jak zrobić

[...] było do góry, no to dziś musiało pójść w dół, mam nadzieję że po korektach w diecie teraz już zacznie spadać w dół (szczegóły poprzedni post) dziś dieta poszła już tak jak powinna iść od początku tego cyklu - szczegóły link dzisiejszy dzień był dniem całkowitego luzu, miałem zrobić jakiś spacerek, ale nie chciało mi się i nigdzie nie [...]

[...] poszły, choć planowałem zrobić ciężkie klasyczne MC, ale zajęte stanowisko było to polazłem na suwnicę podczas aerobów pracują inne włókna więc daję radę je robić, choć tak jak pisałem początek był dość ciężki generalnie nogi są moją najmocniejszą stroną i bardzo mocno odstają od reszty, więc tutaj się nie obawiam o jakość i intensywność treningu

2013-05-03 piątek - DT cykl 5 - dzień 26 waga - 92,5* dziś małżonka zakomunikowała mi że 13 maja jedziemy do Rzeszowa (jakieś szkolenie), akurat będę w trakcie przerwy regeneracyjnej po skończeniu 5 cyklu, możliwe że spróbuję zrobić jeszcze raz analizę składu, da mi to odpowiedz na kilka pytań, głównie odnośnie tego czy korygować coś w diecie czy [...]

Kuba, a jak się paskami przypinasz do ćwiczenia? Masz jakiś patent czy rozwiązanie improwizowane? Znalazłem na ukraińskim allegro taki przyrząd Link i wydawał mi się ciekawy. Nawet myślałem, czy sobie takiego nie zrobić np. z opatrunkowych chust trójkątnych, albo starych duuuuużych dżinsów. Fachowcy pisują, żeby nie przeginać z interwałami i - [...]

Kuba - kulinarna porada / sugestia Nie wiem po co się hartuje warzywa po ugotowaniu, ale wiem, że każdy kontakt z wodą to wypłukanie odrobiny witamin zwłaszcza z ugotowanych warzyw. A nie oszukujmy się, te z warzyw biją 100x wszystkie pastylki. Treningowo - masz talerze po 40 kg? Pierwszy raz widzę taki kaliber obciążenia. I lewa ręka Ci ucieka [...]

chyba w końcu założę dziennik to będzie motywacja (w końcu najlepsza pora roku by coś ze sobą zarobić. @RafalRRR - tak budowe mam, jak każdemu powiem ile ważę to nikt mi nie wierzy... (misio byłem od urodzenia to i "kości" musiały zrobić się grube żeby to wszystko utrzymać). Przez trzy lata pracowałem na nocki i każdej nocy miałem po 7=8 ton na [...]

Kuba a ten placuszek z czego się składa? placek jest w 100% z składników z mojego porannego żarła + pomidor, w opisie soboty wstawiałem szczegółowe info jak go robię, tylko wtedy leciał na patelni smażony jako placki a teraz poszedł jako placek - dla mnie rewelacja, wiadomo że lepszy byłby na słodko, ale redu to redu u mnie idzie tak (porcja na 2 [...]

[...] powodu, na basenie okazało się że kąpielówki są na mnie zdecydowanie za duże i musiałem w wodzie się strasznie mocno pilnować żeby mi ich nie ściągnęło bo wstyd by był jak nic:)) pływanie od dziś wejdzie do mojego wachlarza ćwiczeń aerobowych - o tym szerzej w założeniach na następny cykl napiszę aeroby popołudniowe - tenis 2 godzinki [...]

[...] córy (na zmianę z żoną). I żeby nie było, żarcie z parowaru uwielbiam! Łosoś świeży bez żadnych przypraw - odjazd. Kurak też. Przez pół roku wcinałem na głodówce tylko gotowane. Warzywa też lepsze, ale wolę w 15 minut na patelni mrożone zrobić niż babrać się z parowarem. Jeszcze w sprawie łososia - wali w całym domu jak się na parze robi :)

Dokładnie, jak Wy możecie tyle spać?? Ja już ładuję suple przed snem i cholera ciężko czasem. 5-6h i wstać mleko zrobić małej %-)

[...] brzuch też dostał solidnie, ale tutaj cały czas czuję efekty skurczu podczas WL troszkę przeszkadzała mi obolałość w plecach ostatnimi czasy nie ścina sen wieczorem tak jak wcześniej, mogę posiedzieć troszkę dłużej i coś podziałać, możliwe że mój organizm przestawił się w pełni na budowanie masy skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] bardzo fajnie wchodziło na przedramiona   Brzuch    Spinanie leżąc na podłodze: 0kg x 15/30/20/18/15 pierwszą serie zrobiłem lekką nie do degradacji mięśni żeby nie doszło jak ostatnimi czasy do skurczu mięśni   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 2 serie robocze trening dość udany zaczęła [...]

[...] miska prawie czysta - wskoczyło parę słodyczy których nie wrzucam w bilans bo to śladowe ilości były generalnie przestało ciągnąć mnie już tak mocno do śmieciowego żarcia jak na początku po wyjściu z redu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 130        250,8        329,0        95,2     [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 540           Dieta             3 347           Bilans             -193         DIETA / SUPLE dziś miska czysta, choć ciągnęło mnie do jakiegoś śmieciowego żarcia i pewnie gdyby nie siłka to coś bym wymyślił   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 347    [...]

[...] powtózeń w 90 sekund niestety skopałem misję bo po minucie było słabo z siłami i kondycją i postanowiem chwilkę odpocząć niestety ta pauza wybiła mnie mocno z rytmu i tempa jakie miałem w pierwszej minucie i później szło już ciężko dodatkowo podczas liczenia popełniłem błąd i wydawało mi się że pauze robię na 30 powtórzeniach a było ich 28, [...]

[...] robocze   Brzuch    Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie po 15 sekund, czas odpoczynku pomiędzy seriami ~30sekund długi i dość intensywny trening dziś też miałem gówniany nastrój, ale jak wbiłem się w trening to jakoś oczyściłem myśli i był tylko trening, wczoraj nie dałem rady tak zrobić i było słabo skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

no motywacja jest, nawet dziś miałem iść zrobić sobie przebieżkę, ale się rozmyśliłem mi wydaje się że najgorzej będzie przełamać się na początku, jak wbiję się w rytm to powinno pójść

[...] - 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 12/12/10 dziś bardzo dobre tempo na treningu plecy przećwiczone solidnie - zarówno góra jak i dół mimo że nie robiłem dziś mc superserie i drop sety robią mega robote dość duży power w trakcie za co może częściowo odpowiadać AMG ból w kostce dalej mnie męczy, [...]

[...] która delikatnie napuchła oraz zmęczenie w kolanach miałem dość mocne problemy ze spaniem w nocy widzę mocne działanie krety - waga poszła mi do góry o ~2kg od momentu jak zacząłem cykl, tanita pokazuje ewidentnie że to jest woda jutro powinny iść 4'ki, ale nie dam rady zrobić treningu (spotkanie) będę leciał z siłką 3 dni pod rząd [...]

dzięki Masti no chciałbym teraz zrobić dobrą separacje na 4'kach, zobaczymy jak mi to wyjdzie, ale będzie ciężko bo z ud fat schodzi mi najoporniej