ilość tłuszczu

Muszę w końcu zapytać, bo zawsze mnie to zastanawiało. Na prawdę chce się wam liczyć kalorie czy dokładną ilość gram węglowodanów/białka/tłuszczu? Wiem że to dobre rozwiązanie, ponieważ pozwala bardzo dokładnie dopracować dietę, ale mi się po prostu nie chce . Jem tyle i tak, żeby na oko pasowało . Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Do Domera! Jak napisalam smazonuch ale to moje smazenie polega , ze ja tej oliwy to tylko moze nakretke wlewal na patelnie -wiec czy to bedzie ok? Mam w domu grill domowy , z ktorego czesto korzystam i tam wogole nie dodaje tluszczu ale jak nie bede smazyc to co jesc aby w diecie bylo odpowiednio duzo tluszczy? I jaka diete az taka ich ilosc [...]

propa biorac co drugi dzien starczy mi na 30dni,agi 15szt na 2,5-3tyg, to juz razem 7tyg, equi na 7tyg tez starczy, podziele ja na 7strz. a potem juz tylko wino i primka, 15szt primy to az nadto mysle, bo wiecej niz 2swzt/tydz nie trza brac ;) moim zdaniem, nie jestem zaawansowanym kulturysta ktory bierze 800mg deki na tydzien , mi 200mg w [...]

[...] Kolacja 37 Ser twarogowy chudy 280 55,44 1,4 9,8 280 153 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Łaczna ilość wszystkich posiłków 172 69 276 2339 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 168 71 277 2423 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 102 97 100 97 [...]

[...] ziemniaki ze schabowym(choc schabowy w tluszczu i panierce to nienajlepsza opcja, kluski to same wegle, ryz z warzywami tez) tego posiłku nie mogę usunąć-jedynie zmniejszę ilość 18.00 Po treningu Banan (banan po treningu to zdecydowanie za mało. Dorzuc jakies szybkowchłanialne białko- np chude mieso. Jak nie pasuje kombinacja mieso+banan to [...]

[...] wszelkie szynki zastąpić własnoręcznie przygotowanym mięsem, lub np. pasztetem, ktory wypadnie tu o niebo lepiej. "Jakieś warzywa" - nie ukrywam, że warzyw w diecie powinna znaleźć się solidna ilość. Podobnie z owocami - to nie jedynie banany;-) Proponuje zacząć trenowac siłowo, chyba, że Twoim celem jest masa w postaci tkanki tłuszczowej ;-)

[...] Nie ma lipy. Tam nie ma tłuszczu he he. Ten pan też sobie trica nie narysował http://www.swiatkowski.pl/hungkuen/images/gallery_chiu_fujow.jpg . Złożoność i ilość form HG może odstręczać ale najwięcej krzywdy robią ignoranci próbujący pokazać się w necie i promować jakieś swoje amerykańskie szkółki. Ja tam chcę się uczyć [...]

[...] w dniu Posiłki w praktyce -w każdym posiłku należy uwzględnić źródło pełnowartościowego białka, -w każdym posiłku należy uwzględnić solidną porcję różnorodnych warzyw, -ilość tłuszczów i węglowodanów w poszczególnych posiłkach powinna być ustalona w zależności od indywidualnych uwarunkowań, -w posiłku spożywanym po treningu najlepiej [...]

Dokładnie tak, proporcje się nie zmieniają bez względu na cykl treningowy w jakim się znajdujemy, jedynie zmienia się ilość kalorii, którą modyfikujemy węglowodanami - oczywiście w granicach podstawowych założeń diety zbilansowanej. Jak już poznasz swój organizm i będziesz chciał popróbować innych strategii to możesz kombinować [...]

[...] Celowo używam słów atletyczna sylwetka, a nie kulturystyczna, więc proszę czytać dokładniej, a Szpilce właśnie bliżej do endomorfika czy mezomorfika. Tłuszcz= energia? ile trwają walki? 3min x12 rund co daje nam 36min przy czym boks to wysiłek mieszany, więc ilość spalonego tłuszczu będzie naprawdę znikoma. Zapraszam do dalszej dyskusji, peace.

Jestem w trakcie testowania wersji demo i wyglada na to, ze kupie pelna wersje. Badzo mi sie podoba ten programik i tak jak KAIN powiedzial nie trzeba biegac po tabelach z kalkulatorem. SUPER !!!! ... co do sugesti : w danych uzytkownika po podaniu dziennego zapotrzebowania na wartosci odzywcze program sam powinien obliczyc dzienna ilosc kalori na [...]

Zauważyłem pomyłkę we wcześniejszym poście. "W zamian za to wrzucasz ~45g czekolady mlecznej (~3 paski), plus dwa banany. To sposób najprostszy. Dwa banany dadzą Ci plus ~50g węgli, czekolada kolejną nadwyżkę plus ~50g węgli." 45g czekolady nie może dać +50g węgli :D Zaokrąglając do 50g, żeby było łatwiej, to takie przeciętne pół tabliczki, da Ci [...]

chudzio: 1. Jemy małą ilość przed treningiem, żeby był on bardziej wydajny. I tak węgle, które dostarczymy zostaną zużyte jako energia podczas treningu. OK 2. Poto, żeby na drugi dzień podczas treningu siłowego być już w ketozie. ZAWSZE MYSLALEM ZE TO TRENING SILOWY POWODUJE WEJSCIE W KETOZE, A AEROBY SLUZA TYLKO DO SPALANIA TLUSZCZU 3. Nie. OK 4. [...]

[...] piersi indyka b/skóry/ok Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 28,02 26,27 65,67 599,00 Przed snem Ostrowia WPC 80 25g/ok Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 20,00 2,00 1,50 106,75 Uwzględnij poprawki dodaj warzywa.Wydaje mi się że 6,5 grama węgli to trochę dużo ale może ta ilość jest dla Ciebie odpowiednai.Obserwu i ewentualnie koryguj

[...] moc jest po tłuszczu. Polecam jajecznicę na bekonie. Z przewagą bekonu. 2. Zrób normalną rozgrzewkę. Potem dużo powtórzeń na małym ciężarze. I stopniowo zwiększaj ciężar, ale ilość powtórzeń zmniejszaj. Czyli np. 20 - sam gryf 15 - 40 kg 10 - 50 kg A potem już po 2 powtórzenia max. Przy konkretnych ciężarach rób już długie przerwy 5 - 6 min.

Chodzi mi tu o słynne pierwsze 20 minut aerobów, po których zaczyna się efektywna lipoliza. Na 20 minut wysiłku aerobowego wystarcza zapas glikogenu w wątrobie. Potem dopiero zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu. Spalanie go z okolicy przegrzewanej ćwiczeniami jest bardziej intensywne niż z reszty ciała, dlatego ćwiczenia modelujące szczegóły [...]

te obliczenia są złe, one tyczą się ludzi nie uprawiających sporty siłowe, 100g białka to nie ta ilość której potrzebujesz najlepiej ponad 2g na kgmc, tłuszczu 1-1,2 g na kgmc reszta węgle. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-11-28 14:40:30

No nie powiem, czeka Cie wiele pracy i cierpliwosci, ale wszystko jest możliwe Napisz może jaką ilość ustaliles dla siebie bialka, tluszczu i ww dziennie. Powodzenia

[...] 12:40 w szkole j/w IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) mięso/ryba ok 200g Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g oliwa V posiłek ( potreningowy) 19:50 w domu mięso ziemniaki surówka mała ilość VI posiłek (przed spaniem) w domu 21:30 200 g twarogu z jajkiem razowiec olej lniany warzywa

Antykataboliki na pewno pomogą w regeneracji potreningowej,ale jeżeli przyjmujesz odpowiednią ilosc kalorii i białka nie są niezbędne.Natomiast podczas deficytu kalorii i mocnych aerobow staja się niezbędne. Ja zawsze robię aeroby po pierwszym posilku.Wiem,że duzo osob poleca robic je na czczo.Ja rowniez kiedys tak robiłem i stwierdziłem że tempo [...]