[...] Wyciskanie na suwnikcy 50kgx15/ 50kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min., 50 s. Rowerek 10 minut + rozciąganie Dziś jak dam radę porozciągam całe ciało (ok. 30 minut), bo czuję każdy mięsień po takiej przerwie. Co do miski, to wczoraj jeszcze wpadło ciasto. Dziś już od rana czysto i mam [...]
nie mowie ze tak jak jest jest zle, ale moze ci sie znudzic w zestawie B zamiast boxow mozesz wrzucic siady przednie, to ze przy siadach odczuwasz dyskomfort to pewnie poprostu brak mobilnosci i to w roznych miejsach, brak koordynacji sprobuj zaczac je robic i sie rozciagac, powinno przejsc zamiast wiosla martwy, i dac go jako 1 cwiczenie, zamiast [...]
jaka kura,post jest kurva %-) dni mi tak szybko lecą, że zapominam o Bożym Świecie:-) miałem iść na siłkę, ale pierdzielę, idę zrobić trening z młotem :-) to już ten czas - marzec w poprzednim sezonie jak sumiennie przepracowałem z młotem to nie chcieli ze mną tarczy robić. Siła ciosu wzrasta strasznie, ale i przy tym wytrzymałość całych rąk, [...]
[...] innych działach, generalnie nic się nie zmieniło dalej dyskusje o różnych dietach, przekomarzania, rozkminy nad ilością serii i powtórzeń %-) ja nie mam na to czasu, pokażę jak można to zrobić nieco inaczej, najprostszym możliwym sposobem w którym to trening sam w sobie jest interwałem, a nie dokładanie interwałów na jakiś rowerkach %-) co [...]
[...] to dobrze :-) to potem jeszcze 3x5 minut tarcze na glebie z obejściami pozycji itp na koniec dojechanie ciężko kark i barki, 15kg na łeb i 3 minuty pracy prostowanie, jak już nie mogłem zrobić pełnego powtórzenia to chociaż trzymałem głowę w pionie, weszło w karczysko...szyja w zaniku już od dawna :-) i podciąganie kettli wzdłuż tułowia [...]
[...] może tez byc gotowana marchewka piertuszka, burak czy seler. Możesz solic i dodawac zioła suszone ale łagodne żadnej papryki czy pieprzu I tak przez trzy dni jesz tylko to, jak chcesz i ile chcesz. Do tego pij zioła rumianek, mieta koper .. możesz też zrobic sobie sama sok warzywny z marchewki jabłka i bulwy kopru , moze tam byc tez burak ile [...]
No właśnie, a nie sądzisz, że lepiej zrobić je w dniu osobnym? Taki przynajmniej miałem tok rozumowania, jak zauważyłeś. Okej, z rozgrzewką zapamiętam. Szkoda, że nie wiedziałem wcześniej, zawsze dosyć konkretnie się rozciągałem przed siłówką. :/ Pasuje mi w szkole robić nogi i plecy bo oni mają szerszy drążek i więcej obciążenia na przysiady. [...]
Nie wazne gdzie bo wazne żeby checi były , siłownia nie jest ci do niczego potrzeba bo można w domu zrobic wszystko co chcesz jak zakupisz jakieś podstawowe sprzety , w domu jest mega wygodnie i komfortowo bo nie tracisz czasu na dojazdy , mozesz cwizcyc kiedy chcesz i w czym chcesz , za dwuletni karnet na siłownie masz super spzet do domu który [...]
Patryk1816 oczywiscie,zdecydowanie full body. splitem zajmiesz sie moze...za dwa lata,jak zbudujesz podstawy...i napewno nie ta durna nowoczesna odmiana!tylko podzialem na dwie czesci. ale do tego (tak,jak wspomnialem)jeszcze dluga droga. o planie georgowym zapomnij,bo jest do bani i zaraz trzeba bedzie pelno poprawek nanosic,a po co?szkoda czasu. [...]
ja od jutra planuje cyklona i diete z glowka Wiem juz ze: rano owsiane+jajka +...? do szkoly jakies ******ly, pieczywo czasem ryz, zaleznie od czasu i checi i tutaj moga sie zdarzac problemy ze zrodlem bialka, wiec mysle ze najtrafniej bedzie wrzucic twarog tzn chlyp z tfarogiem pozniej kolejny posilek w szkole - gainer ale wezme do szkoly monster [...]
[...] jeszcze ponownie, myślałam, że dopiero zaczynam to wszystko sobie układać, że może jeszcze za wcześnie. Ale, bądź co bądź, minął już miesiąc. W takim razie powtórzę pomiary jak tylko zakupię centymetr :-D W martwym ciągu faktycznie progres niewielki. Ale tę ostatnią serię to ja ledwo dźwigam, nie wiem czy dam radę dołożyć. Mimo to spróbuję [...]
[...] dotyczących tego 5x5, bo kompletnie nic o tym nie wiem :) + Jak oceniasz ten trening, który ja wkleiłem (mój), czy w związku z tym, że jest dość trudny dla mnie można go jakoś przerobić ? ++ Małe dodatki - Na pierwszym treningu rzeczywiście nie dałem rady zrobić wszystkiego, nie wiem nawet czy zrobiłem 30% planu. Jednak wczoraj (czwartek) [...]
I chyba bede musial tak zrobic ;p pojde do jakiegos pijaczyny sportowego bo taki u mnie w miescie jest, i prywatnie to bedzie trzeba zrobic jak nikt mi nie chce pomoc w ... realizowaniu siebie ;] Swoja droga nie przejmuj sie ze zlodziejstwo bo gdyby nie nasz kraj to tez musialbys wylozyc kilka stow na badania, a w Polsce jest taka fajna [...]
przede wszystkim, wymagana jest ogólna wysoka sprawność i wytrzymałość, ponad przecietną, ale to chyba jasne, jak mówimy o 100km górskim marszobiegu czy o S-ce musisz kilka razy (weekendy) zrobić jakieś dłuższe marsze - całodniowe, dwudniowe, żeby organizm sie zapoznał z takim rodzajem wysiłku oprócz regularnego biegania, trzeba zrobić kilka [...]
[...] rady zrobic wiekszych miesni cwiczac na submaksymalnych ciezarach (np cwiczac w zakresie 15 RM) chyba ze do monstrulanych rozmiarow zwiekszysz objetosci/czestotliwosc ale jak sie nie ma co sie lubi - kontuzja to sie lubi co sie ma np wstepne zmeczenie lub inne techniki jedna ci podeslalem :D jednak dzieki takim technikom mozesz 1. w ogole [...]
Dziesiąty trening za mną , trochę mi się nie chciało ale zważając na fakt , że w weekend pewnie odpuszczę jakoś się zmotywowałam. Rozgrzewka: skakanka(40 , 45 , 50 sekund) + 3 serie po 10 pompek damskich. A1:4/4/4 D:6/6/6 C4:5/5/5 E:7/7/7 F:9/9/9 W:9/9/9 G:35/30/25 K2:6/6/6 Barki już mnie nie bolą ale jak to zazwyczaj bywa pojawił się kolejny [...]
Być może w takim razie jak sprawić żebym się podciągnęła, może to głupie ale nie spocznę dopóki się nie podciągnę chociaż jeden, jedyny raz. W proteo tylko to podciąganie kuleje ( Shinji mówi, że widać postępy bo kiedyś nie byłam w stanie zrobić ćwiczenia C5 a teraz jestem ale mnie taki postęp nie zadowala). Wcześniej już o tym pisałam, że na [...]
Ja myślałam raczej, żeby to 70% stało się moim 100% no i z tego będę dalej dobijać do 20 powtórzeń w serii Można i tak, taki krok w tył dla lepszego rozpędu Myślałam też żeby spróbować dzisiaj zrobić wersję drugą poziomu pierwszego, jak myślisz czas już przeskoczyć ? A jak sprawa z ćwiczeniem B u Ciebie wygląda ?
[...] wypełnia ją woda i powietrze rzecz w tym, że wypełniają ją rzeczy, których istnieniem w tej szklance ja nie jestem zainteresowana bo ja od tej szklanki wymagam by była napełniona dobrym drinkiem, a ona choć pełna nie spełnia moich wymagań No i jak ja mam się podciągnąć uciekając przed tym niedźwiedziem jak nawet C5 zrobić nie potrafię ;-(
Powrót do zdrowego stylu życia
