jeden trening w tygodniu

[...] to aż rozpiera mnie energia. Kocham to robić po prostu, gdybym mógł to bym nawet zamieszkał na hali sportowej. Problemem jest to, że często się po prostu wypalam dam jeden przykład. Gdy zaczął się ten cały strajk nauczycieli to stwierdziłem "hm, fajnie czas wolny mam energię, chęci nic tylko trenować" no i szedłem na orlik zazwyczaj [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178CM 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT ZE SPORYMI PRZERWAMI 6. DIETA: NIE ISTOTNA DO MOJEGO PYTANIA -białko: 2G -węglowodany: 6G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 20ML DEKA, 10 ML TEST, MIETEK 8. TRENING: 4 RAZY W TYG. 9. CEL CYKLU: [...]

[...] dla zawodnika MMA, mundurowego, maratończyka etc. a tak naprawdę sprawdza się stare ludowe porzekadło że jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego. Pamiętam jak to jeden z trenujących CF napisał na sherdogu że zawsze chciał wykonywać Muscle-up ale robiąc CF niezbyt mu to szło i wykonywał to ćwiczenie z wybicia/wyskoku. Kiedy ów koleś [...]

[...] i to się udało. Po prostu wyeliminowałem tłuste mięso na rzecz ryb (łosoś wędzony), mięsa chudego (konina, indyk, cięcina). Smażone potrawy wyrzuciłem z diety. Przeszedłem jeden cały trening A6W, teraz jestem w drugim tygodniu drugiego. Poza tym rozciągam się. Nie jestem jednak kulturystą, trenuję taniec nowoczesny, nie zależy mi na mięśniach [...]

[...] bicepsa a za jakies nastepne dwa dni barki + martwy tylko nie zawsze udaje mi sie caly plan zmiescic w jednym tygodniu ...bo czuje sie przetrenowany bo bardzo duzo wkladam energii w trening dlatego wole sobie zrobic jeden dwa dni przerwy wiecej i z wiekszym zaangazoaniem zrobic trening , dlatego moj plan jest ruchomy aczkolwiek systematyczny

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107/108/108 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/-/-/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27/27 W tym tygodniu doszedł jeden 1,5h trening piłki nożnej, może przez to spadek wagi. W każdym razie wydaje mi się, żę trochę smalcu z nóg poleciało, bo te nogi w lustrze zaczynają nabierać kształtów. [...]

kumpel z klubu mial jeden z tych planow na szpagat w miesiac i powiedzial ze normalny czlowiek nie trenujacy nic nie jest w stanie zrobic tego co tam napisali przykladowo masz np 1 dzien 20minut na skakance pozniej 30minut czegos tam i czegos tam 2dzien juz 40minut na skakance itd mowi ze tydzien wytrzymal pomijajac ze pozniej trzeba na trening [...]

Błąd jaki robisz to że jesz jeden posiłek . Jedz przynajmniej 4-5 ale w miejszych dawkach. Trzymaj dete wysokobiałkową. ogranicz węglowadany do 50 g na dzeiń . Trening areobowy wykonuj na czczo rano bo wtedy najszybciej spadnie tluszcz . nie jesdz słodyczy . i wykonuj dużo ćwiczeń areobowych 1 godzine dziennie i to wystarczy efekty bedą juz po 1 [...]

ja tez uwazam iz jest tego zdecydowanie ZA DUZO jak na jeden dzien!!! Zauwaz ze plnaujesz wykonywanie 12 cwiczen po 5 serii. Ok, niby niska liczba powtórzen, ale wciaz. Niska liczba powtorzen = duze intensywnosc treningu (duze ciezary), dalej stosunkowo dlugie przerwy wypoczynkowe. 60 serii suma sumarum daje Ci O D L O T O W O WIELKI trening... [...]

[...] gryfem góra 3 x 10 2. Wyciskanie hantlami na minusie 3 x 10 3. Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie (supinacja) 3 x 20 Co dobrego? 77 kg na wadze, czyli o jeden mniej niż w ubiegłym tygodniu. Wiem, że to właściwie w graniach błędu pomiarowego, ale po co wnikać i psuć sobie satysfakcję

[...] mial patrzec na innych to juz dawno jechalbym na koksach i to nieprzerwanie, przez ostatnie lata kusilo mnie to ale mowilem sobie ze wole na sucho, teraz stwierdzilem ze jeden porzadny cykl pomoze mi w osiagnieciu celu ktory sobie postawilem, ja niechce byc kulturysta, nie chce miec 50 na lapie, wiem jak chce wygladac i wydaje mi sie ze cykl [...]

[...] -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 51 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiace 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl dwa razy 200 test i raz 100 kródki co tydzień i dwa razy po 100 deka w pierwszym i drugim tygodniu potem odstawiona bo depresja ciśnienie 8. TRENING: dwa trzy [...]

[...] 37 -klatka: 108 -udo: 51 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiace 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl dwa razy 200 test i raz 100 kródki co tydzień i dwa razy po 100 deka w pierwszym i drugim tygodniu potem odstawiona bo depresja ciśnienie 8. TRENING: dwa trzy [...]

[...] wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wyciągnij ramiona na boki. Wykonuj nimi ruchy obrotowe, 15 obrotów w przód i 15 obrotów w tył. B-jeden raz. I-20 obrotów w przód i 20 w tył, 15 sekund odpoczynku,powtórzyć raz. 5.Zginanie tułowia na boki (mięśnie międzyżebrowe,okolica lędźwiowa,zginacze obręczy [...]

11:30 na 3km to już jakiś poziom wytrenowania masz. Proponuje: Sobota 8km +8x100m Niedziela 3km+6x500m Pt 8km + 8x100m Wt 3km + 8x300m Sr 5km + siła biegowa(wieloskoki,podbiegi) Cz 3km + 10x200m Pt 8km + 8x100m I w kolejnym tygodniu zrób rozbiegania + jeden mocny trening. Wiecej nie wyciszniesz. Mam nadzieje, że wiesz jak robić te treningi??

[...] przekonasz się czy działa czy nie. Bo na jednych coś działa na innych nie...a jak wciąż będziesz pytac, zastanawiac sie....wciaz bedziesz uzyskiwac rozne odpowiedzi... jeden powie tak, drugi siak... to nigdy tej dietki sobie nie skomponujesz... Zacznij sie odzywaic tak jak masz rozpisane, zobaczysz po tygodniu czy sa efekty i czy jestes w [...]

[...] 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I ten zestaw 11 ćwiczeń to jeden obieg, wykonujesz ćwiczenie jedno po drugim. W każdym ćwiczeniu wykonuj od 12-18 powtrórzeń. Przerwy między ćwiczeniami do 60s. Po skończonym obwodzie zrób sobie 2 [...]

Witam i powrót na siłownie za namową zmieniłem ziemniaki na ryż oraz dodałem jeden dodatkowy mniejszy posiłek (taki jakby 3 obiad) składający się z 1 dużego kotleta drobiowego + 60g ryżu więc dieta wygląda teraz tak : -rano 4 albo 5 całych jajek( zależy czy treningowy dzień czy nie ) , mega bułka (ciapata) wypełniona 2x szynka, 2x ser żółty, [...]

Nogi mam rozbudowane az za bardzo dlatego to jest jeden z powodow dla ktorych robie trening na gore ;d a pozatym w tamtym tygodniu skonczylem trening na wyskok i teraz 3 tygodniowa regeneracja nog potem dolacze do tego jakis delikatny na utrzymanie osiagniec. pozdro.

Witam! Mam mały problem.. aczkolwiek bardzo dokuczliwy. W zeszłym tygodniu zrobiłam sobie jeden dzień aerobowy na siłowni zamiast skakanki i stepera. Dość dużo biegałam w ten dzień na bieżni- 30min , steper, orbitrek i rowerek tez był. Po tym dniu zaczęły mnie boleć kolana. Jak chodziłam to nieznacznie, jak musiałam podbiec itp. to dość mocno. [...]