Trochę sponiewierane mam dłonie po wczorajszych rwaniach.. Po pracy byłem pełen energii, ale zjadłem obiad, wypiłem kawę i jakoś osiadłem... Jutro nie ma opcji poćwiczenia, także wziąłem się w garść! Piękna sesja: C&P (2x24) - 10x1 - w 9. serii zrobiłem 2xC&P, bo chciałem sprawdzić, czy jest moc. Była ;-) odfajkowane. Lekko. Spoko. Czuć progres. + [...]
Może już nie piszmy o dietach jako takich.. :-) Staram się jeść zdrowo i jak najmniej przetworzone produkty. Nie za dużo węgli.. Okolice 100g. Nie będę też dowalał tłuszczu wszędzie.. Nie jest to żadne LCHFwegePaleo, ale coś pomiędzy ;-) Posiłki będę mocno inspirowane menu z potreningu.pl - mam tego trochę. Każdy po pi razy oko 500kcal.. Kończy mi [...]
[...] Jak niedawno próbowałem zrobić test, to nie mogłem rwać przez 60s non stop!! Mało praktyki w rwaniach mam ostatnimi czasy.. Plan mógłby wyglądać tak: Prometeusz VWC albo jakaś inna balistyka wolne Prometeusz VWC albo jakaś inna balistyka wolne wolne U mnie takie coś nie przejdzie. Czasem mogę ćwiczyć 2dni z rzędu, a czasem nie. Mniejsza o [...]
[...] mnie to podejście nie działa - słabe sąsiadki mam i ciast mi nie przynoszą.. Chociaż to może na moją korzyść!! Postaram się pójść za pańską radą i robić brzuch (w ogóle!! a jak się uda to i codziennie..), a reszta sety po 6-10powtórzeń. Kiedyś pisał Pan, że drążek, pompki na podpórkach, przysiady i skłony wystarczą do wypracowania fit-sylwetki. [...]
[...] X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w niedźwiedzia. X * 5 To znaczy robisz tyle serii po 5 powtórzeń ile dasz radę, ale kończysz przed upadkiem mięśniowym (jak to u Ruska). Przerwy pomiędzy 90 sekund. Problem przy kulach to jednak mała możliwość skalowania ciężaru. Skok co 4 (8 przy dubletach) kg to sporo. Albo mało i często [...]
Mam nadzieję, że szybko sobie przypomni. 15 lat temu byłem nieco lżejszy, co też ma znaczenie. Jestem za wszelkimi wariantami w pompowaniu ogólnie, ale jak chce zrobić "na ilość" to wiadomo, że pewne układy rąk będą lepsze niż inne. Zazwyczaj zaczynałem wąsko (szerokość barków) a jak słabłem (tricepsy), to dawałem dłonie coraz szerzej. Aktualnie [...]
[...] a to już ze 40-50g masła mniej w menu :-) @Nieraz Tabata burpee - obawiam się, że zbyt mało powtórzeń zrobię, ale musiałbym spróbować. Kuzyn bardzo chwali burpee (z pompką jak jest wypoczęty, a jak ma zakwasy na klacie/łapach, to bez pompki; w sumie to nie pompka nawet tylko takie "padnij/powstań" z tego co na filmikach uczą) - chodzi na CF i w [...]
[...] ketlami, ale że jest opcja drążków, to idę na drążki. Byle pogoda się nie popsuła. Kumplowi już za lekko z masą ciała i podwiesza sobie talerze - 15-20kg.. Szalony! Wygląda jak ludzik G. I. JOE! Z jednej strony KB Muscle trzyma mnie w ryzach - wiem, że trening jest krótki, wiem co mam zrobić - i robię. Mimo iż ciężko jest.. Udaje się ćwiczyć co [...]
[...] chciała, żeby 16 była pod ręką.. Nie używa. Robi np. to: https://www.youtube.com/watch?v=Ao_EN4hSzTo U mnie trening to cały rytuał - ma mnie odprężać też! :-) Muszę mieć jakiś zasób energii, czasu i spokoju. Co do miski - jest poprawa, ale do ideału jeszcze daleko! Kawa z masłem chyba jednak wróci.. Nie jako śniadanie, ale jako przekąska. [...]
[...] 10, 6x18 /1min przerwy Kółko z kolan: 5 (pojedyncze) 10, 10 (podwójne) 15, 15 (pojedyncze) Drążek - przy porannej kawie... Po około godzinie: Pompki - było tak samo ciężko jak poprzednio (dla mięśni; oddech za to lżejszy) Kółko - tutaj poszalałem... testowałem sobie trochę. Podwójne kółko - nie czułem brzucha, tylko tricepsy.. Na pojedynczym [...]
[...] ze to bardzo dobre ćwiczenie, jeżeli uważasz inaczej to po prostu napisz. Dwa niejednokrotnie ja i nie tylko ja chwaliliśmy Ciebie za to co robisz na drążku i nie tylko. Tak jak do kółka zmotywował i zachęcał mnie Ojan ( i chwała mu za to ) tak do podciągania na drążku zmotywowałeś mnie TY, o czym tez niejednokrotnie pisałem. Niestety bardzo [...]
@Drazekm Sprawdziłem na szybko właśnie. W takich pompkach dochodzę klatką do ławki :-) Zrobiłem jak Ty, na 3 krzesłach, dałem też sznurek dla pewności- schodzę klatką poniżej poziomu dłoni. Nie ma z tym problemu. @Wycwiel, co myślisz o pracy łopatek? W kontekście pompek na ilość. Czyli to nie jest wada postawy tylko asekuracja aby zrobic [...]
[...] żeby tylko nie przerywać serii ;-) Płuca OK, zaczęło się robić ciężko w trzeciej serii. Pojawiła się pompa. Akcent ma znaczenie! Niby jest to moment odpoczynku, ale jak Wycwiel napisał - bardziej się w tyłek dostaje, znaczy w łapy. Jak to się nazywa, że jest już pełno krwi czy czegoś tam w mięśniach i fizycznie nie da się zrobić [...]
[...] męczące, ale za mało tego zrobiłem żeby polubić lub znienawidzić :-) Wiem jedno - ma potencjał !! Nie wiem tylko czy mam miejsce w planie treningowym na nie.. Co do filmu - jak ktoś robi w 5min, to jeszcze można obejrzeć, a takie 15min, to już męka!! Co innego np. pierwsze 10 i ostatnie 10 powtórzeń :-) 100 burpee to dobry challenge, ale czy to [...]
Ja mam tak, że jak się dobrze nie nastawię, że będę robić wymachy, to później trudno mi się zmotywować, by zrobić choć kilka serii. Zwłaszcza jak już jestem zajechany po pressach... w tymczasem, jak się dobrze wkręcić w wymachy to i konkretnie się można zmęczyć i korzyści też jest sporo. ;-)
[...] były, a szło mi wtedy dużo ciężej. Teraz idzie stosunkowo lekko.. To efekty będą jeszcze słabsze. Oddech robi się cięższy, serce szybciej bije, ale ja wiem... czy to jakoś smalec utlenia?? Jakiś taki niedosyt mam. Z drugiej strony - jak mam wolne 10min to mogę wykonać zaplanowany trening! Może się to jakoś cudownie skumuluje i sylwetka [...]
[...] możliwości. Może wejdą 2 serię po 6 powtórzeń, ale późniejsze serię będą sporo poniżej, dlatego właśnie przewiduje coś w stylu 66544322.. ... 66666666 docelowo. Chociaż jak zacznie wchodzić 6x6 to już zostanę przy 6 seriach i będę dodawał powtórzeń. Taki plan. Będzie też kilka serii innego podciągania - żmijka, neutral, podchwyt może, a [...]
A czy ktoś się tu nie zachowuje?? Ja widzę normalną dyskusje tylko po prostu też zauważyłam, że rozmowa z Tobą polega na tym, że musisz mieć zawsze racje.... I nie lubię jak ktoś mówi na temat jakiegoś specyfiku a go nie próbował...to wszystko co tanie w sklepie nie ma w sobie nic naturalnego... tak samo jak kiełbaski w tesco 1kg za 1,99zł ;) i [...]
@benedykt79 nieee, musisz sam zrobić, ale jak chcesz to możesz na lajcie umówić się w klinice na usg i możesz zrobić badania wszystkie u nich za jednym zamachem :P w środę jadę na wizytę kontrolną to mogę zapytać jak chcesz
[...] średnio wyszedł ci ten zabieg ,nie wiem czemu wybrałeś centrum medyczne Damiana,słabe mają opinie w porównaniu z innymi warszawskimi klinikami ,tym bardziej za 12k i jeszcze jakimś laserem.Może jeszcze się poprawi,tragedii nie ma przynajmniej nie masz żadnych blizn a ni za dużo czego wybranego z klaty jak u chłopaków co robili u rylskiego co [...]
DT - Kettle i inne :-)
