robsonovski
Na wstępie chciałem wszystkich serdecznie powitać! Jest to mój pierwszy wpis na forum, na którym jestem dopiero od kilku dni.
Krótko o mnie. Postanowiłem zacząć redukować fat. Jest to moja pierwsza tak poważna dieta. Szybciej raczej nie przywiązywałem uwagi do liczenia kalorii oraz moje nawyki żywieniowe były bardzo złe, przez co straciłem kontrolę nad swoją wagą, a prowadzony tryb życia ukształtował sylwetkę co najmniej 40-to latka.
Wiek 23 lata, aktualna waga 92 kg. Wzrost - 174 cm. Cel - 80 kg.
Postanowiłem ograniczyć się do 2000 kcal dziennie. Pracuję po 12 h dziennie, mam pracę stojącą, w której wykonuję stosunkowo dużo ruchów. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć w domu: pompki, przysiady, L-sits, rozgrzewam się trochę, bo w planach zakup karnetu niebawem
Na podstawie przeczytanych tekstów i porad postanowiłem ustalić sobie początkowo makro na poziomie B 40% T 30% W 30% po pewnym czasie będę starał się ograniczyć węgle na korzyść tłuszczów. Ustaliłem tygodniową redukcję na poziomie ok. 0,7 kg.
Odrzuciłem alkohol. Dziennie wypijam ponad 3 litry płynów. Poniżej przedstawiam swój jadłospis z ostatnich 3-ech dni oraz wykres pomiarów wagi - ważę się rano i wieczorem. Póki co nie korzystam z suplementów. Planuję zakup WPC oraz kofeiny w tabletkach.
Prosiłbym o wszelkie rady, uwagi i spostrzeżenia. Jestem bardzo zdeterminowany i będę każdemu wdzięczny z osobna za wpis w tym temacie. Jeszcze nigdy nie miałem takiej motywacji, chciałbym wykorzystać ten potencjał jak najlepiej!
Dziękuję za poświęcony czas i pozdrawiam wszystkich czytających.
Krótko o mnie. Postanowiłem zacząć redukować fat. Jest to moja pierwsza tak poważna dieta. Szybciej raczej nie przywiązywałem uwagi do liczenia kalorii oraz moje nawyki żywieniowe były bardzo złe, przez co straciłem kontrolę nad swoją wagą, a prowadzony tryb życia ukształtował sylwetkę co najmniej 40-to latka.
Wiek 23 lata, aktualna waga 92 kg. Wzrost - 174 cm. Cel - 80 kg.
Postanowiłem ograniczyć się do 2000 kcal dziennie. Pracuję po 12 h dziennie, mam pracę stojącą, w której wykonuję stosunkowo dużo ruchów. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć w domu: pompki, przysiady, L-sits, rozgrzewam się trochę, bo w planach zakup karnetu niebawem
Na podstawie przeczytanych tekstów i porad postanowiłem ustalić sobie początkowo makro na poziomie B 40% T 30% W 30% po pewnym czasie będę starał się ograniczyć węgle na korzyść tłuszczów. Ustaliłem tygodniową redukcję na poziomie ok. 0,7 kg.
Odrzuciłem alkohol. Dziennie wypijam ponad 3 litry płynów. Poniżej przedstawiam swój jadłospis z ostatnich 3-ech dni oraz wykres pomiarów wagi - ważę się rano i wieczorem. Póki co nie korzystam z suplementów. Planuję zakup WPC oraz kofeiny w tabletkach.
Prosiłbym o wszelkie rady, uwagi i spostrzeżenia. Jestem bardzo zdeterminowany i będę każdemu wdzięczny z osobna za wpis w tym temacie. Jeszcze nigdy nie miałem takiej motywacji, chciałbym wykorzystać ten potencjał jak najlepiej!
Dziękuję za poświęcony czas i pozdrawiam wszystkich czytających.
Krzysztof Piekarz
anubis84
M-ka
deja vu
