[...] tłuszczami, z mniejszą ilością węgli. To ostatnie ładowanie było prawie w punkt, ale trochę przegiąłem z węglami, więc teraz spróbuję zrobić małą korektę i zobaczymy jak wypali. Chcę to koniecznie sprawdzić przed MP , żeby nie było wtopy w Kielcach :-) Musi być susza :-) Przed Bytowem mam w miarę niezłą formę, mam nadzieję, że powalczę [...]
[...] 100/50/200 DNT 100/50/250 DT To jest w zasadzie pierwszy raz po ciąży i porodzie kiedy faktycznie trzymam rozkład. Wcześniej tak bardziej luźno z miską było ilościowo, bo o jakość starałam się dbać. Chociaż zdarzały się wpadki wiadomo. To w sumie pierwsza redukcja od 2014 i chyba stąd ta reakcja ekspresowa ;-) Po porodzie też już oczywiście [...]
[...] w uginaniu to już siłą woli :-D Jak zacznie być lekko to rób wolniej Nie zacznie %-) Już się bałam,że mi chcesz serię albo powt dołożyć %-) Co do jedzenia to wystarczy, że ustalisz sobie liczbę posiłków i jako tako porcje mięsa, węgli, tłuszczu + jakieś owoce i warzywa :-)) Właśnie tak mam zamiar zrobić - prosto i bez kombinowania ;-)
[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Skupiam się mocno żeby nie czuć prostowników ale czasem się zdarza. 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Tu nie dodaję, bo bardzo dobrze czuję nadal z 6kg. Ewentualnie zwalniam ruch lub krótko [...]
RDL - po pierwsze głowa przedłużeniem kręgosłupa lub minimalnie wyżej - u Ciebie za bardzo jest zadarta. - uginaj też trochę kolana - ruch ma być zarówno w stawie biodrowym jak i kolanowym, tak byś czuła rozciągnięcie pośladka, ale też silną pracę dwugłowego uda. Biodra mocniej w tył - w części przysiadowej biodra mocniej w tył - postaraj się też [...]
[...] wykonywała, bez szarpania i ugnę kolana bardziej. O brzuchu przyznam zdarza mi się zapomnieć stąd może też sporadyczny ból pleców. No i praca nad izometrią. Zawsze jak idę na trening po Twoich korektach to mam nowe odczucia, jestem bardziej świadoma, mam lepsze czucie mięśniowe. Podoba mi się to bardzo :-) Night forma startowa tylko [...]
Aniu, na razie się czaję :-D Sprawdzę jak będzie mi szło zwykłe logowanie się na stronie i czytanie Waszych wypisek, żeby nie zrobić kolejnego falstartu :-)
[...] To co jest pozytywne to fakt,że nie ma problemu ze sprzedażą. Gdybym kiedyś chciała zmienić lub po prostu pozbyć się domu to wiem, że sprawę można błyskawicznie załatwić. A jak coś ulepszysz czy odremontujesz to już na bank sprzedasz drożej i coś tam zarobisz. Ten tydzień jeszcze nie ćwiczę według planu tylko się rozkręcam. Postanowiłam zrobić [...]
no nei specjalnie bo siedze teraz w biurze raczej nie przyniose tu kuchni żeby gotować i jak pisałam wychodze o 7;30 z domu i wracam ok 20 po wejsciu do domu cos na szybko jem i właczam komputer by popracowac jeszcze przez 2 godz; nie chodzi o to by mówić jak kto ustala sobie dzień bo nie oto chodzi każdy wie ile czasu musi/ chce pracowac a ile [...]
moj dobry znajomy chwalil sobie ostatnio plan fbw ktory znalazl w internecie jak trening polecany przez Arnolda...postanowilem zmierzyc sie z tym...wyszlo strasznie...ciagle latanie, dokladanie, skrecenie..do tego brak osoby ktora by asekurowala czy chocby pomogla odlozyc kg...musze sie przyzwyczajac.. przysiady 27kg/8 47kg/8 57kg/6 67kg/6 [...]
[...] pisał, bo na pompie nie zegne przy tym chłycie za bardzo, a w uginaniu właśnie tą górę przepracuje chociaż te bice to i tak pro forma bardziej, ale całe 4 serie są, wiec jak na mnie to i tak spooro Artas żarcie przedtreningowy zrobiłem, ale coś sie rozmazało, z resztą ja zazwyczaj podobnie jem, teraz potreningowego zapomniałem zrobić jak coś [...]
[...] opakowań cm3/izolite, a już omega/clen są w normalnych, zakręcanych) troche sprzątania było, ale prochu co sie posypał szkoda.. btw parafrazując słynny cytat z dnia świra: jak tatuś zrobi kuraka to nie ma ***a we wsi: super szama, mimo sosu opierdzieliłem, grzechem byłoby nie zjeść aczkolwiek ogólnie bede musiał jeszcze troche przycisnąć w [...]
dzień 69 treninK (teraz przed chwilą dopiero, więc późno jak dla mnie): 1- bieg ok12 min (tu szybciej niż ostatnio co ciekawe praktycznie ten sam dystans) 2- podciąganie neutralnym 18(4szczeble); 10(3szczeble); 8(2szczeble); 6(podchwyt wąsko)oj popaliło, szczególnie że dosyć krótkie przerwy, dlatego też spory spadek liczby powt 3- powrót - [...]
[...] dałem 3 jajca, 3miarki ultimata, aromat do ciast, żelatyny szczypte i do piekarnika teraz próbuje i...żeby nie posmak starego twaroga, to byłoby dobre wniosek taki że jak ciasto, to ze świeżego, najlepiej takiego kremowego, no ale takie jak na ww uważamy to niezbyt, wiec same zwykłe mam ale niedlugo zrobie sobie takie smaczne jakieś, z [...]
A jakby nie brał to by nie poszła? \-) Marian czytaj: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Co do konkretnego planu to na pierwszy raz z HST proponuje jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym [...]
Jutro ostatni trening B.... Obliques ponawiam pytanie o to czy pociągnąć trening A B do świąt? Wybrałam ćwiczenia, które "lubię" wykonywać, oczywiście wiem, że jak w planie są i inne ćwiczenia to trzeba robić i koniec. Jakoś nie mogę z dzienników dziewczyn wybrac jakiegoś planu dla siebie. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Prostowanie nóg w [...]
[...] > zamarł. Junak był cały zardzewiały. Już prawie się załamał, gdy > wpadł na genialny pomysł. Wysmaruje go wazeliną... Jak pomyślał tak > zrobił, junak świecił się jak psu jaja. W niedziele pojechał dodziewczyny, > ona czekała na > niego przed wejściem i mówi: > - Słuchaj Kaziu, pamiętaj o jednej zeczy, po zjedzeniu obiadu nie [...]
[...] na barki - zwiekszyłam ciezar o 2 kg w ostatniej serii już niestety tylko 3 powtórzenia wiosło sztangielką - moja zmora, nie potrafie robic tego ćwiczenia, staram sie jak mogę, ale wiecznie cos robie źle shoulder box - chyba nie musze pisac, ze tu progresu nie będzie - 3 kg to pali jak nie wiem co, ledwo jestem w stanie zrobic 2 serie z [...]
[...] DNT 37 WTOREK TYDZ 7 09.03.2015 micha wg rozkładu: 1700-140b-130ww-60t 1) jajka + kasza gr + masło 2) wołowina + kasza gryczana 3) wołowina + ziemniaki 4) whey Głodu jako tako nie odczuwam bardzo, jem dużo warzyw do posiłku i to pomaga. Cieszy mnie, bo kręgosłup mi się w znaczący sposób wzmocnił, stoję stabilniej, nic nie boli, ani nie ma [...]
BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016
