ilość tłuszczu

[...] w ogromnej ilości. Gdybym miał dołożyć 2000 kcal węglowodanów (bo to by było ocięcie 200g tłuszczu) to byłoby to + 500 węgli, w sumie jakieś 850g. To jest jakaś olbrzymia ilość, nie mam takiej pojemności żołądka. Po co mi 7 posiłków? Jeden to tylko sok. Trzy z nich to są kanapki w pracy (podzielone na trzy części) - robię je za jednym razem. [...]

[...] i serki wiejskie dawaj normakne to ze napis light nie znaczy ze sa lepsze no moje rozumowanie jest takie, że ma mało tłuszczu a dużo białka co ma bardzo duży wpływ na ilość kalorii to co ? 10 śliwek dwie garści malin z krzaka i parę szt brzoskwiń z ogródka ? - niewyliczalne to jest teraz żadnych gównianych słodyczy na pewno nie ma jeśli [...]

Posilek I: 200g Płatki owsiane na mleku 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 50g Śliwki suszone z pestką oczywiscie pestek nie jadam;p czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:) ile tych opłatkow a ile tego mleka??sliwki wyal 50g to ok 35h wegli [...]

[...] że będziesz spożywał 50% węgli, 30% białek i 20% tłuszczy. W gramach to jest 308g węgli, 185g białka i 55 g tłuszczu. Jeżeli chcesz nabrać masy to powinieneś zwiększyć ilość spożywanych kalorii o 500-głównie zwiększając poprzez dodanie do diety węglowodanów( oczywiście złożonych np.ryż, kasza, ziemniaki, dobrze białko to jaja, ser [...]

ilośc ww bym obniżył na korzyść tłuszczu troszke

[...] czy to nie jest konieczne? U mnie 6,4g tłuszczu pochodzi z ud kurczaka i 15,5g z makreli wędzonej. Reszta to nasiona, migdały, siemię i różnego rodzaju oleje. Zwiększyłem ilość makreli wędzonej, dodałem 100g ogórków konserwowych. Po zmianach: /SFD/2018/7/19/82c31b26fb434ee8afc65f8600a10e03.jpg Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2018-07-19 [...]

[...] nie tycie, nie oznacza jeszcze, że się jest zdrowym... To nie jest właściwa dieta. Co do pytania czy możesz jeść, jak wszyscy - ja bym nie ryzykowała. Zwiększ kaloryczność, ilość jedzenia, ale unikaj produktów śmieciowych (słodycze) i innych niezdrowych (np. dużych ilości tłustych, smażonych potraw, alkoholu). Jedz zdrowo i obserwuj czy już [...]

możesz zrobić na oliwie z oliwek dalej panuje przesąd że nie powinno się na niej smażyć co jest wielka powtarzaną głupotą Tu nie chodzi o smażenie na oliwie a w głębokim tłuszczu, frytek nie zrobi na małej ilosc , trzeba sporo tego nalać a to juz nie jest zdrowe

[...] egzo-, ekto-morfik), metabolizm i zapotrzebowanie kaloryczne i pewnie wiele innych rzeczy opisywanych w głównych tematach tego forum i ułożyć konkretną dietę rozpisaną na ilość posiłków, dostarczanych kalorii, z uwzględnieniem proporcji źródeł, z których pochodzą (z węglowodanów, z białka, z tłuszczu) itd. Ja osobiście podchodzę bardziej od [...]

[...] 1) Jeżeli nie ćwiczysz, powinnaś dziennie przyjmować co najmniej 1g białka na kg masy ciała. Jeżeli ćwiczysz - co najmniej 1,5g. 2) Kefir zawiera trochę białka, ale to ilość nieznaczna. Jest w nim za to bardzo dużo laktozy, która... lubi odkładać się w formie tłuszczu zapasowego. 3) Nie możesz pozbawić się tłuszczy, bo są one ważnym [...]

[...] podwyższonej retencji a nie mięśnie, Skończysz cykl wszystko zniknie. Budulcem mięśni jest białko ale żeby mogło być tak wykorzystane to musi być dostarczona wystarczająca ilość energii, czyli węgli i tłuszczu. Sterydy tego nie zastąpią. A 3500kcal czy "pod 4000kcal" nie ma nic wspólnego z "jedzeniem wiadrami". Ot, przeciętna podaż kcal, [...]

[...] sałatki, którą chcesz skonsumować. Wystarczy, że nałożysz sobie np. 6 pełnych łyżek tej sałatki to masz 150g, ok. 225kcal. Po pewnym czasie, jak zobaczysz na talerzu pewną ilość tej sałatki to jesteś w stanie, z dużym prawdopodobieństwem, określić, ile kcal ma ta potrawa (przynajmniej ja tak mam ). Wiadomo, lepiej samemu odważać, nakładać, ale [...]

Na poczatek musisz ustalic ilosc tluszczow w Twojej diecie na ok 1-1,3g/kg m.c. Pozniej trzymac sie zalecanych proporcji kwasow tluszczowych. Na 100g tluszczow mniej wiecej ok 30g oliwy, 20g orzechow, 15g tluszczu z nabialu, 25g z jaj i wieprzowiny, 10g z ryb

[...] jego rytm i przepływ krwi w naczyniach krwionośnych. Ponadto sesje takie "uczą" nasze płuca prawidłowej pracy, co poprawia jakość naszego oddechu i w rezultacie zwiększają ilość tlenu, który organizm może dostarczyć do obiegu. 4. Więcej energii i siły - idąc dalej tym tropem: sprawniejsze serce, to sprawniejszy transport krwi w naczyniach [...]

moze tam jest nieprzejrzyscie, ale pisze ze trening koncze okolo 9.10 zre Animal nitro i okolo 9.45 jest Gainer i te kilka wafli.. -chcialem odczekac z tym gainerem te 35-45 minut po przyjeciu Animal Nitro, wiem ze pojawiaja sie opinie co do tego ze mozna walic smialo odrazu gainera (i ogolnie bialko) po aminokwasach, troche szperalem po necie w [...]

[...] wypić na noc chociaż jakiś dobrze skomponowany koktajl, aby ten nocny czas regeneracji nie skutkował "dziurą w brzuchu" rano... Dla regeneracji jest ważna dostateczna ilość energii, bo regeneracja to naprawa, czyli wysiłek dla organizmu... Nie wiem, czy potrzebujesz więcej białka (być może) - jednak białko w prochu stosuje się wg [...]

[...] 3,5 188,9 Łącznie: B/T/W 213/ 111 /443/ Kcal;3496 oraz wiadomo duzo warzyw, owocow, omega 3, witaminy Dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany aby zapewnić odpowiednie proporcje tłuszcy w diecie, spożywaj także dużo warzyw. Zmniejsz ilość węgli. Napisz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-01 16:43:07

Dziękuje za Pomoc! Taka ilosć wegli bedzie dużo łatwiej zjesc. Tłuszczu tego w jedzeniu sie nie boje :-) Wczoraj bieg około 40 min i obstawiam dystans około 5600m. Gps srtacił sygnał. Wieczorem wkleje miskę z dnia dziesiejszego.

białko liczy się x4 tak jak ww, tłuszcz x9 jeśli chodzi o kalorie. W tym co napisałeś nie chodzi o ilość gramową tylko kcal :P 132g tłuszczu to jakieś 1200kcal

[...] wędzonego, którego żona nie lubi. Staram się kupować te drobiowe, i czytać skład żeby były jak najbardziej mięsne. W kolacji tuńczyk jest nieczesto, stawiamy raczej na schab parowany, filet z indyka na parze itp. Czy ilość białka i tłuszczu jest odpowiednia? Co z serkiem wiejskim w drugim posiłku? Podobno nabiał dla kobiet też jest niebardzo