ilość tłuszczu

No nie bardzo. Jak juz to znajdz diete zbilansowana, ktora bedziesz mogl stosowac caly czas. Zbilansowana dieta jest dobra na wszystko - i chudniecie i robienie masy. Dostarczaj odpowiednia ilosc budulca i odpowiednia ilosc energii to nie bedziesz sie borykal z nadmiarem tluszczu a Twoje miesnie beda mialy duzo skladnikow niezbednych do [...]

Śniadanie: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 50g B:33/T:50/W:43/kcal:757 Drugie śniadanie: Chleb zwykły 40g (niestety - innego nie zjem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10ml Banan [...]

[...] Dieta ta została przez Autora uznana jako dieta z wyboru, skuteczna przy zwalczaniu otyłości I miażdżycy naczyń. Jednocześnie za bezpieczną dla zdrowia, minimalną ilość węglowodanów Yudkin przyjmuje 50 g na osobę na dobę. Ilość ta zabezpiecza ustrój przezd występowaniem podwyższonego stężenia ciał ketonowych. H. Nrewbold [...]

[...] też do wymiany. A więc tak. Jeśli chodzi o dietę, to masz dwie opcje: - Albo od razu zaczynasz jeść jak należy - Albo uczysz się wszystkiego od podstaw powoli zwiększając ilość kalorii, w Twoim przypadku węglowodanów, aż dojdziesz do wartości optymalnych. Co wybierasz? :-> Trening: ćwiczyłaś kiedyś siłowo, ale tak do porządku, z ciężarem [...]

[...] pomaga kontrolować nasz bilans płynów w organizmie ale również w pewien sposób odpowiada za kontrole systemu nerwowego i mięśniowego. Nasze organy automatycznie regulują ilość soli, lub sodu, która jest obecna w danej chwili. Jeśli poziomy te są zbyt wysokie mamy pragnienie i pomagamy sobie piciem – to przyspiesza eliminacje soli poprzez [...]

[...] ew. chorobę Hashimoto lub inny stan zapalny tarczycy). Ponadto, wypadałoby poszukać przyczyny oporności insulinowej. Słaba wchłanialność w jelicie oznacza znacznie obniżoną ilość makro- i mikroskładnikow (a tym samym energii) dla procesow metabolicznych. Zatem ilość energii, którą dostarczasz, jest o wiele niższa niż ta wyliczona w dzienniku. [...]

nie musisz mi nic podsylac teorie, teorie i to jeszcze dotyczace ludzi zaawansowanych, ktorzy dbaja o swoje mięśnie, wiec zauważających wszelkie zmiany. W tym samym stylu mozemy rozmawiac o paleniu miesni dieta na zbyt duzym ujemym bilansie kalorycznym. Mięśnie świeżo zrobione łatwo sie "pali". A ja mogę rzesze kobiet pokazać jedzących [...]

Radziu ja tak po prostu lubie czytac rozna wiedze, owszem jedni sa bardziej przekonujacy dla mnie inni mniej, no ale zawsze tak jest, ze trudno zachowac podejscie neutralne. Kazda sroczka swoj ogonek chwali, ale to co dotychczas przeczytalam o zbilansowanej to sie ladnie kupy trzyma i podoba mi sie w niej ze jest taka elastyczna, Uwazam, ze kazdy [...]

[...] 5 45 kg x 5 70 kg x 3 95 kg x 2 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 Przerzucone kg: 2475, poprzednio: 2450. Jak widać, jest zejście na 110kg, ale za to w 3 seriach i ogólna ilość kg większa. wyciskanie stojąc 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 3 40 kg x 2 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Przerzucone kg: 1285, poprzednio: 1255. Zejście na [...]

1) jak już się ważysz to rano na czczo, i nie co dzień lecz np. co tydzień 2) w diecie spora ilość błędów, posiłki około treningowe nie za bardzo, mała ilość zdrowego tłuszczu, mało warzyw. 3)Program jest średni lepszy jest Dziennik posiłków z VITALMAXA no powodzenia...

[...] i mozliwe do spełnienia załozenia - co to ma być za 2,65g b/kbmc ? wyliczasz produkty białkowe z dokłądnością do 0,5g protein? ustal jakąś sensowną, łątwą do utrzyania ilość np nie wiem - 200g = kilo miesa lub 200g jaj, 400g mięsa, pół kilograma twarogu - na tej zasadzie bym to widział:-) siłówke jesli tylko masz mozliwosc wrzuciłbym w [...]

[...] więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]

[...] schabu wieprzowego zawiera 18 gramów tłuszczu, a taka sama porcja mięsa wołowego zawiera tylko 8,5 g 9. Podczas jedzenia wołowiny trawienie mięsa trwa 8-9 godzin, więc mała ilość toksyn w mięsie jest powoli wtłaczana do naszego systemu i może być „czyszczona” przez wątrobę. Kiedy jemy wieprzowinę, trawienie zajmuje tylko 4 godziny. Otrzymujemy [...]

[...] schabu wieprzowego zawiera 18 gramów tłuszczu, a taka sama porcja mięsa wołowego zawiera tylko 8,5 g 9. Podczas jedzenia wołowiny trawienie mięsa trwa 8-9 godzin, więc mała ilość toksyn w mięsie jest powoli wtłaczana do naszego systemu i może być „czyszczona” przez wątrobę. Kiedy jemy wieprzowinę, trawienie zajmuje tylko 4 godziny. Otrzymujemy [...]

[...] na rowerku stacjonarnym (puls ok. 140) zamieniłam na 45 minut i w tym po 35 minutach jazdy 5 minut interwałów (było 20:40, jest 25:35, będzie 30:30 i powoli będę zwiększać ilość), na koniec jeszcze wygibasy z hula-hop na miejscowe spalanie tłuszczu z boczków i brzucha - dobrą zamianę zrobiłam ? - Poranne treningi cardio na czczo pozostały [...]

[...] na rowerku stacjonarnym (puls ok. 140) zamieniłam na 45 minut i w tym po 35 minutach jazdy 5 minut interwałów (było 20:40, jest 25:35, będzie 30:30 i powoli będę zwiększać ilość), na koniec jeszcze wygibasy z hula-hop na miejscowe spalanie tłuszczu z boczków i brzucha - dobrą zamianę zrobiłam ? /PO CO? ALBO 40-60 MIN STALEGO TEMPA ALBO 15-20 [...]

[...] dlaczego więc powinniśmy je ćwiczyć robiąc bez przerwy powtórzenie za powtórzeniem. Jeśli w prawidłowy sposób użyjemy stałego napięcia mięśni, kładąc mniejszy nacisk na ilość powtórzeń można z podanego zestawu ćwiczeń mieć efekty. Ja swoje wyniki zawdzięczam mniejszej ilości powtórzeń, serii i treningów." Skutecznnie i ekonomicznie - [...]

Co do diety: Białko trzymaj na poziomie 180g/200g(dzień treningowy).Starczy. Tłuszcze-ilość ok,ale pilnuj odpowiednich proporcji. Węglowodany-za duża ilość.Do tego sporo węgli prostych.Stąd te spore przyrosty tłuszczu.Carbo wywal-i unikaj w przyszłości.Ilość węgli zetnij do 3g w dni NT i 3,5/4 w dni T. Co do samego układu posiłków: -te białko [...]

A na takim low carbie nie tyję, waga rośnie w granicach 0,4-0,5 kg na tydzień, dużo lepsza definicja. Przy takim samym treningu i takiej samej ilości aerobów. Obecna waga w granicach 100kg. Rozumiem insulina itd. Ale na 7000 ckal już się w miarę mocno zalewam, a co dopiero powinno być na 10 000 choć w diecie jest mało ww góra 40g to i tak nadwyżka [...]

[...] i tłuszczu, dlatego piszę orientacyjnie :) ZASADY DIETETYCZNE : 1.Posiłki w równych odstępach czasowych- to pomoże uregulować metabolizm 2.Produkty białkowe- zwiększ ilość białka w diecie- najlepiej,by każdy posiłek zawierał około 100gram białka zwłaszcza teraz kiedy ćwiczysz siłowo: chude mięso drobiowe, ryby, jajka, odżywka proteinowa, [...]