hej....mam do Was prosbe.Chciałabym pozbyc sie paru kg..w sumie chodzi mi o poprawienie sylwetki no i co za tym idzie spadek wagi.Mam 17 lat 170 cm wzrostu i jakies 63kg.sosowałam juz pare diet np Kopenhadzka ale strasznie osłabia ogranizm wiec nie będe sie tak juz katowała;) jestem aktywna fizycznie od kwietnia zaczełam biegac 3 razy w tyg [...]
[...] i utrudnia mi funkcjonowanie... Nie mogę ruszyć ręką w żadną stronę... Przez cały okres moich ćwiczeń nie miałem poważnych kontuzji, a te lekkie nie były aż tak dokuczliwe jak ta... Trener tłumaczył mi o co Kaman, ale specjalnie nie przywiązałem do tego uwagi i tylko smaruję te miejsce maścią tj. Naproxen. Co mam robić? Zrobić przerwę na [...]
Witka, wpisujcie czym sie interesujecie POZA siłownią, ja wiem ze dla czesci z was siłka i tematyka dookoła treningowa to jedyne klapki na oczach, ale ze niejako nie sama silownia czlowiek zyje wiec PISAC:) to moze zaczne : 1)Moje auto - czyli BMW e36 91r sedan 316 :) 2)CAR AUDIO - ale takie z wyzszej polki, nie buszmeny i alpierdy;] [...]
Witam mam 13 lat gram w klubie z mojego miasta rodzinnego od dzieciństwa piłka nożna było moim drugim życiem i tak zostało do teraz jestem rocznik 2006 r. gram jako C2-Trampkarz młodszy gram w 3 lidze,lecz chciałbym być w wyższym klubie z lepszymi graczami na treningach daje 100%trenuje często nawet osobiście .Zawsze kochałem sport. Na boisku gram [...]
[...] dyspozycji mam także skakankę oraz rower . Stąd moje pytanie co zrobić by chociaż do wakacji unormować wygląd mojej klatki ? czy uda się to w 2 miesiące , jeśli tak proszę o jakieś porady co ćwiczyć i jak :/ Czy wygląda to aż tak tragicznie ? /SFD/Images/2015/4/26/5612afbded994d2eb344f8957db39130.jpg [...]
[...] wystaraczyć mam do dyspozycji : Ławkę skośną , Hantle , Gryf prosty i łamany, Obciązenie i drążek. Chce ćwiczyć 4-5 razy w tygodnu nie wiem czy to dobrze ale chce aby były jak najlepsze rezultaty lecz nie mam zielonego pojęcie jak mam zacząc jakiś plan? czytam te ATC czy coś innego lecz nic z tego nie rozumie... pisze np wyciskanie sztangi 3 [...]
Od dłuższego czasu obserwuje co się dzieje w tym dziale i już nie mogę dłużej patrzeć jak wypowiadająca się osoba piszę " dieta jest dobra na masę " , " zostaw odżywki weś się za michę " etc etc. Takich przykładów jest wiele. Moim zdaniem jest to dział SUPLEMENTY a nie odżywianie, dlatego powinno się tam doradzać na temat. Najlepiej jest zrobić [...]
[...] przy szybkości mięśniowej, w którym pisze on o jednej dawce kreatyny dziennie - właśnie po treningu. Jednak we wszystkich wypowiedziach na forum i innych artykułach które czytałem mowa jest o co najmniej 2 dawkach. Jestem perfekcjonistą i przy suplementacji chciałbym wszystko mieć jak najlepiej ułożone, dlatego pytam się jak to jest w praktyce?
Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać do tego treningu? "Zajmuje to 4 tyg, a chodzi w tym o to by wykonywac tylko cw na tyl barka (szok miesnia) -Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze) -Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria. Dobierasz sobie ciezar, aby w 1 seri [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 dniu A6W, i chciałem zapytać o jedną rzecz dotyczącą mięśni. Byłem na diecie redukcyjnej przez 10 dni, od wczoraj się jej nie stosuję i jem słodkie rzeczy i odżywiam się jak przed dietą. Dzisiaj też trochę słodkiego zjadłem, przed chwilą ćwiczyłem i nie mogłem po prostu wykonać do końca ćwiczeń (z trudem zrobiłem). Jak wcześniej mi się [...]
[...] bęben (co jest dość śmieszne, bo nadal jestem relatywnie chudy :D), do tego lekko tłuszczyku mi się na klatce odłożył, a to nie wygląda zbyt efektywnie hehe . Czy polecacie jakiś rodzaj treningu? Osobiście nie mam doświadczenia z trenowaniem, kulturystyka itp., chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu i ew. później lekko ogarnąć temat o ile to [...]
Witam, jak ćwiczyć by móc podciągnąć się nachwytem 20 razy? Jakieś 2-3miesiące temu podciągałem się max 2 razy i jeszcze pewnie źle to robiłem... Teraz podciągam się 6 razy, wiec jakiś progres jest. Jak ułożyć sobie trening, aby priorytetem było wlasnie podciąganie nachwytem na drążki? Podciągać się codziennie czy tylko w dni treningowe pleców? [...]
[...] tluszczowa. Od lipca po raz kolejny zamierzam wybrac sie na silownie i zrobic to juz tym razem konkretnie, z dobrze dobrana dieta, odzywkami a w pozniejszym czasie moze i jakims dopingiem jesli i to nie poskutkuje. Mam 190cm wzrostu, bylem na pol roku w anglii przez co schudlem w ogole do 68kg :( Pozniej wrocilem zaczelo sie normalne [...]
[...] na wakacje(4miesice) bylem w PL i znowu waga skoczyla, przemyslalem to wszystko i naprawde chce sie zmotywowac i wziasc za siebie, wiem ze bedzie ciezko ale potrzebuje jakies motywacji mobilizacji nie chce odstawiac wszystkiego na raz zeby sie nie spalic, do silowni mam 15min na piechotke i mam zamiar dreptac codziennie na aeroby i [...]
Witam, Czy jest ktoś w stanie mi pomóc z rozłożeniem kalorii na białka, węglowodany i tłuszcze? Bądź napisać mi krok po kroku najprościej jak się da jak to zrobić? Z kalkulatora bmr (strona potreningu), wyszło mi 1455 kcal natomiast żeby utrzymać wagę - 2510 kcal, a pod tym jest to właśnie rozłożone. Z Góry bardzo będę wdzięczna za odpowiedź. [...]
[...] ulozylem sobie sam dlatego nie wiem czy dobrze zrobilem prosze napiszcie czy to co kipilem i co zamierzam kupic sie kalkuluje napiszcie takze czy moze lepsze sa produkty jakis innych firm lub ewentualnie co wy byscie na moim miejscu dokupili { o pieniadze nie musze siem martwic mam jeszcze ok 300zl}. no i wypowiedzcie sie czy oplaca sie kupic [...]
No właśnie, jak ? Piłkarze tacy jak Cristiano Ronaldo czy David Beckham mają bardzo fajna muskulature, mięśnie ładnie widać a przy tym są czczupli. Tyle się mówi żeby zrobić rzeźbę to trzba mieć z czego czyli trochę się "utuczyć" no ale przecież oni nie mogą sobie na to pozwalać bo ciągle musza biegać za tą piłką i maja różne diety. Więc jak to [...]
[...] radę zrobić masę mięśniową? Pytam bo jestem jeszcze uczniem 2 klasy Liceum i mam od groma nauki przez co nie mam czasu na przygotowywanie sobie 5-6posiłków standardowo i od jakiegoś czasu po prostu pomijam śniadanie i drugie śniadanie ponieważ nie mam możliwości zrobienia sobie i zjedzenia ich. Mniej więcej przez dobre 3 miesiące do teraz [...]
[...] o siłownię to robie trening fbw na masę, natomiast jezeli chodzi o dietę to ograniczyłem węglowodany do minimum, jem reguralnie potrawy przyrzadzane bez tłuszczu. Celem jaki chcę osiągnąć jest spalenie tkanki tłuszczowej i zrzucenie przy tym kilku zbędnych kilogramów. Miesiąc - ten czas chciałbym wykorzystać w pełni i zrobić jak najwięcej. [...]
mam angine ropna,mam duomox w domu czy moge go zastosowac? lekarz mi przepisal recepte ale sie mi gdzies zapodziala . slyszalem ze duomox jest lekiem stosowanym przy anginie ale jak go zazywac? jaka dawke moge bezpiecznie przyjmowac ? nie mam teraz kontaktu z lekarzem? co mam zrobic?
