Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłku Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemianę materii I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki [...]
[...] g T : 0,00 g PLUS oliwa z oliwek: w 100g mamy tłuszczu 99g Kw. tł. nasycone 14.86 g Kw. tł. jednonienasycone 70.12 g Kw. tł. wielonienasycone 10.61 g czyli biorąc nawet taką samą ilość tłuszczu co w żółtkach czyli 20g mamy = Kw. tł. nasycone 2.972 g Kw. tł. jednonienasycone 14.024g Kw. tł. wielonienasycone 2.122 g więc co lepiej jeść synu ?
Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]
[...] 155.5 tłuszczy 155.4 węglowodanów Słuchajcie jest sprawa, ostatnio miewam jakieś bóle brzucha, mdłości, sraczki (od czasu do czasu) - zastanawiam się czy to chodzi o tą ilość TŁUSZCZU w diecie, albo białka ? Ta całą równowaga kwasowo-zasadowa czy coś takiego, może proszek zasadowy by pomógł co ? Naprawdę od czasu kiedy jestem na redukcji i [...]
[...] 1. Śniadanie zero węgli - niech procesy pozyskiwania energii z tłuszczu trwają jak najdłużej. Śniadanie tłuszcz i białko. 2 II Śniadanie (jeżeli w ogóle jem) - minimalna ilość węgli + tłuszcz (dużo) i mięso (z umiarem) 2. Przed treningiem jeżeli w ogóle jem: węgle złożone - warzywa, kasza jaglana/gryczana z niewielką ilością tłuszczu 3. Po [...]
[...] rok %-) Co do tluszczy a komu są one aż tak potrzebne... na przykład dla osób podobnych do mnie, im mniej tłuszczu tym lepiej ;-) a to już naprawde ciekawe ze nawet 100 g tłuszczu nie spowalnia trawienia i wchłaniania... taka ilość tłuszczu w jednym posiłku to sraka murowana pozatym do takiej ilości tłuszczu musi się wydzielić bardzo dużo żółci
Radek, tluszcz wybierajac rozklad skladnikow wybierasz ilosc tluszczu, zrobisz omlet rano z calych jajek i masz nabita ilosc tluszczu na caly dzien, nie mowiac o kaloriach. No niestety.
[...] żeby dawać do myślenia. Mogę uzasadnić, jak Cię to nie znudzi ale muszę z żona na zakupy. }:-( Oj nie ma sprawiedliwości.A kto coś takiego głosił?! Zawsze się spali pewna ilość tłuszczu w czasie aerobów po treningu oraz pewna ilość glikogenu - czyli warto się ruszać :-) gdy chce się zmniejszyć oponkęlub trochę dorzeźbić. Przedtreningówka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 gram bialka 5.25 gram tluszczu 2 gram wegli Sum up: 194.25 gram białka ~194 gram 2.48 gram / kg masy ciała 376 gram węglowodanów 4.82 gram / kg masy ciała 39.65 gram tłuszczu ~40 gram 0.51 gram / kg masy ciała Planuję jeszcze jak zwiększyć ilość tłuszczu do tych ~80 gram, ale reszta wydaje mi się spoko. Czekam na opinie! Pozdrawiam, T
[...] mięsa, po umyciu i osuszeniu, zaleca się najpierw obsmażyć je. na gorącym tłuszczu (obramienie), aby ścięła się warstwa białka na powierzchni. Potem można dodać niewielką ilość wody i dusić na małym ogniu pod przykryciem. Ścięte białko, dzięki obsmażaniu, chroni mięso przed przenikaniem do sosu nadmiernych ilości substancji wyciągowych i [...]