jak zrobić

[...] Czuję, że potrzebuję trochę wolnego, więc pewnie w okolicy świąt przed samą redukcją zrobię sobie parodniowy odpoczynek od ciężarów. Strzeliliśmy też fotki porównawcze jak zwykle w gatkach startowych, żeby ocenić jak to wygląda. Fotki w pozach wrzucę Wam dopiero na koniec masy, czyli jeszcze 3 tygodnie :-) Ogólnie na dziś wygląda to mniej [...]

[...] proste bo ma na to wplyw wiele czynnikow. 1.) kazdy sie poci mniej lub bardziej intensywnie i tak tez wydala azot. 2.) Przy wydychaniu tez (zwlaszcza Ci co sa na CKD) 3.) jak spr ile azotu przyjales podczas przyjmowania pokarmu?? (trzeba by wiedziec jakie i ile aminokwasow zjadles i w jakim stopniu ulegly one przeksztalceniu w amoniak - co [...]

[...] i tułowiem podczas podciągania TECHNICZNEGO? by z tych 11 powt dało rade wycisnąć kilka powt więcej:) 3.Jaki plan przyjąć najlepiej by zwiększyć liczbe powtórzeń?Macie jakies pomysły? jesteś lepszy w tej formie, którą trenujesz z reguły większość ludzi jest lepsza w podciąganiu podchwytem Jak chcesz się podciągać technicznie to nie ma [...]

oglądałem ten film jak facet prezentuje wiosłowanie http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html od koło 8 minuty chyba źle to w ogóle rozumiałem. starałem się pochylać tak jak on, tzn żeby plecy były równoległe do podłoża, ale wykonywałem spokojne ruchy, pracowały tylko ręce. tutaj [...]

Boję się nie ćwiczyć, bo wiem,że nade mną czuwasz %-) Nie chcę dostać wpyernicz }:-(... A tak serio, ja już tak mam, jak sobie coś postanowię, to nie bata, niech się pali i wali,ale muszę to zrobić. ;-) No i niestety ye*&e choróbsko mnie rozłożyło i to tak,że jak wstanę z wyra to mam dość :(

Umka, nie widać u Ciebie walki o ciężary, prawie wszędzie dajesz radę zrobić po 15 powtórzeń. Jak robisz ściąganie drążka, ćwiczysz w domu? Przepraszam, nie przekopię się przez dziennik:-) O dużej ilości ww możesz mówić jak będziesz miała ich 2x więcej;-) może jakiś produkt Cię rozdyma?

Jakbym sam siebie słyszał :-) Nie zarabiamy z tego kasy, nie jest to nasza praca tylk hobby, więc chyba chodzi o to, żeby czerpać z tego jak największą radość :-) No własnie tu Przemo trochę mało mądrze to brzmi :P Dla hobby i pasji to bym wlasnie w drugą stronę szedł :D Tak na marginesie jeszcze skoro już się umoralniacie to sprzedam wam tipa [...]

Tu nie ma zadnych myczkow , to ciezka praca z jajami powtarzana dzien po dniu Nic dodać nic ująć.Nigdy nie byłem specjalnie silny,nie byłem predysponowany do tego jak niektórzy i przez długie lata ciężary z którymi trenowałem były przeciętne z tym,że nieskromnie mówiąc w przeciwieństwie do 90% trenujących nie poprzestawałem na "bezpiecznej" [...]

[...] a co za tym idzie osiąganych wyników. Ilość glikogenu w mięśniach posiada istotne znaczenie dla zdolności organizmu do wykonania ciężkiego, długotrwałego wysiłku biegowego jaki musimy wykonać w biegu w czasie zawodów. Dlatego ważne jest aby tę koncentrację glikogenu w mięśniach znacznie zwiększyć. Do takiego stanu można doprowadzić mięśnie [...]

Brzuch rób po treningu siłowym a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie. Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym. to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, [...]

[...] padne, 8powtorzenie poszlo na zamknietych oczach :pp 4-strasznie mnie zgrzalo to cwiczenie, podoba mi sie, aczkolwiek chyba mi za ciezko 5-ciezko mi zarzucic ten hantel, ale jakos to tam idzie. staram sie ciagnac jak najmniej najszerszymi, dzis poszlo mi duzo lepiej niz ostatnio. barkow nie bylo bo zbyt sie ociagalem na treningu i za dlugo by to [...]

[...] i wchodzi mi 2000kcal dziennie w tym 696 z białka (174g białka) 1161 kcal z ww (291g) białka 223kcal z tłuszczy (137gr tłuszczy przyjmując ze 1,7g na 1 kg masy ciała) jakie węgle mają być jakie tłuszcze jakie bialka w jakiej kompozycji a reszte postaram sie sam zrobic tzn posilki acha no i w jakich porach co i jak:P:P jestem mega [...]

To dobrze, że schodzi :-)) może uda się nam wszystkim zrobić całkiem dobrą formę jak na ten czas 8-) Dzisiaj wypadłam z gry... Zwolniłam się wcześniej z pracy, bo migrenowy ból głowy rozsadzał mi baniak, nie byłam w stanie nic zjeść, po probie zjedzenia posiłku o mojej porze poszedł rzyg :'-( #-P Więc zawinęłam się w kołdrę i przeczekałam... Dziś [...]

Właśnie jestem w trakcie cardio 45 min. Potem szybko zakupy i do domu spakować się, zrobić jedzonko i ogarnąć. Jak zwykle wszystko w pośpiechu i na ostatnią chwilę}:-((( Popołudniu wyjazd do Bytowa... oczywiście w roli kibica :-)

[...] w taką dodatkową "broń" pod postacią szponów. :-> Tak na marginesie, to naprawdę jest to zjawisko powszechne, zwłaszcza na muay thai chodzi masa dziewczyn, które wyglądają, jakby na randkę przyszły, kolczyki, makijaż... Serio nie ogarniam tego, a sama jestem dziewczyną i lubię się wystroić, ale na trening przychodzę przecież, żeby trenować. [...]

[...] byl pierwszy,niestety nie jestem z niego zadowolony.Zrobilem 5 interwalow 15s/45s.Wszystko byloby ok,tylko tetno slabe.W fazie szybkiej ledwo przekroczylo 150.Zobaczymy jak bedzie w czwartek,moze pojdzie lepiej. Tak sobie mysle,ze wlasnie leci 9 tydzien cwiczen na silowni.Czytalem na forum ze co jakis czas trzeba robic przerwy na 1-2 [...]

[...] jeśli uważasz że potrzebujesz odetchnąć od siłki już teraz to się nie wahaj . Za tydzień wrócisz z nowym planem z doładowanymi bateriami i powinien być nawet lekki progres . Też mam nieraz takie dni że na siłkę szłem jak na katorgę ale jak wspomniał Bolek wystarzy przekroczyć próg siłowni , zrobić pierwszą serię i odzyskujesz moc i natchnienie

[...] dość mocno - jestem na serio pobudzony ( miałem nawet incydent drogowy - wysiadłem z auta na światłach i zj**ałem kierowcę który wymusił na mnie pierwszeństwo). Zmiany jak widać postępują: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/62/kpji.jpg DIETA Z cyferek wynika iż mam ubytek łącznie 13,2 kg w 90 dni w czym niestety 2,1 kg mięśni( [...]

[...] wytrzymka), by nabrać sił, by wstać :)) Lubię tak dostać po tyłku, moje klimaty \-) Czas byłby delikatnie krótszy, ale musiałam zrobić jedną dłuższą przerwę, bo czułam się jak stary gruźlik...|-) Wczoraj doszło sporo pracy domowej wieczorem, namachałam się, nazginałam...i ciężko było mi zasnąć. I dziś sprawiłam prezent ciału. Prysznic, peeling, [...]

Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-)