ilość tłuszczu

7:30 70g płatków owsianych // 100g platki dorzuc twarog i orzechy lub oliwe 350ml mleka Białko Tłuszcz WW kcal 20.23 12.04 65.66 329.7 10:35(szkoła) 150g chleba razowego // jaki ser? daj bialy i troche wiecej szynki i daj oliwe 40g sera 40g szynki ogórek 25.68 20.029 77.65 565.9 15:00 100g jogurt naturalny 100g chleba razowego 70g [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 7:30 // po przebudzeniu 5g krety hmb tauryna 70g płatków owsianych // 100g platki dorzuc twarog i orzechy lub oliwe 350ml mleka Białko Tłuszcz WW kcal 20.23 12.04 65.66 329.7 // whey g mozesz dac np 45min po sniadaniu 50g 10:35(szkoła) 150g chleba razowego // [...]

7:30 // po przebudzeniu 5g krety hmb tauryna 70g płatków owsianych // 100g platki dorzuc twarog i orzechy lub oliwe 350ml mleka Białko Tłuszcz WW kcal 20.23 12.04 65.66 329.7 // whey g mozesz dac np 45min po sniadaniu 50g 10.00- 12.00 trening // przed treningiem tauryna // po treningu 5g krety i hmb 50g carbo ( ok 2 miarki ) // jak nie masz [...]

[...] - zalałeś się,zredukowałeś i wskoczyłeś na high carb na masie, efektem czego - znów się zalałeś, no to czas na ostrą jazdę dla organizmu vlcd 1300kcal, gdzie paradoksalnie ilość białka miałeś mniejszą niż na masie %-) bez sensu działanie kolego. Nie pozbyłeś się wcale tłuszczowych insulinowych boczków, jesteś wciąż zalany wodą i dużą tkanką [...]

[...] , że zawiera 40-60% WIELOnienasyconych kwasów tłuszczowych (np. "budwigowy" z apteki). Jego, zdaje się, wystarczy 1 czy 2 łyżeczki na dzień. Witamina D, odpowiednia ilość omega3, witaminy C, selenu, warzywa - to są ważne sprawy, naturalne "spalacze" tłuszczu. I nawet nie próbuj myśleć o jakichś obsesjach - zapomnij! :-) To o wiele [...]

Doris nie jest to tak do końca bo byłoby to za łatwe i za przyjemne żeby mogłobyć prawdziwe. Jakiś zarys diety jest oczywiscie. Chodziło mi bardziej o zamiany typu Pierś na rybe wołowine ,podudzia z kurczaka,indyka czy chuda wieprzowine.Ryż na makaron czy platki owsiane,fryti,ziemniaki gotowane.Czasem jednak jeden dwa posilki poleca normalne typu [...]

zgadzam sie z przedmowca i jeszcze dodam swoje trzy grosze. piwsko zawiera maltoze-cukier o wyzszym IG niz glukoza-ma to oczywiscie znaczenie na odkladanie sie tluszczu, lecz ze wzgledu na ilosc znikome i tylko dla osob pijacych na siedzaco nonstop i nie poruszajacych sie ale nie wolno o niej zapomniec Pozdrawiam, NoRtOn

Pomysł na weekendowe śniadanko :) Racuchy z jabłkami na bazie puddingu ALLNUTRITION : - 4 białka z jajek plus 1 żółtko -3 miarki puddingu -ilość maki zgodna z makro lub można ja ominąć - mleko bez laktozy / woda do uzyskania konsystencji gęstej śmietany - 1 jabłko w kostkę Smażymy na PAMie lub oleju kokosowym jeżeli ktos potrzebuje więcej [...]

Stary no czepiasz się niebezpiecznie. Skoro już mnie zacytowałeś że spowalnia wchłanianie to chyba na ludzki rozum można przyjąć że im mniej tym lepiej. A liczby zero przy tłuszczach raczej nie osiągniesz (nawet nie używając olejów, orzechów itp.). Nawet kurczak ma trochę tłuszczu. Ze wszystkich mięs najmniej, dlatego jest tak cenny w diecie, ale [...]

Chodziło mi raczej, że jak jest np. 4,3g tłuszczu to w dzienniku pojawia się 4g a nie dokładna ilość. Przy wpisaniu większych ilości (np 300g) to jest w dzienniku 12g a nie 12,9g. Chyba, że się mylę i to jest tak opracowane, że oblicza dokładne ilości. Ale zagmatwałam

[...] 82% tłuszczu mlecznego, z kolei jogurt naturalny wybieraj taki który ma w składzie żywe kultury bakterii i mleko. Nie przejadaj się owsianymi, spore ich ilości mogą doprowadzić do zaburzeń trawiennych, zresztą istnieje wiele innych źródeł ww. Mleko występuje w Twojej diecie w dość dużej ilości ( ogranicz tą ilość ). Wstaw tą ankietę działu ;-)

Szanowny Kolego: nic samo się nie zrobi. Jesli chcesz redukować tkankę tłuszczową - to potrzebujesz odpowiedniej diety pod ten cel. Jesli uwazasz, ze mozesz zastosowac typową dietę masową - a tłuszcz sam sie spali - to jesteś w błedzie. Masę miesniową budujesz na DODATNIM BILANSIE KALORYCZNYM, tkankę tłuszczową natomiast redukujesz na UJEMNYM [...]

Napisałem że najpierw zgubiłem parę kg bo chciałem pozbyc się tłuszczu, którego miałem sporo, jednak gdzieś od września byłem na masie z dietą na poziomie 2800 kcal dziennie i zamierzeniem ponownego przybania nieco na wadze ale spokojnie żeby sie ponownie nie zalać bo mam tendencje do tycia. Od nowego roku staram się znów jeśc 2500 kcal dziennie [...]

[...] na początku unikać niezbilansowanych posiłków typu przekąska w postaci jogurtu naturalnego. Staraj się zawsze mieć w posiłku po trochu B, T, W i jakąś konkretniejszą ilość kcal - takie posiłki lepiej sycą, niż drobne przegryzki. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Nie unikaj tłuszczy - kupuj półtłusty nabiał, [...]

To nie jest dużo . Zwiększony udział białka w diecie jest pomocny przy odchudzaniu. Dane naukowe wskazują, że w przypadku osób odchudzających się, trenujących z obciążeniem, rozsądnym jest utrzymanie spożycia protein na poziomie 2 nawet do 3 na kg beztłuszczowej masy ciała. Dzięki temu łatwiej jest utrzymać poziom muskulatury., łatwiej też [...]

[...] mleko?)Jednak ja to pieprzę potrafię zjeść zupę i zapić ją mlekiem z trzema białkami jajek(spażonych).Kontroluj żarcie jedz często i małe posiłki (chyba umiesz obliczyć ilość białka i węglowodanów) Trening przypasuj sobie nie patrz się na kumpla w siłowni (jak byś zobaczył jak ja trenuję to byś pomyślał amator ale to mi pasuje i wali mnie co [...]

[...] stanowić około 15-20% kcal w diecie. Płatki Fitness nie są słodzone, zrobili je z ziarna pełnego przemiału, nie są takie złe. Nie wiem jakie mają IG, ale ze względu na sporą ilość błonnika powinno być ok. Oczywiście dochodzi aspekt ekonomiczny i tutaj płatki owsiane biją firmę Nestle na głowę Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-20 09:39:36

[...] kanapka leci o godz: 9:45. Druga: 11:50 Trzecia: 14:40 W domu jestem na 16, 17. Teraz jak na to patrze to zdaję sobie sprawę, że to jest strasznie mało. Muszę podwoić ilość tych kanapek. EDIT: ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 3 jajka - kieliszek oliwy z oliwek ok. 15g + warzywa z tych [...]

[...] Jeśli chodzi o trening na rzeźbe to ja zrobiłbym to następująco: 1) zwiększ liczbę treningów do 5 tygodniowo i priorytetowe partie mięśni trenuj 2 razy w tygodniu 2) zwiększ ilość powtórzeń 10-15 3) używaj ciężaru stanowiącego ok50-60% ciężaru maksymalnego tzn takiego z jakim jestem w stanie wykonać jedno prawidłowe powtórzenie 4) rób krótkie [...]

[...] kcal? I w jakiej postaci WW, B czy TŁ? Czy dieta dla piłkarza pwoinna się różnić czymś od powiedzmy diety dla normalnego człowieka? Przypuszczam że powinna zawierać większą ilość WW na kg/c Ile to powinno wynosić i ile ma byc białka i tłuszczu na kg/c? Z tego co sobie przypominam to kcal pwonny pochodzić: 55% WW 20%b 25%Tł Nieweim czy dobrze [...]