jak zrobić

No właśnie cały problemik w tym że narzucają. Można pobić sobie rekord w nowej kategorii ale sworzenie i zaakceptowanie go przez obie strony trwało by chyba 2 lata jak nie dłużej. Mówią że mają taki nawał roboty. Myślę że dwa lata to i tak optymistyczna wizja. Zwykłe otrzymanie odpowiedzi na list trwa 3 miesiące i to poprzez internet. Póki co [...]

Jak już będziesz po takim wstępnym rozruchu kilkutygodniowym to możesz zmniejszyć liczbę powtórzeń. Można zejść na 12 a za jakiś czas na10 i później nawet na 8. Lub zrobić sobie jakąś piramidę gdzie w seriach z mniejszym ciężarem będzie więcej powtórzeń a w seriach z większym mniej powtórzeń.

[...] powtórzeń, ale czuję, że to pora zwiększyć ciężar, także w piątek jeszcze trening A w tym samym schemacie, a od poniedziałku dołożę obciążenie :-) co do jedzenia to dzisiaj jak nie ja cały dzień bez posiłku na słodko 8-O śniadanie: kiełbasa duszona w ponidorach z cebulą, kukurydzą i szczypiorkiem obiad: rosół kolacja: tortilla z tuńczykiem, [...]

[...] dnia. Coś czuje, że czwartki będą mnie kompletnie demotywowały do ćwiczeń bo mam zajęcia od 8 do 20 }:-( Nie miałam dostępu do rowerka stacjonarnego, ale zrobiłam jakiś interwał z neta więc trening zaliczony :) co do diety to na śniadanie był dorsz pieczony z warzywami, na obiad pulpety, ziemniaki i brokuły, a na kolacje jaglanka ze [...]

[...] co do diety to tu też nie będę sie rozpisywać bo przed świętami bywały dni gdzie było trochę za mało kalorii z braku czasu, a w święta na pewno było za dużo |-) ale też bez jakiegoś dramatycznego rzucania sie na jedzenie. Jednak święta już minęły więc pora wrócić do założonych celów. Wczoraj wpadł trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie [...]

eeeeeeeeee niesprawiedliwi jestescie na pewno pamietacie sami jak zaczynaliscie to tez chcieliscie sprawdzic wasze mozliwosci i jak dla mnie to nie ma w tym nic dziwnego. A pozatym: 1. moge wreszcie wpisac cos w moim profilu, 2 jak sie kolega spyta ile biore na klate to powiem tyle a tyle i nie sklamie (nie wyjde przy tym na glupka - trenuje juz [...]

eee a tak na powaznie to zastanawiam sie jak wyjsc z CKD- czy pewnego pieknego dnia moge poprostu wstac i zapominajac o ckd wrocic do zwyklej redukcyjnej, cz czekac do nastepnego ladowania i dopiero po nim jak jak jak to zrobic??

Myślę że w przypadku tuńczyka nie jest tak źle z tymi rozdrobiomymi kawałkami ryby choć wiadomo jeśli kupujemy ją w jednym całym kawałku to przy najmniej widać jak wygląda to mięsko. Sam pracuję w zakładach przetwórstwa mięsa wołowego gdzie przerabiamy dziesiatki ton na jednej zmianie . Niestety w czasie cyklu produkcyjnego pewne części ulegają [...]

[...] cukinia, pomidory, papryka, cebula, kurczak, przyprawy- pomidory obierasz kroisz i na patelnię z olejem dajesz cukinię, paprykę i dusisz razem z pokrojoną kurą i cebulą, jak wszystko ładnie zmięknie to odsłaniasz pokrywkę i odparowywujesz wodę tak żeby zgęstniało, przyprawiasz i można szamać z czym się chce np do ryżu jest super Zmieniony [...]

Niczego nie brakuje. Zapomnialem dodac ze jeszcze pije oliwe. Zapotrzebowanie mam wyliczone w tym programie w exelu. To jest przykladowa dieta!! Wole jesc na oko, bo jak narazie sa tego dobre efekty. Masa lapie normalnie nie mialem nigdy tak ze musze meczyc sie 10 lat zeby zrobic 1cm w bicepsie. Jezeli nie bede widzial dobrych efektow to zaczne [...]

[...] Klatka: Wyciskanie plasko: 80kgx4(+2) 70kgx6 60kgx10 50kgx9 Skos sztangielkami: 22kgx8(4serie) Rozpietki: 16kgx12(4serie) Nie wiem jak to sie nazywa ale sciaganie wyciaga tak zeby wchodzilo na dol klaty: 25kgx10(3serie) ########################################################################## Dzisiaj [...]

[...] i nie cwicze zeby ktos to widzial tylko po to zeby samemu sie dobrze czuc, klaty nie chce 120 i 40 w bicu tylko chce z tego 67 zrobic tak 75 kg i robic troche klate tak jak mowie bo pod pachami wyglada to tragicznie po co mi obwod z 78 na 90 a w przyszlosci na 100 itp jak przod klaty wyglada tak jak kiedy :/ ktos napisal dieta? tak dieta da [...]

No i co mam zrobić :) Nie mogę wymieknąć-najwyżej pompki na raty będziemy z Mario robić :) Ciekawe jak Team Wrocław poradzi sobie z podciąganiem? :) Jesteśmy młodsi z Mario więc musimy cisnąć.Jak wam nie przeszkadza nawet do 28-go,to mi tez nie.

[...] szarpania. Po 10-14 dniach przejdź na 4x2 na kilka dni... zobaczysz. Potem 5x2... itd. Pewnie na necie znajdziesz tego typu rozpiski. Na początku mogą być przydatne, ale jak znasz swoje ciało - nie będą konieczne :-) (ja tam lubię wszystko czarno na białym! zero dowolności!) Jeśli poczujesz zmęczenie to będzie znaczyło, że robisz za dużo/za [...]

[...] z dietą. Mianowicie, nie mam możliwości liczenia kalorii posiłków oraz makroskładników. Na obiad w domu mam powiedzmy gulasz czy kurczaka z ryżem i sałatką. Przy stole jak każdy dostaję swoją porcję no i sztućce w ręce, do jedzenia. No i co zrobić? Nie mam możliwości liczenia wtedy kalorii i makroskładników. Jest sens prowadzenia [...]

stanik od cioci Kasi ofkors %-) a jak, się wspiera sektor małych przedsiębiorstw w Ojczyźnie |-) Ember, veronia, dzięki };-) koleżanki już forumowe wyjadaczki, to może wesprzecie jak zacznę się szarpać z przyzwoitymi treningami od maja 8-) bo póki co to jak tak czytam i paczę, to mam wrażenie, że to nie po polsku |-) miska na dziś, po koktajlu [...]

to odnośnie tematu... i wypowiedzi... co jest źle w tym planie? i jakie poprawki byście wprowadzili? ... odpowiedz brak treningu nóg mówi mi o tym że trzeba dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi ale samo to nie oznacza że plan jest beznadziejny więc jakie poprawki? poza tym w wieku 15 lat brać jakieś białko? osobiście myślę że nie ale [...]

[...] kręcę na szosie średnio 18km/h i czerpię z tego dużo radości ,mimo że wszyscy łącznie z " babą wiozącą na kierownicy bańkę z mlekiem na targ " .Nawet w marzeniach prędkości jakie osiągasz są dla mnie nie osiągalne .A kręcąc na podjazdach ponad 6% często muszę schodzić z roweru :-( Lecz jest cudownie przebywać na łonie przyrody :-D No pewnie, że [...]

[...] także możesz pić." Uwierz nie piję jej na siłę;) "-niespożywanie tłuszczy w posiłkach około treningowych" Te łatwo strawne możesz po treningu. OK Zakupiłeś już ? Nie i jakoś nie żałuje ,jedynie przed cardio biorę BCAA( i to nie zawsze) , wolę postawić bardziej na jedzenie niż ładować w siebie suple, poza tym w tym miesiącu wydałem już [...]

Dzień 8(24.03)Chest,shouders & triceps(AB ripper wieczorem po pracy:) ) Wyniki nie są juz tak niepokojace jak z poprzedniego tygodnia, martwi mnie jednak to że cały czas chudne i to w przerażającym tępie , dodatkowy cel na ten tydzień to jeść , jeść i jeszcze raz jeść:) Dzień 9Plyometrics(25.03)skaczę coraz wyżej ,nie czuje po treningu praktycznie [...]