 - 11 marzec ### Niedziela. Ten jeden dzień w tygodniu miał być całkowitym dniem wolnych, ale ze względu, że poniedziałek i wtorek nie ćwiczyłem w ogóle zrobiłem dzisiaj trening interwałowy i brzuch. Nosiło mnie dziś strasznie, także trening trochę mnie uspokoił :-P TRENING 1. Interwały 5x10:50 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x [...]

Żyję Rion, ale co to za życie. W tym tygodniu był jeden trening w środę, drugi będzie jutro i tylko na dwa znalazłem w tym tygodniu czas i motywację. Mało pisałem, bo spadła mi motywacja. nie tyle treningowa co do wypisek. Rzecz w tym, że jak człowiek sumiennie ćwiczy, jedzenie waży i wpisuje do kalkulatora, robi sumienne wypiski treningowe a [...]

[...] *10, *10 podciąganie w wąskim chwycie młotkowym (z obciążeniem): +5kg*8, +5kg*8, +7.5kg*7, +7.5kg*6 martwy ciąg: 60kg*12, 90lg*10, 110kg*8, 120kg*6 (łapy puszczają, ale już jeden ruch więcej niż ostatnio ) wiosłowanie sztangą nachwyt: 65kg*10, 70kg*8, 75kg*8, 80kg*6 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-szeroki młotkowy: 60kg*8, 60kg*8, [...]

[...] jedynki i dwójki - zakończy się to błyskawicznym wypaleniem progresu przez przeciążenie CUN i mięśni. Możesz robić "liczbę powtórzeń siłową", ale trenować partię jeden raz w tygodniu = SPADEK SIŁY. Mam pisać dalej? W podpisie masz artykuł gdzie wyjaśniam, o co chodzi w metodyce. Akurat liczba powtórzeń to drugi plan. Na wiele partii [...]

[...] to jednak duzo. Na nastepne tygodnie planuje TYDZIEN 1: pon: FBW w domu, sroda: BIEG (mocniejszy) , piatek: FBW w domu TYDZIEN2: pon BIEG, sroda FBW na silowni (mocniejszy) , piatek: BIEG i tak na zmiane wyjdzie jeden troche ciezszy trening w tygodniu, do tego czasem rower rekreacyjnie. Zmieniony przez - kris4real w dniu 7/15/2019 11:19:18 AM

[...] o rozkład makro w diecie, to staram się trafiać w 2-2,5b białka na kilogram masy ciała oraz 1-1,1g tłuszczu na kg masy ciała oraz resztę dostarczać z węglowodanów. Poza tym jeden dzień w tygodniu pozwalam sobie na całkowity luz, czyli zdecydowaną przewagę tłuszczu w diecie, np. jak mnie najdzie ochotna na karkówkę, jajecznicę i awokado. Nie [...]

Niestety jak do tej pory w tym tygodniu tylko jeden trening w poniedziałek {:-(. We wtorek rano byłem u córki na kawie i wracając do domu przechodziłem obok belek które mam do przebudowy poddasza. Chciałem je przełożyć pod wiatę żeby nie mokły, no i w tak głupi sposób zacząłem podnosić ze "strzeliło" mi w plecach az przyklęknąłem }:-(. Z wstaniem [...]

[...] 2. Optymistyczna energia pochodząca z serca atlety. Nie musisz być elitarnym Crossfiterem, żeby ucieleśnić esencje prawdziwego Firebreather'a. To nie czas wykonania "Fran" (jeden z WODów - przyp. tłum.), tylko duch który chce się z nim zmierzyć, robi z Ciebie Firebreather'a. Pamiętaj o tym! 10. Nie bagatelizuj znaczenia odpoczynku i [...]

[...] https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_223.png Ten trzeci trening w tygodniu może być nieco dyskusyjny, zwłaszcza gdy kilometraż weekendowy (zwykle wtedy czeka mnie jeden dłuższy bieg) zacznie się już nieco zwiększać. Zobaczymy. Ćwiczę w domu i mam w miarę sensowny - tak sądzę - "setup": https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_224.png [...]

No i trening na siłowni to mogę mieć tylko jeden raz w tygodniu Bo na siłowni na WFie koleś się nie zgodził,powiedział,że muszę być z grupą. I jakie 15 treningów w tygodniu, w szczytowym okresie 7 To delikatna różnica,a teraz to raptem 3-4 panowie,nie przesadzajmy No i jeszcze te od Obli w domu Koluszek,a co byś chciała osiągnąć po treningach [...]