witam, od 3-4 tygodni jestem na IF 2400 kcal 2g b/3g ww/0.5g tluszcze/2400 kcal jednak efekty nie sa zadowalajace chcialbym sprobowac low carb rownez na IF makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do czerpania [...]
Witam mam taka sprawe chcialbym aby ktos mi pomogl w napisaniu rozpiski co i jak mam cwiczyc :P Jest pewien problem mam ciezkie warunki do cwiczen poniewaz nie chodze na silownie tylko z kumplami zrobilismy sobie w piwnicy :D ... Mamy tam laweczke mozna z niej zrobic skosna gryf :P jakies 80kg obicazenia takie gowna co odchodza na boki od laweczki [...]
[...] srednio do 10g wiec czy moge sobie sobie podwoić dawke zrobic sobie rano 5g i po treningu 5g? próbowałem tak przez 2 dni i powiem ze nie widze różnicy. mocz ma barwe taka jak powinien wiec nie wydalam kreatyny organizmu. i jeszce jedno pytanie producent zaleca na opakowaniu 1porcja- półtora łyzeczki od herbaty to ponoc 4,4g na innych [...]
[...] na siłowni najmniejsze obciążenie to 1,25 kg czyli na sztandze najmniejsze obniżenie ciężaru to 2,5). Oto ss z excela : http://img33.imageshack.us/i/hstprogression. jpg/ Wpisywać bez spacji między . a jpg/ jak było bez spacji to wyskakiwał błąd. Zmieniony przez - MCReN w dniu 2010-01-08 20:20:48 Zmieniony przez - MCReN w dniu 2010-01-08 23:46:10
witam No cóż chodziły mi po głowie rózne rozwiązania , ale chyba posłucham rady forumowiczów i zrezygnuję z "medykamentów". Obecnie moim celem jest zrobienie jak największej masy . Obecnie moja waga to 76 kg , w tym gdzie niegdzie tłuszczyk . Lecę na zwykłym treningu masowym , ale czytając wiele postów o efektywności Cykliczności postawnoiłem też [...]
Wykonany z aluminium Przeżutki i hamulce Shimano Amortyzatory hydrauliczne z możliwością regulacji Rower w idealnym stanie. Wszystko działa jak powinno. To jedyne zdjęcie jakie mam na ten moment, ale zainteresowanym mogę zrobić zdjęcia wybranych części. Rower chciałem sprzedać za ok 900-1100zł
[...] w 2 innych, że około 3000 klc. Obecnie trzymam dietę (od 3 dni) 2000 klc i zastanawiam się, czy to trochę nie za duży skok w dół. Chodzę często lekko głodny, ale nie jest to jakiś dyskomfort dla mnie. Tak wygląda plan jednego przykładowego dnia żywieniowego: Z góry dziękuję za jakieś wskazówki, bo jak wspomniałem jestem zielony w tych sprawach :) [...]
Co zrobić żeby pozbyć się nadmiaru skóry na brzuchu po odchudzaniu. jakie ćwiczenia stosować lub jakie kosmetyki, aby brzuch stał się jędrny i twardszy a nie pofałdowany. Jak można zmniejszyć obwód w talii, pomimo schudnięcia 25 kg obwód w talii jest jeszcze zbyt duży.
[...] mam malo taknke miesniowa a duzo tluszczu. NIe posiadam obecnie ani srodkow ani czasu aby przesledzic forum i znalezc odpowiedzi na moje pytania wiec prosze was o rady a co jakis czas bede je czytal i pytal o szczegoly. wiec tak: 1.Jak mam zastosowac diete aby schudnac? 2.Co zrobic aby przybrac na masie miesniowej? 3.Czy zdarze do wakacji sie z [...]
[...] co się zarejestrowałem na tym forum przeglądałem chyba godzinami wcześniej wszelkie wątki szukając rozwiązania mojego problemu a raczej problemów mianowicie chodzi oto iż od jakiegoś czasu mam zamiar zrobić coś ze swoim ciałem (nabrać masy, później wyrzeźbić) ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę bo narazie na siłownie nie chciał bym się [...]
[...] 12 godzinnym, w której generalnie nie dźwiga się żadnych ciężarów, ale dużo się chodzi. Jeden z użytkowników polecił mi zacząć od 2700 kcal, ale ja myślałem, żeby zrobić w dzien treningowy 3000 a w normalny dzien jak i dzien pracy te 2700 odpowiednio zmniejszając ilosc g kazdego ze skladnikow. Czy myślicie, że tak będzie dobrze na start?
[...] Skupic sie na weglach czy kaloriach i jeszcze chleb mam chleb pełnoziarnisty kromka ma 140 kalori i 15gr wegli to tego juz na obiad raczej nie da sie zamienic co ? Bo kalorie j**na pod sufit ? I ostatnie pytanje dotyczace oliwy czy moge polac posilek i poznoej go odgrzac w mikrofali czy barc butle do pracy i dopiero jak jest podgrzany to polac ?
ćwiczę codziennie 2-3 godziny,ale moje uda i pośladki są zbyt masywne i rozbudowane. Uda twarde, poseparowane, ale ZA DUŻE. A pośladki kobiece, spore. Prowadzę zajęcia grupowe głównie wzmacniające dolne partie ciała oraz brzuch i stretching. Bardzo zależy mi na zmniejszeniu pośladków i ud. Jak to zrobić ? Stosuję dietę niedoborową, nie dojadam [...]
A minowice niewiem jak ma rozplanować brnie cp ponieważ jest taka sytuacja ze na początku kwietnia(chiba 5) mam zawody w WL (mistrzostwa miasta) noi wiadomo ze chce wziąć kreatyne mam juz jak wyzej napisałem cp ale pod koniec maja(27-28) wybieram sie na MP WL noi za hoja niepasują daty! niewiem czy mam brac w jakis małych dawach i ciągnąć do maja [...]
Jestem nowy na forum nie zdazylem jeszcze wszystkiego poczytac,niestety malo czasu, i mam prosbe. Mam 186cm i 71kg. Wczesniej lekko jakies popki hantle brzuch czasmi silka. Chcialbym jednak zaczac konkretny efektywny trening i nie wiem jak do tego sie zabrac...Niestety jestem malo systematyczny i mysle ze jak bym mial juz ustawiony w tyg. dokladny [...]
Witam wszystkich, Mam 20 lat, waże 95 kg i mam 195 wzrostu. Gram w piłke nożną i pisze do wszystkich ludzi którzy są w jakimś stopniu mi pomoc a wiec: Chciał bym wziąć sie za swój brzuch , piwa+nocne jedzenia+slodycze zrobily swoje troche mam tego tluszczu+ mam dosc gruba skore i ciezko wydobyc miesnie na zewnatrz jak to zrobic jakie cwiczenia, co [...]
Jest dużo na temat opalania ale chciałam się dowiedzieć jak najszybciej i ładnie opalić nogi??? Byłam już 3x w solarium ale zawsze na stojącym Plecki i brzuszek oraz buźka i rączki są ładne opalone ale nogi słabo... Proszę doradźcie co zrobić, czy leżące o mocnych lampach będzie lepsze od stojącego???
Witam, Okolo 5 dni temu uszkodzilem sobie plecy na silowni, nie moge zdiagnozowac miejsca bolu, mam nadzieje ze nie jest to kregoslup. Oto opis jak to sie stalo: wykonywalem naprzemienne unoszenie sztangielek na przednie aktony barkow tym razem w oparciu o sciane zeby odciazyc plecy. Bol nasilal sie stopniowo, bylo to bardziej takie odretwienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w DNT, 100WW w DT. Do tego sporo aktywności aerobowej i przetrenowywanie się.Odbiło mi się to na zdrowiu i mimo, że obecnie aktualnie na reverse mam już 2700kalorii i to jak się czuje teraz, a wtedy w końcowej fazie redukcji to niebo i ziemia.Aczkolwiek od czasów kiedy wszedłem na tym ostatnim miesiącu na tak drastyczne low carb nie pamiętam [...]
