jak zrobić

Jak masz możliwość to popracuj nas barkami - tzn spróbuj rozluźnić sobie klatkę i najszerszy grzbietu przed treningiem. Od razu powinny Ci się inaczej ustawić ramiona jak łapiesz sztangę. Teraz widać że musisz mocno przeginać nadgarstki, a tak być nie powinno. Łokcie wciskaj jak się da żeby szły w linii tułowia - oczywiście o ile nic przy tym nie [...]

Jak masz możliwość to popracuj nas barkami - tzn spróbuj rozluźnić sobie klatkę i najszerszy grzbietu przed treningiem. Od razu powinny Ci się inaczej ustawić ramiona jak łapiesz sztangę. Teraz widać że musisz mocno przeginać nadgarstki, a tak być nie powinno. Łokcie wciskaj jak się da żeby szły w linii tułowia - oczywiście o ile nic przy tym nie [...]

18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

[...] to mogę uderzyć w 20kg - jeżeli Night się zgodzisz...chyba, że doradzisz pójść w liczbę powtórzeń :-) Jeśli się czujesz na siłach to próbuj 20 kg. I możesz to rozegrać jak uważasz. Zdaj się na swoje odczucia. Brzuch freestyle Plank: 10kg: 1 min 04 sek. / 15kg: ok. 30 sek. / 15kg: 34 sek. Plank: 10kg: ----------------- / 15kg: [...]

[...] a skupiłam się na dłuższym przytrzymaniu w seriach z mniejszym zakresem powtórzeń - myślę, że spokojnie kolejnym razem mogę spróbować dłużej przytrzymać To zróbmy tak, że jak na następnym uda się przytrzymać dłużej - to pomyślimy o dołożeniu na kolejnym treningu. na pewno nie jakaś gigantyczna dokładka - ale coś będzie można dać więcej. 2. [...]

[...] cały czas pilnuję techniki ;-) 9kg poszło fajnie, zapas jest znaczny póki co więc kolejny razem biorę 10kg :-) w ostatniej serii walczyłam na maksa i na koniec czułam jak fajnie popracowała klatka :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 17 / 7kg x 17 / 7kg x 14 / 6kg x 16 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 [...]

[...] cały czas pilnuję techniki ;-) 9kg poszło fajnie, zapas jest znaczny póki co więc kolejny razem biorę 10kg :-) w ostatniej serii walczyłam na maksa i na koniec czułam jak fajnie popracowała klatka :-) Było bardzo dobrze - spokojnie możesz dokładać. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 17 / 7kg x 17 / 7kg x 14 / 6kg [...]

1. Z tym uginaniem jest jedynie problem z wzięciem ciężaru bez czyjejś pomocy, ale spróbuję. Dorzucić je do RDL czy zamienić? Jeśli dorzucić to jakbyś serie i powt. widział? ja biorę sam na ławce ze skosem w dół się spokojnie da to zrobić. Mozna dorzucić można zamienić - to już jak potrzebujesz. Jak dorzucić to był dał ze 3-4 serie ale na dużym [...]

[...] 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek. No to ładnie. To teraz jak będziesz dokłądać to w tych seriach gdzie jest dużo powtórzeń. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / [...]

[...] 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek. No to ładnie. To teraz jak będziesz dokłądać to w tych seriach gdzie jest dużo powtórzeń. OK. Czyli te 105kg na razie zostawić? Podniosę do 60kg tam gdzie mam po 12powt. Chociaż nie ukrywam, że [...]

[...] na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ 4. Coś na biceps 3 x 8-10 04/05/2019 Pierwszy trening zrobiony wczoraj. Znowu byliśmy razem z mężem ;-) Na początek spokojnie. Zobaczę też jak mi się ćwiczy tym systemem push/pull, ponieważ pierwszy raz mam przyjemność robić tego typu trening :-) Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / [...]

Ja nie zbijam potrzebuję mieć wagę na zawody w listopadzie do 75kg Open ale 11 stycznia w Stargardzie Gdańskim jest II Grand Prix Tytan w WL i WW z CC dla kobiet 1/2CC może ktoś będzie miał ochotę na za fifarowanie :-) Na 80kg i82,5kg startowałem z 85kg sam jestem ciekaw ile mi pójdzie FIFARAFA będzie dobrym treningiem przed styczniem.Jak się uda [...]

ale podpucha , do martwego odeszłaś jak by Cie znudziło %-) Deload w końcu miałam mieć.. stwierdziłam, że starczy, bo jeszcze siady trzeba zrobić.

ale podpucha , do martwego odeszłaś jak by Cie znudziło %-) Deload w końcu miałam mieć.. stwierdziłam, że starczy, bo jeszcze siady trzeba zrobić. tak przypuszczałem ze wszystko za 1 zamachem %-)

Fanss lubi,ale co zrobić jak dalej się nie da, natury nie oszukasz ;-) Tsu, punkty masz w kiepskich miejscach.

No jasne, cały wynik mam niby w przysiadach zrobić? :-P Jeżeli można odpoczywać w MC też w dole, byle ze sztangą w dłoniach, to mogę zostać przy cc w WL i WW, ale jak tylko w górze, to wybaczcie dziewczyny:-P

[...] update wagi możemy robić w późniejszych miesiącach, więc obowiązek wstawiania do końca października trochę martwy się zrobił. Możesz wstawiać filmy w Listopadzie podając CC jaki szacujesz osiągnąć do końca Listopada. Oczywiście jak nie trafisz z wagą to dupa zbita wszystkie wyniki przepadną. Możesz też być nudziarzem i postawić wszystko na jedną [...]

Paatik - jest siła, wytrzymałość i kondycja! Ja tam na filmiku żadnego kota nie widzę przy tym MC na 1p. Oglądałem dzisiaj rano wMC i byłaś tam jak maszyna! Pewnie będziesz potrafiła zrobić kilkadziesiąt powtórzeń więcej do końca roku!

Jak nie ma to będzie %-) Dowolny moderator ale co ja mam zrobić konkretnie ?

[...] cos znalesc.Wydaje mi sie na 99 % ,ze niestety GNC niewysylaja do Polski. xxxkosaxxx - ja bym kupil to bo to najekonomiczniejsza wersja Phera plex z Anabolic Xtreme(wycofany jak zreszta phera max tez tylko to sa resztki)Badz mozesz kupic Methyl Masterdol(superVrol) To sa mocne koxy ten drugi troszke mocniejszy moze ,ale i bardziej szkodliwy. [...]