[...] wez wzor minimalny dla zapotrzebowania na 0 po miesiacu czy dwoch zobacz czy faktycznie on bym na zero |-) wzory sa o kant doopy rozbic - pamietaj! wozry sa po to aby mieć jakis punkt zaczepienia pamietam kilka lat temu sam liczylem ze wzoru,dieta na tip-top, +/-10kcal i jaki wynik? taki ze po 2 miechach +1czy 2 kg jaki wniosek? taki ze kazdy [...]
Cta bardzo wyczerpojaca wypowiedz ale nie jest tak jak piszesz, raczej przykladam sie do treningow, odpoczynku, dieta niejest dokladnie taka jak powinna byc ale to z braku kasy a nie checi(chociaz szarlotke od babci zawsze zjem )poczekam jeszcze z miesiac i kupie sobie ostatni raz kreatynke tak z pol kilo zeby mozna bylo nasycenie zrobic i [...]
[...] Proteo niezależnie od tego ile dam radę zrobić treningów w tygodniu. Zacznę od IV poziomu od początku. Zacznę od następnego tygodnia bo w tym przyjeżdża mój brat i nie wiem jak wyjdę z czasem, ale od następnego tygodnia ruszam z powrotem. W tym tygodniu zaś krótkie utrzymujące mięśnie w dobrej kondycji treningi. Teraz wiem że nie należy słuchać [...]
[...] zrobić 6 serii po 7 powtórzeń, uprzednio nie robiąc 6 serii po 6 powtórzeń <bravo> Więc trening trochę nie wypalił: b.7/7/7/6/5/4 a4.7/7/7/7/7/7 a2.7/7/6/4/5/4(tutaj nowość: wziąłem kij od miotły i chwyciłem go jak gryf i opierając się na kostkach o podporę pompowałem) k2.15/15/15 Następnym razem znowu 6 serii po 7 powtórzeń. pzdr
[...] GARTT!!! To literówka, aczkolwiek musisz przyznać, że śmiesznie wyszło W piątek nie wyrobiłem się z treningiem to dzisiaj pojechałem ale zdążyłem zrobić tylko połowę, druga jak zdąże to późnym wieczorem. b.7/7/7/7/6/5 a4.8/8/8/8/8/8 a2.7/7/7/7/7/6 c3.7/7/7/5/4/5 k2.15/15/15 Dzisiaj się zważyłem i... 68kg!!! Jakiś filmik jeszcze wrzuce ale nie [...]
Czy to wyzwanie??? Wchodzę w to ;P Mi masy zostało 18 tygodni, więc licząc od teraz zacznijmy się ścigać, kto osiągnie większe efekty. Poza tym będę zaszczycony jak będę mógł rywalizować ze znawcą w dziale;P A jaka motywacja.... Więc wrzucam wymiary teraz mierzone: barki spinka:118cm klata napięta wydech:103cm talia:75,5 pas:77cm bicek prawy:34cm [...]
zadnych pobudzaczy. jak masz z tym problem mozesz byc przemeczony, o czym pisalem wczesniej, i powinienes zrobic sobie tydzien calkowitego odpoczynku, a po powrocie dwa pierwsze treningi na 70%. trening roznie zaleznio od poziomu, na 2 kolo godziny, na 7 kolo dwoch
W sumie to nie wiem, zalezy jak to się "rozwinie". Moja pierwsza robota wiec pewno bedzie trzeba kiedys czego innego spróbowac. No wkvrwiajace są te nadgodziny, ale co zrobic... Póki co tez w okolicy ciezko coś znalesc, tak dojezdzam prawie 40km w jedna stone;/
[...] / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/0b55caff252741bfa7d104d77a0244cb.png Ogólnie od piątku trzymnie mnie chyba przeziebienie jakieś, ale dosyc mocne. Osłabiony jestem, katar i bol gardła. Ale mimo tego nie było źle na treningu. W MC dołożone i jest zapas. We wszystkim w sumie spoko. Mulimediów [...]
[...] miałem jeszcze 100g ryzu i 300g kuraka ale troche zjadłem w robocie a reszte w domu i kostke twarogu. To by było na tyle a co zjadłem to brzuch napirdaylał bardziej;d Dziś jak narazie troche lepiej ale nie za bardzo, bo zjadłem snaidanie i sie zaczyna;d Wczoraj był DNT, dzis miały byc nogi ale na pewno nie da rady ich zrobic.. a ile Marian [...]
[...] W wyciskaniu ciągle spory zapas. W młotkach też, ale mniejszy, tu już klata ładnie dostała. Dzisiaj w końcu spróbowałem zrobić dipsy, i w sumie jak nie schodziłem na maxa głęboko to nie czułem bólu. Tęskniłem za tym ćwiczeniem, świetnie spompowało cycki w serii łączonej z gilotyną :-) Uginanie z lekkim oszukiwaniem, [...]
[...] w wiosłach, niepelnych przysiadach i sam mówil ze ciężąr zalatwi sprawe, a na koniec dobrze zrobic pare serii regresów z elegancką technika i mniejszym ciężarem by pobudzić zarowno białe jak i czerwone włókna maxymalnie do wzrostu, zresztą arekurowałem go przy wycisku poziomo , to mostek robil taki ze ja pyierdole, a klatka naprawde potężna
kopyta tez dobrze rozbudowane. Nogi ma zayebiste Prosatan ;-) No i Molder też A co do swiatła to wiadomo ze od niego duzo zalezy, a tak jak sie ma niski bf% to w realu to duzo lepiej wyglada niż a foto. ~~~~~~~~~~~~~~ U mnie teraz był dwa DNT. We wtorek planowo a wczoraj nie dałem rady zrobic treningu dlatego przesuwa sie wszytsko o jeden [...]
[...] 30 oliwy, 150g cyca, pomidor -(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: bardzo dobry trening, wiosło zmęczyło maksymalnie ale 30p tak jak postanowilm przed treningiem poszło, w prawej ręce było o wiele mniej siły i musialem po drodze zrobić lekkie przerwy ale jakoś to było, miedzy lopatami paliło [...]
I tak już koniec testu, to wypiska będzie tylko tak w skrócie. No więc w skrócie - najbardziej zyebany trening na tej redukcji, jak nie w tym roku %-) Na skosie dodałem 3kg (131) i tylko 4x poszło... 5 bym dał radę, ale zahaczyłem o stojak i już wszystko chvy strzelił... W regresach też lipa, po jednym powtórzeniu mniej. Dipsy to w ogóle porażka, [...]
[...] tym roku po co czekac do nastepnego. Jak ci sie nieuda w tym to sprubojesz w nastepnym ale bedziesz miel wieksze doswiadczenie. Bedziesz wiedziec w czym nie jestes za dobry do tego stopnia by przejsc selekcje. Tak ja mam zamiar zrobic. Ale jak kto woli, zrobisz jak uwazasz za sluszne. Pozdrawiam Jedynym sposobem, by mieć przyjaciela, to nim być.
Nalesnik z jajecznicą i kakao. W sumie to nie znam proporcji bo na oko dawałem, 6 jajek ok 200g maki pełnoziarnistej lubella i mleko, tak robiłem aby konsystencja była taka leista jak na naleśniki. Mozna grube robić jak i cienkie i zawijasa sobie zrobić z czymś w środku.
akurat to co w środku jest to jest wędzona pierś indyka z POLO xD matula kupiła specjalnie to grzechem by było nie zjesć;) ale jak mam pierś i tortille mi się chce zrobić to gotuje a później tne w paski jak najcieńsze
klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]
dieta if - Rafl_1986
