ilość tłuszczu

posilek zawierający małą ilosc tłuszczu mozesz zjesc nawet 20min po kreatynie

musisz rozpisać to dokładniej jakie odżywki jakie bułki warzywa w jakiej ilości i konkretnie podać ilość tłuszczu i całą kcal

wszystko zależy jak wygląda dieta jakościowo dieta, ogólnie taka ilość tłuszczu nie jest jakoś horrendalnie wysoka

[...] jakości" zawierające w swoim składzie znaczącą przewagę cukrów prostych a to w znaczący sposób zablokuje utlenianie kwasów tłuszczowych. Jeśli boisz się o swoje mięśnie i glikogen stosuj zwiększone dawki aminokwasów rozgałęzionych BCAA i do 30 minut po skończonym posiłku zjedź posiłek obfity w węglowodany i białko a ograniczoną ilość tłuszczu.

Poczytaj o Diecie Kwaśniewskiego. To taki LC ale ułożony pod biochemię człowieka. Zacznij od proporcji BTW 1:1:0.5 i powoli zwiększaj ilość tłuszczu wraz ze spadkiem wagi.

1. Jak nie musi? Myslisz, ze zjedzona ilosc tluszczu przechodzi z jelit pod skore? 2. Bialko tez wliczasz w bilans kcal.

[...] i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. Trudno wyczuć, który posiłek jest u ciebie przed- a który potreningowy, ale i tak wszystkie zawierają tłuszcze. 7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych [...]

Ludzie nie skupiajcie sie tylko na rybach i kurczakach przeciez sa inne miesa np. mieso czerwone zawiera szeroka game produktów - tylko wybieraj te co maja mala ilosc tluszczu!

"Jezeli, jednak ilosc tluszczu w twoim organizmie jest juz teraz w granicach 20%, to z biologicznego punktu widzenia bedzie ci ciezko zdrowo zejsc nizej" co to oznacza?

proponuje zwiększyć ilośc tłuszczu i nie bazowac tylko na oliwie z oliwek. Pododdawaj w posiłkach ich po prostu więcej

[...] genetykę. zresztą nie jesteś "cały wyrzeźbiony". jakoś nie widać żył na barkach i udach. u mnie je widać, a mimo to mam trochę tkankti tłuszczowej na brzuchu i klatce. z dietą też można kombinować na milion sposobów - zalewa cie przy węglach, to zwiększ ilość tłuszczu. białka wg. mnie nie ma sensu brać > 2g. 1.5g białka to wcale nie jest mało

No jak tyle na wadze zeszło No to wiadomo że będzie to zauważalne natomiast jak już wchodzimy w dalsze etapy redukcji gdzie ta ilość tłuszczu jest mniejsza to uwaga będzie bardzo złudna i wtedy musimy kontrolować obwody czyli raz na tydzień- dwa w tych samych warunkach w ten sam dzień tygodnia robisz wszystkie pomiary obwodów, głównie dali ale [...]

No jak tyle na wadze zeszło No to wiadomo że będzie to zauważalne natomiast jak już wchodzimy w dalsze etapy redukcji gdzie ta ilość tłuszczu jest mniejsza to uwaga będzie bardzo złudna i wtedy musimy kontrolować obwody czyli raz na tydzień- dwa w tych samych warunkach w ten sam dzień tygodnia robisz wszystkie pomiary obwodów, głównie dali ale [...]

uważam, że makroskladniki są źle ustawione. Skąd pomysl na tak małą ilosc tłuszczu i dużą węglowodanów? Sugerowales sie oryginalnym protokołem LG ze ma byc high carb/low fat? niekoniecznie taki model u kazdego dobrze sie sprawdza. druga sprawa: kajzerki, dzem zdecydowanie out.

Zwieksz ilosc tluszczu kosztem weglowodanow.

cała dieta do kitu wegla to musisz jeść na poziomie 6-8g na kg czyli w twoim przypadku 330-440 białko w porzadku ilość tłuszczu też ok

jeśli masz dobrze dobraną dietę i metabolizm działa na pełnych obrotach, pijesz kawę to wypacasz zbędne kalorie a co za tym idzie - poprawa sylwetki i mniejsza ilość tłuszczu w organizmie więc sama sobie doczytaj

ja bym wywalil ten chleb (zalezy jeszcze ile go tam wrzuciles) i zastapil go warzywami (pomidor, papryka) do tego daj tluszcz (orzechy, pestki slonecznika) te ww z pieczywa daj po treningu (kasze/ryz). orzechy tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy. przed snem wywal pieczywo. wez [...]

Zwiększ ilość tłuszczu zdecydowanie , co do samych wartości jeśli rzeczywiście masz taką tkankę tłuszczową najlepiej będzie przejście na Low Carb lecz wrzuć zdjęcie sylwetki by to potwierdzić :)

[...] myślę, że będzie jej ok. 75 kg bo tyle średnio wynosi odpowiednia waga przy moim wzroście więc licząc 2 x 75 = 150 g białka, tłuszcz 1g x 116 kg = 116 g , i węgle reszta, czyli 260 g węgli. I teraz moje pytanie czy taki podział będzie dobry? Dla osoby posiadającej dużą masę tłuszczową? szczególnie chodzi mi o dużą ilość tłuszczu i węglowodanów.