ilość tłuszczu

[...] stosować dietę, tzn. nie będę rozpisywał co mam jeść i ile tylko mam zamiar spożywać białko , węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 kalorii. [...]

nie dasz rady fbw przekładane hiitem będzie ciężko zostawiłbym na razie FBW + aero i nic więcej musisz redukować stopniowo żeby Ci więcej mięsa nie poleciało od tłuszczu jak leciałeś cały czas na zbilansowanej to ciężko z dnia na dzień przerzucić sie na low carb zmniejsz ilość ww , zwiększ białko i tłuszcz bilans bliski zeru

[...] masujesz to ciężko mieć kratę na brzuchu Franek521 wiesz przez nałożenie odzieży wzmagasz tylko temperaturę ciała przez co organizm wydala więcej potu , wydaje mi się że podwyższona temparatura w nieznaczny sposób zwiększa ilość spalanych kalrii , jednak wysiłek dłuższy , jak w przypadku graia w piłkę dłuższy wysiałek = więcej spalonych kalorii

[...] Nie, margaryna nie wyparuje tak jak woda. Sądziłem, że po uduszeniu mięsa wyjmujesz je z tłuszczu. Odlanie miało na celu sprawdzenie ile tł wchłonie mięso. W twoim przypadku ilość margaryny którą przypisujesz jednemu posiłkowi zależy o tego, na ile części danie podzielisz. Jeżeli z tego co ugotujesz zrobisz np. 3 porcje to porcja będzie miała 1/3 [...]

80-90% społeczeństwa nie zwraca na ilość białka w diecie i żyje, ma jakieś mięśnie itd., ale także dużo tłuszczu (jeżeli mówimy o silnych osobnikach). Ostatnimi czasy wiele osób pisze, ze katablizm nie istnieje wcale nie potrzeba wiele białka mozna jesc 1 posilek dziennie nie jestes zawodowcem wiec mozesz pic, opuszczac treningi, robic czesto [...]

ok, podbijam ilosc węgli i tłuszczu i wygląda to ostatecznie tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb7ca3dfe1854c35a48d724ecfdf1571.png

[...] tłuszczem. Nie zaszkodziłoby więc być może zrobić badania estrogenu i testosteronu by sprawdzić czy mieścisz się normach. Choć przyczyna może być iście prozaiczna czyli duża ilość tkanki tłuszczowej. Brak tłuszczu podskórn. wcale nie oznacza, że jesteś szczupły. Możesz mieć otłuszczone narządy jak myśleli już koledzy. Pomiary tłuszczu zaś [...]

Na to rada jest prosta, plynny posilek. Shake z zimnej wody, banana, platkow lub wczesniej ugotowanego ryzu, a na poprawe smaku garsc owocow - mrozonek, najlepiej malin - kup torbe i bedziesz mial na dwa tygodnie, lub kaszka dla dzieciakow malutkich - sam sie na taka szykuje jak tylko zrobi mi sie miejsce w diecie. W zaleznosci od potrzeb dodajesz [...]

Wypowie się ktoś w sprawie tych dużych ilości tłuszczu na diecie masowej? Mam na mysli ilości rzędu 2g/kg w diecie carb cycling, czy może taka ilość jakoś zaszkodzić na wygląd sylwetki, zdrowie? Załóżmy, że bilans kcal się zgadza. Zadałem takie pytanie, gdyż na carb cycling wychodzą mi kosmiczne ilości węglowodanów.

Wypowie się ktoś w sprawie tych dużych ilości tłuszczu na diecie masowej? Mam na mysli ilości rzędu 2g/kg w diecie carb cycling, czy może taka ilość jakoś zaszkodzić na wygląd sylwetki, zdrowie? Załóżmy, że bilans kcal się zgadza. Zadałem takie pytanie, gdyż na carb cycling wychodzą mi kosmiczne ilości węglowodanów. Oczywiście, że można tak [...]

[...] Staraj się ograniczać mrożonki, a jeśli już - wybieraj te nie smażone przed zamrożeniem, bez dodatku tłuszczu roślinnego. Nie ma znaczenia kiedy zjadasz posiłki, ważne jest ilość kcal zjedzonych w ciągu dnia. To bardzo duże uogólnienie. Gdyby podejśc do tego bardziej szczegółowo to pora, czy np. długość okna żywieniowego może mieć znaczenie. [...]

[...] jedz codzień tyle samo kcal, zwiększając nieznacznie kcal w dni treningowe poprzez dorzucenie jakiś cukrów po treningu. tłuszczu w dzień treningowy najlepiej jak najmniej. makro powinieneś trzymać tak jak do tej pory jedynie zwiększając ilość węgli kosztem tłuszczy. nie jest konieczna suplementacja bcaa. poza tym nie warto popadać w skrajnośći :)

jak nie chcesz się bawić w śmieszne deficyty typu 200kcal to będziesz głodny, mniej lub więcej a mieśni nie popalisz nawet na ~1500kcal, wystarczy duża ilość białka i trening siłowy którzy podtrzymuje mięśnie. większość kulturystów się tak wycina na 1000kcal z samego białka, dla naturali dobrze jest jeszcze dodać trochę tłuszczu

[...] protein(bezpośrednio) i za 30 min 100g ryz + piers z kurczaka Przed snem-wpc protein plus, ser bialy 100g, oliwa z oliwek 20ml Białka wychodzi około 210g. Czy jest to dobra ilość? Dodam ze mam troche tłuszczu na sobie. Dodatkowo zamierzam brac kreatyne + vpx no shotgun( a w nim 20g białka). Więc wyjdzie jakies 230g. Zmieniony przez - darecki88 w [...]

Ilość kalorii (1500) jest ok. Powinnaś starać się jeść regularnie 5-6 posiłków dziennie. Niestety Twoje posiłki nie są dobrze ułożone z punktu widzenia tzw diety zbilansowanej. Np każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, w posiłkach powinny znaleźć się tłuszcze wszystkich trzech rodzajów. gdzie szukać informacji znajdziesz pod: [...]

1. pamietaj ze zaczynajac redukcje narazasz wyniki silowei i przyrosty miesni ale oczywiscie NIE powinno sie hodowac duzych ilosci tluszczu 2. odpowiednia ilosc bialka w diecie (ew wraz z odzywka) powinna zawsze byc na miejscy zaraz po sprawdzeniu ilosci kalorii !

OK jednak podkresle ze zbyt duza ilosc tkanki tluszczowej i dalszy nadmiar kalorii bedzie prowadzilo do niekorzystnych proporcji przyrost miesni/tluszczu ... :-( wiec patrz prosze krytycznie w lustro :)

Biniu zrobiłem mały pomiar masy i porównałem do ostatniej nieudane masówki i wyszlo nastepująco: Poprzednia masówka 92,5kg-100cm pas, dzisiaj zeby nie sklamac 101kg wagi-99-100cm pas. Jestem zadowolony z tego mimo,ze tluszczu jest jeszcze spory zapas ale jak widzisz wszystko powoli idzie w dobrym kierunku. NIedługo redukcja, spale kolejna ilosc [...]

I po wizycie u lekarza... Po wglądzie w wyniki lekarka oznajmiła, że nie jest najgorzej wszystko prawie w normie prócz tego, że za mało jest dobrego cholesterolu i duża ilość Erytrocytów w moczu, że miałem kolkę małą w nerkach spowodowaną prawdopodobnie niewielkim kamieniem którego chyba wydaliłem z moczem, mocz ciemno żółty. Pytając o moja [...]

[...] Tok postępowania uzależniony jest głównie od stopnia nasilenia objawów. Jeżeli spadek poziomu cukru we krwi nie przebiega zbyt gwałtownie należy spożyć niewielką ilość cukru (ok. trzech łyżeczek), albo wypić słodki sok lub napój. Następnie po upływie kilku minut należy spożyć łatwo przyswajalny posiłek węglowodanowo-białkowy. Osoby [...]