[...] chciałbym coś z tym zrobić. Przy okazji chciałbym zacząć swoją regularną przygodę z siłownią. Przeczytałem dziesiątki tematów i setki różnych opinii i sam już nie wiem co i jak dlatego postanowiłem napisać. Posiadam regulowaną ławkę z modlitewnikiem, gryf prosty 180 cm, łamany i 2 hantelki + trochę obciążenia. Nie mam niestety możliwości [...]
[...] zrobić 60pompek,brzuszki 6x32 odpoczynek 60s. Rowerkiem w ciagu 4h przejechać 70km. I waga stoi nic nie mogę podnieść tak myslalem,aby kupic ciezarki,laweczke i zrobic sobie mala silownie i zaczac cwiczyc jak inni,a nie jak pokraka tylko nie do konca jestem przekonany czy trzymac sie tego co mam czy wziasc zelastwo bo chcialbym pare KG podniesc.
[...] sposób: nr ćwiczenia, nr serii; 1,1; 2,1; 1,2; 2,2; 3,1; 5,1; 3,2; 5,2; 4,1; 6,1; 8,1; 7,1; 8,2; 9,1; 10,1; 11,1; 10,2; 11,2; 12,1; 12,2. Do tego dorzucam 2 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń. Chciałbym zmienić na: 1.Przysiady (sztanga na „kapturach") 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria 3.Martwy ciąg na [...]
[...] 3 dzień i zaraz wykonanm ćwiczenie metodą 2 znowu... 4. Czy przy metodzie 2, jeśli naprwdę jest bardzije polecana, stosuje się o 2 powtórzenia więcej...tam na tej stronie jakoś dziwnie pisze...normalnie seria to 6...a jak robimy metodą 2 to 8 powtórzen...dziwne...może to pomyłka. 5. Czy jest jakiś sposób by zminimializować kontuzje czy [...]
Witam wszystkich, Wiek: 19 lat. Wzrost: 173 cm Waga: 64 kg Cel: Poprawa wytrzymałości oraz zwiększenie masy ciała + siły. Tak jak w temacie. 1. Czy można połączyć trening FBW ABC + Tabata? Poniedziałek - FBW A Wtorek - Tabata / Piłka nożna 1-1,5 g (Grając w piłkę, tego dnia nie będę robił Tabaty) Środa - FBW B Czwartek - Tabata Piątek - FBW C [...]
[...] HIIT powinien trwać MAX 25 minut, ale czy jest limit ilości interwałów ? Założeniem tego treningu jest przeplatane tętno, ale logiczne jest że tak naprawdę chodzi tutaj o jak największe zadłużenie tlenowe - czyli jak najwięcej i najdłużej utrzymywanie się w tętnie wysokim, w sprincie...dlatego powinno się zwiększac sprint, zmniejszać [...]
[...] redukcję. Wykonywałem 3 treningi w tygodniu bez aerobów i 2 razy w tygodniu biegałem, postanowiłem powoli schodzić z kalorii i na początku dawało to dość duże efekty, po jakimś czasie wystąpiła stagnacja i wtedy odjąłem kolejne 200kcal i jakoś schodziło, ale w pewnym momencie zatrzymałem się już kompletnie. Postanowiłem poeksperymentować i [...]
[...] trzeba z takim klubem załatwiać wszystkie sprawy osobiście czy można to załatwic np. przez telefon(jeśli taki klub znajduje sie na drugim końcu polski)? 4.Czy trzeba robić jakieś badania, jak trzeba to jakie? 5.Czy wiążą się z tym jakieś opłaty, jak tak to mniej wiecej jakie? Z tego co patrzyłem na internecie to nie ma żadnych informacji na [...]
[...] po świętach wezme się za siebie, to nie jest moja pierwsza redukcja, w pierszej dwa lata temu zlecialem z 84 --> 80 no i tak mi zostało. Teraz postanowiłem zlecieć jeszcze jakieś 7kg choć waga moze zostać, żeby tylko tłuszcz poleciał :) DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie [...]
[...] Wiec tak krotko i na temat Waga 90kg Wzrost 178cm Staż treningowy: 5 lat judo Siłownia : z głowa od 4 miechow awwczesniej się ćwiczyło nie regularnie bez rozpisek byle jak okolo 1,5 roku Moja Dieta : Śniadanie : 100g ryzu + 300g piersi z kurczaka +100g jogurtu II Posiłek 250g twarogu chudego +140g Dżemu TRENING III Posiłek 250g twarogu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym w końcu coś zmienić w tym jak wygldam. Zawsze byłem nieco gruby, i nie sprawiało mi to kłopotu. Jakieś pół roku temu miałem złamaną nogę i to ograniczyło mój ruch do prawie całkiem, ale jadłem normalnie (czyli dużo i dość tłusto bo rodzice tak lubią). Kiedy rok temu byłem na plaży, byłem tylko nieco grubawy bo zacząłem rosnąc i [...]
[...] 1-2 seria jest ok ale kolejne to np zrobię 7 powtórzeń i muszę odłożyć sztangę na te 10-15s i dokończyć serie. Powodem tego jest dziwne spinanie mięśni, blokujących ruch np jak wyciskam leżąc to klatka tak nabrzmiewa że jakby blokowała ruch nie wiem nie umiem opisać , można w sumie opisać to tak że zębatki pracują na żatkim oleju super ale da [...]
[...] porazka ). Zas z drugiej strony polecacie tutaj na forum Vital Maxa, tania, podobno sprawdzona i daje efekty. Jak powiedziałem kumplom o Vital Maxie, to mnie wysmiali, ze jakiejs badziewnej firmy kupuje, ze tania to pewnie hu...wa. Juz sam nie wiem co mam zrobic, co byscie mi radzili zrobic. Moze jednak kupic tego VitalMaxa 300 g, bo w sumie [...]
[...] wyciskanie na prostej ostatio próbowałem robic hantlami i bardzo mi to cwiczenie podpasowało, chciałbym uwzglednic to cwiczenie. Zalezy mi na poprawie gory kaltki piersiowej jak i na poprawie bicepsow. Z miejsca dziekuje za pomoc w ulozeniu planu. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa z jak najmniejsza [...]
[...] który to dokładnie mięsień . Ale przeszukując schematy mięśni myślę , że to może być trójgłowy ramienia , lecz pewności nie mam. Mam pytanie w związku z powyższym . Czy po takim czasie od treningu jest powód do niepokoju ? Może to być naderwanie czy może coś innego ? Zależy mi na jak najszybszym powrocie do sprawności. Co mogę zrobić z tym ?
Witam> Pisze w takiej sprawie. Jakies 7-8 miesiecy temu zaczlo mi sie cos dziac z oczami. Otoz zaczlem tak jakby podwojnie widziec. Poszlem na klinike okulistyczna na badanie. Skierowali mnie do neurologa. Zrobili dokładne badanie dna oka ktore wyszło dobrze. Neurolog skierował mnie na eeg głowy. Wyszło dobrze. Neurolg stwierdzil brak procesu [...]
[...] ciężkich bardzo potraw i alkoholu Stan zdrowia: Operacje kręgosłupa i brzucha. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia i basen.Jesli chodzi o czas to,to jak powyżej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jakieś tabletki,ale nic to nie pomagało.Po miesiącu czasu,nie zauwazyłam żadnej różnicy Czy możliwe jest [...]
[...] małą zminę a poza tym od tego ćwiczenia pojawił się ból w łokciach) Biceps: sztanga na modlitewniku Klatka: Czy wyciskanie hantli w skosie dodatnim będzie tak samo efektywne jak sztangą?(podczas wyciskania sztangi,zazwyczaj pojawia się lekki ból barków) Plecy: MC i ściąganie drążka czy wiosłowanie i ściąganie? Dodam że nie jestem w stanie zrobić [...]
[...] (mile widziane): BRAK Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 192 Staż treningowy: rok Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tyg, + sauna), bieganie (2 razy w tyg), siłownia (2 razy w tyg). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Bardzo Dobry [...]
Witam wszystkich. O mnie: Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 178 Sprzęt: ławka płaska, stojaki do przysiadów, poręcze do dipów, drążek szeroki - ćwiczę w domu Staż: właściwie z siłownią bawię się już jakeś 5 lat ale nigdy nie było odpowiedniej diety + problemy z cyklem dobowym, więc i regeneracja słaba. Robiłem z 7 cykli HST + ostatnio FBW 5x5. Miłem [...]
