ilość tłuszczu

To sie to robi tak, ze zostaje sie na kalorycznosci ktora sie mialo (lub mniej wiecej) i zakalda ilosc bialak i tluszczu ktora bedzie juz stala docelowa, Powiedzmy u ciebie 270g bialka i 135g tluszczu i reszte do 2800 dobijasz weglami rozkladajac je po wszytskich posilkach, pierw wywalsz wegle z ostatniego posilu, pozniej drugiego, pozniej [...]

[...] kury i kluski lane (szacuję na 400kcal, bo nie mam bladego pojęcia ile mogą mieć lane kluski, a robiłam na oko, więc nie zweryfikuję Fitatu). Myślę, że zawyżyłam nawet lekko ilość zjedzonych kalorii, ale lepiej za dużo niż za mało. Ogólnie ten tydzień podsumuję tak: bez siły, bez motywacji, ciągle wszystko w biegu, mało snu i nieregularne [...]

[...] nie ma co oszczędzać, ale przede wszystkim - wedle gustu. Jak masa przestygnie, może być letnia temperatura (nie wcześniej, bo może się okazać, że mąki trochę mało, a ta ilość, którą podałam IMO jest idealna, żeby kluski wyszły jak należy) dodać mąki, po trochu i wyrobić gładkie żółciutkie ciasto. A dalej robimy jak klasyczne kopytka - wałki [...]

[...] a czym innym opieranie na tym diety. Starałbym się albo robić samemu, albo zainwestować w lepsze wędliny. W diecie są 2 priorytety: - dobór jakościowy produktów - ilość b/t/w minerałów, witamin, polifenoli itd w ciągu DNIA Rozbijanie tego na posiłki to sprawa drugo, albo i nawet trzeciorzędna. Przed treningiem starasz się zjeść [...]

To też przyjmij do wiadomości, ze jako osoba z tendencja do odkładania sie tłuszczu w brzuchu, masz dwa wyjścia, albo pogodzić sie z tym albo zmienić swoje nastawienie do widocznych mięśni,bo cóz szczupłość dla przeciętnej kobiety oznacza niski BF i ... widoczne mięśnie. Ta szczupłość która stoi ci przed oczami dotyczy ułamka procent populacji [...]

175g białka zwierzęcego (2,5g/kg) 60g tłuszczu (0,9g/kg) 280g węgli (3,9g/kg) ok 2400kcal (to o jakieś 100 więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie) Nie jest w to wliczona cała ilość warzyw i mała część tłuszczu także węgli, kcal i tłuszczu będzie trochę więcej.

[...] najmniej te 750 g. I warzyw nie wliczasz do bilansu,nawet jak jesz ich kilogram. nie wliczasz poza pewnymi wyjątkami,jak np. dynia czy marchewka,ale jeśli jesz ich większą ilość, a nie garstkę do surówki ;-) Kasza z warzywami i oliwą albo jogurt z owocami to nie posiłek. Sama widzisz, że masz tam tyle białka co i nic, pomijając już źródło… [...]

DIETA Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty 914 40 29 123 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko Łaciate 3,2% 180 10 10 14 Jaja kurze całe 145 13 10 1 Chleb żytni razowy 223 6 2 46 - wywal dodaj wiecej owsianych Posiłek nr 2 12:00 Produkty 649 32 35 50 Serek wiejski g 230 22 14 4 - lepiej dac mieso/rybe [...]

[...] zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni [...]

[...] zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni [...]

[...] była rybka morska, w sumie 5 niedużych grenadierów, jak sobie zliczyłem te wartości odżywcze z całego dnia to spokojnie zmieściłem się w redukcji, jedyne co przekroczyłem to ilość białka, poza tym węgle na poziomie 50%, tłuszcz blisko 100. Postanowiłem jednak przyłożyć się do diety na poważnie i udało mi się to zrealizować w weekend gdzie byłem [...]

Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 mało węglowodanów Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Szynka z piersi kurczaka 100 a co to za wynalazek? filet z kurczaka/ryba/tuńczyk Margaryna "RAMA" 24 nie żartuj Ser twarogowy chudy 100wieczorem, tu jest dosyć białka, ewentualnie dodaj z 50g kurczaka Pomidor [...]

[...] Oliwa z oliwek 16 B:38,1 T:19,546 W:61,8 Orzechy laskowe 30 Tuńczyk w wodzie 130 B:31,62 T:20,46 W:4,47 Ser twarogowy chudy 200 Oliwa z oliwek 16 B:39,6 T:16,936 W:7 Łaczna ilość wszystkich posiłków 216/112/146 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 220/121/132 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 98/93/111 [...]

[...] blędach ;) Bialko mi wyszlo w piatek i w sobotę 186g/kg mc. Czyli jakos 2,7g wiec jest zawyzone, ale z tego co się dowiedzialem to wiekszość osób na ladowaniach zawyża ilość białka. Koniu pisał ze nie ma to negatywnych skutków. Wiec piter, puki co zostajemy przy wersji ze duza ilosc tluszczy czy białka podczas ladowania niepotrzebnie [...]

czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... NIE DA SIE ZRZUCAC TLUSZCZU I BUDOWAC MIESNI JEDNOCZESNIE - TO ZDANIE [...]

Raz jeszcze dzięki, Praktyka pokazała, że ilość makaronu jest ciężka do przerobienia. Dlatego korzystając z faktu, że rano wypijam rozpuszczony miód (50g), obciąłem po 25g makaronu z posiłków o 13 i 16. Z węglami wyszło na to samo (obecnie 4,56g/kmc). Białek jest 2,18g/kmc a tłuszczu 1g/kmc. Jeszcze tylko muszę te kwasy tłuszczowe policzyć, żeby [...]

[...] plus może się trafić jakiś spacer, może raz czy dwa - basen. Ale to wszystko w niezbyt dużych ilościach, tak więc wydatek energetyczny będzie dużo mniejszy niż zazwyczaj. Podpowiedz mi proszę jakie ilość poszczególnych makroskładników powinienem przez ten czas przyjmować, a ja spróbuję coś tu ułożyć i wrzucić do oceny. Z góry dzięki wujek_adam

kermit - podstawy to ladowanie okolotreingowe - to tyle nic wiecej nie potrzeba Ci wiedziec bo wszytkie tego rodzaju diety to tylko wariacje nt weglowodanow - chco wlasciwie niepotrzebne bo to ze ktos nazwal jedna diete TKD a inny Metabolic Diet to juz wariacje marketingowe bardziej niz konkretne info elite - dokladnie jak wyzej koledzy mowia [...]

[...] ale chociaż tu podciągnęłam. Przesadziłam trochę z tłuszczem, bo mama na mój bolący żołądek upiekła mi łososia, ale nie pomyślała, że tam jest za dużo tłuszczu jak na taką ilość ryby :-) chciała dobrze. I tak nie zjadłam wszystkiego-końcówka na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e94e55654264e129a5c867016700ed4.png [...]

[...] dostarczenia odpowiedniej ilości kcal. Również treningi są zbyt intensywne co również przynosi efekt odwrotny od zamierzonego - intensywny trening pali mięśnie, mniejsza ilość mięśni spala mniej tłuszczu. Pomijając fakt, że Twój trening delikatnie mówiąc nie jest zbyt dobry. Np rozgrzewka ok 15-20 minut w tym trochę aerobów na podniesienie [...]