[...] w części lędźwiowej, po przeanalizowaniu techniki ćwiczeń doszedłem do wniosku, że robiąc przysiady robię butt wink czyli coś co przedstawione jest tu http://www.youtube.com/watch?v=QylNkkWBJUE robiąc przysiad najgłębiej jak mogę praktycznie zawsze zdarza mi się zrobić butt wink i potem bolą mnie plecy od dużych ciężarów. jak z tym walczyć?
[...] że biorę surowe jajko odzielam żółtko od białka, zółtko do kosza, białko do miski i do tego białka dodaje orzechy, płatki i rodzynki i blenduje? czy normalnie mieszam? ile czasu trzeba to tak miksować? ubijać na białą pianę? ale jak ubiję na pianę to nie wleje chyba na patelnie, wyjasni mi ktoś jak mam to zrobić? Z góry wielkie dzieki Pozdrawiam
Witam Mam taki problem nie potrafie wypchać biodra próbuje ale nie mogę cały czas koledzy podczas rozciągania bokiem mówią mi że nie wypycham biodra, a ja czuję sie jak bym wypychał, mogli byście mi powiedzieć jak to zrobić czy do przodu czy w dół czy może do góry lub do tyłu bo ja już tego nie moge obczajić na treningach nie mogę tego zrozumieć [...]
[...] zrobić robotę w dwa tygodnie a ja to już mam miesiąc i tydzień. Malo tego powiekszylo swoj rozmiar prawie dwukrotnie. Jeżeli ktoś miał z tym do czynienie bądź posiada jakąś wiedzę odnośnie jak się tego pozbyć będę wdzięczny. Poniżej zamieszczam zdjęcia maści i mojej ręki. Z góry dzięki [...]
[...] mojej diety. mam 27 lat i 175 cm wzrostu waga 72 kg z czego 10-12 kg to tłuszcz chciałbym zrobić redukcję. Wyliczeniem zapotrzebowanie oraz ułożyłem dietę wszystko jak poniżej w załącznikach. Proszę o korektę i ewentualne wskazówki. stosuje się do tej diety już 1,5 miesiąca przy treningu 3x w tygodniu lecz nie widzę rezultatów. do [...]
[...] w łokciach (i notabene zrobić krótką przerwę) czy lepiej zostawić je lekko ugięte i płynnie bez żadnych przerw przejść do drugiego powtórzenia? Uargumentujcie swoje odp. jak tylko umiecie najlepiej :) Z góry dzięki. I jeszcze jedno pytanko tak troche 'off topic'. Czy jeżeli ćwiczyłem 9 miesięcy i miałem ok roczną przerwe to powinienem układać [...]
[...] już uroda mojego kręgosłupa i nie można nic z tym zrobić, żadna rehabilitacja nic nie pomoże. Twierdzi, że nie muszę rezgnować z siłowni, ale powinienem zmniejszyć ciężar i oszczędzać kręgosłup. Teraz pytanie, jak myślicie jakich ćwiczeń powinienem unikać, a z jakich zupełnie zrezygnować? Zapewne martwy ciąg i przysiady odpadają, coś jeszcze?
[...] pomocy. mam 178cm waga 74kg chce zrobic dobra mase miesniową. mam nast suple: protein80, carbo, bcaa, nitrobolon 500gr, mono creatyny 60mc, testosterol i daxtroze. pomożecie jak to brać najlepiej? dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ------- Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa miesniowa stosowane już [...]
Chciałbym się zapytać co z tym zrobić ? Dać sobie siana jak tak to na ile? Czy może zacząć coś brać? Ćwicze od ok 6 miech 3 razy w tyg silka i 2 basen (sekcja)+ szkoła. I tak od miesiąca nie odczuwam poleprzania się ciężej mi robić tyle powtórzeń co kiedyś , z niektórymi ciężarami nie radze sobie jak wcześniej. Czuje ogólne osłabienie przez cały [...]
[...] Troche biegam 2-3 razy w tyg, nie chodze na silownie bo juz na to mi brakuje czasu, pracuje od 8 do 17 ale mam prace fizyczna na magazynie i tak sb pomyslałem zeby kupic jakis dobry spalacz, moze z nim efekty bylyby szybsze. Pod koniec wrzesnia wybieram sie do cieplych krajow i chcialbym przestac sie wstydzien swojego zapuszczonego piwnego [...]
Witam! Ostatnio grając w piłkę 3 dni temu poczulem bol. po 10 min. zszedlem. Na nastepny dzien poszedlem znowu pograc i nie bolalo dopiero po jakichs 40 minutach poczulem klucie w lewym posladku i pod nim(zdaje mi sie ze to jest jakis przyczep). kolejnego dnia zrobilem sobie przerwe i dzis rowniez. Ogolnie przy grze lekko klulo podczas jakiegos [...]
[...] suple przedtreningowe oraz potreningowe zostało mi ich jeszcze na miesiąc a po tym okresie chciałbym zrobić docinke i stąd moje pytanie ponieważ miałem już takie spalacze jak MuscleTEch Hydroxycut Hardcore, Oxy ElitePro oraz Hyperlean fx7 i szukam teraz czegoś równie mocnego czytałem coś na temat Hellfire od firmy Innovative ze ponoć lepszy od [...]
Cześć, przeglądałem dużo wątków dotyczących tego tematu, jednak nie widziałem informacji jak wyglądałby przewóz białka (nieotwartego) i witamin (też nieotwarte) poza UE. Czy służba celna na Okęciu jak i w Gruzji może mieć jakieś "ale"? Prosiłbym o wytłumaczenie jak to zrobić, by nie było przypału :P . Z góry dzięki za odpowiedzi :D
Siema! Mam taki problem, mam nadzieje ze sie wypowiecie bo nei wiem co robic:/ Otoz chodzi o to ze chodze z dziewczyna 4 miesiace niedawno dzwonil do mnie jakis gosc z zastrzezonego numeru i zaczal mi grozic ze jak mnie bedzie widzial z moja dziewczyna to dostane po papie, nie znam goscia nie wiem wogole kim jest:/ i co mam teraz zrobic olac to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinno tak być, ale jest. Spożyłem dzisiaj 1300 kcal. Makrosy są w dobrej proporcji, mikro też całkiem, całkiem, a jednak jestem głodny... Wiem, że 1300 to nie jest nawet jak na redukcje dużo, ale jest 17:30, może jeszcze coś zjem, tak do 200 kcal. Z tym, że na prawdę czuje się głodny, może to efekt wkładania do gęby czego popadnie (bez [...]
[...] zapotrzebowania na białko węgle i tłuszcz, wybrałem ten trzeci. Wyszło mi: 187 g białka 750 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal 312 g węglowodanów 1250 kcal Razem 2000 + 500 kcal jak na masę to mało czy dobrze? W temacie napisałem dieta do oceny, a jak na razie wypisałem same zapotrzebowanie. No ale chciałem być w 100% pewny przy tworzeniu diety niż [...]
Witam. Od pewnego czasu boli mnie nw jak to powiedziec okolice biodra i pachwiny Trenuje piłkę nozna i niemoge strzeląc prawą nogą bo mnie to ciągnie mocno. Jezeli chodzę jest normalnie spać tez moge. chodzi mi oto czy mam sobie zrobic przerwe i jakie mascie mam stosowac zreszta na zdjeciu jest pokazane miejsce bolu. [...]
Siema. Został mi jeszcze ms redukcji i potem przechodzę na mase ale chcę to zrobić tak aby jak najmniej się "zalać" i tu pytanie do was czy jak dodam do zapotrzebowania 200 kcal to wyniki będą zadowalające? Czy musi to być te 500kcal przynajmniej?
[...] skręcanie itp. dosyć ciężka praca raczej dla mężczyzn ale mój szef jest za równouprawnieniem ;) w każdym razie pracuje z doskoku co 2/3 dni lub ciągiem przez tydzień zależy jak ma zlecenia. I chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy. Po tygodniu byłam cała połamana to raz a dwa chciałabym mieć więcej siły bo nie daje sobie rady ze wszystkim. [...]
[...] i paznokcie są ok bez zmian. Zaczełam brać Sillice i powiedzmy że pomogło tzn przestały wypadać, teraz sytuacja się powtarz z dnia na dzień zauważyłam że włosy znowu są jakby słabsze chociaż tym razem nie wypadaja jeszcze tak jak rok temu. Dodam że nie jadam raczej pieczywa i węgli o wysokim IG, zdaża się dosyć często żę pochłaniamy z moim [...]
