ilość tłuszczu

a:) czyli ma być Zapotrzebowanie Ilość białka 222 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3007

[...] zjadłam jabłka i mi tak insulina strzeliła i cukier spadł, że odleciałam %-) Choć muszę przyznać, że jem też trochę w ramach eksperymentu bo wydaje mi się, że to ta większa ilość tłuszczu strasznie rozpędziła mi metabolizm - jak pobudka z letargu ;-) ale teraz przy braku treningu w ogóle nie ma porównania - fakt, jem dużo, ale rzadziej, nie mam [...]

Tez by mnie interesowalo dlaczego taki mix i dlaczego tak nisko tluszcze? Bo dla mnie to ilosc tluszczu jak na dobrej redukcji a podobno masa sie zaczela.

Tez by mnie interesowalo dlaczego taki mix i dlaczego tak nisko tluszcze? Bo dla mnie to ilosc tluszczu jak na dobrej redukcji a podobno masa sie zaczela. powoli wychodzę z redukcji , jakoś nie ciąganie mnie do tłuszczy, robiłem też badania i wsio gites :-) powoli je też będę podbijał

[...] pierś z kurczaka - zamienić na bardziej tłuste mięso (iudko z kurczaka, szynka wieprzowa, karkówka), serki odtłuszcone zemianić na takie z większą ilością tłuszczu, tuńczyka zamienić na rybę zawierajacą tłuszcz (np. łosoś, który na parze gotuje się 15 min). węgle obetniesz wywalając sok o którym pisałem i zmniejszajac ilość chleba / makaronu

Juz lepiej, ale zwieksz ilosc tluszczu do 80g dziennie. Do sniadania dodaj jakies warzywo i oliwe, w twojej diecie brakuje tez orzechow, najlepiej wloskich. nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu Warzywa tuz po treningu nie sa zalecane, chyba ze od razu po treningu pjesz napoj bialkowy i posilek potreningowy dopiero po ok 1h. Jak [...]

Witam ponownie a wiec wzielem sie za pisanie diety i tak stosuje sie do ukladania diety wedlog http://www.sfd.pl/topic.aspwhichpage=1&topic_id=40963&x Waga ciała : 65 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 325 Ilość tłuszczu [...]

[...] grosza zainwestuj w jajka i mięso(może być ryba np. tani jest tuńczyk w sosie własnym). Na twoim miejscu(bo jak dla mnie wydajesz sie osobą wybitnie szczupłą)zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 0,5-0,7/kg. Możesz nawet zmniejszyć ilość białka do 130-140g na dobe, ale jeszcze raz apeluje to musi być dobre jakościowo białko. Na pierwszy posiłek [...]

Witam po przerwie świątecznej Korzystając z programiku 'Dziennik posiłków' i zapotrzebowania na białka/tłuszcze/wegle z diety redukcyjnej (z posta z tego forum) coś sobie obliczyłam: Dane Waga ciała : 54 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 108 Ilość węglowodanów [...]

Po jakim czasie od zakonczenia treningu mozna zjesc wieksza ilosc tluszczu (150g zoltego sera, czyli ok 35-40g tluszczu) ?

Siema !! waga: 55 kg Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ [...]

Dzieki!!! waga: 55 kg Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal Aaa no i jakie odżywki bys proponowal... hmm gdzies tak do 300zł :] [...]

[...] ograniczyć dzienne spożycie tłuszczów lub węglowodanów (albo obu grup w jakimś zakresie) . Jeśli chcecie, aby wasze mięśnie były dobrze widoczne, to należy zredukować ilość tłuszczu i wody podskórnej - a to oznacza zastosowanie specjalnej diety. Prawie każdy kulturysta ma swój własny program dietetyczny prowadzący do poprawy wyrazistości [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 35 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD RAMIENIA: 47 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

zobacz sobie tabele ze spisem wartości odżywczych produktów i sobie oblicz co ile ma . a musisz jeść więcej niż twoje zapotrzebowanie na kalorie , a jest ono następujące ... dorzuć z 500kcal do tego wszystkiego i będzie dobrze. Bardzo ciężko jest nabrać czystej masy więc staraj się jak możesz a później wyrzeźbisz :) Dane Waga ciała : 89 Ilość [...]

[...] i takim wnioskiem wychodzi że ważąc 100kg spożywasz 200gram białka , 120gram tłuszczy i xxx węgli dieta ułóż pod ten szkielet sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]

Jak jesz ryby to wegetarianka nie jestes A o opinie sie nie martw, jestesmy wszystozerni i kazdy ma prawo do wyboru swojego stylu odzywiania, ktory mu odpowiada. Faktem jest jednak ze wegetarianiom trudniej zredukowac ilosc tluszczu ze wzgledu na duza ilosc wegli w diecie. Swoimi miesniami sie ciesz i dbaj o nie to jest cos dzieki czemu spalasz [...]

Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]

Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]

Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]