idealne

Ja już po treningu,dziś klata i bicepsy,niesttytrening niezbyt udany,bo kontuzja nadal się odzywa-coś okropnego !!! Ale nie ma co pękać i trzeba pakować dalej-nic nie jest idealne :) A przy okazji-kulturysta,którego miałem okazję widzieć w Niemczech,gdy nie był jeszcze tak znany Tony Pearson- i jak widać trzyma formę do dziś- jak dla mnie -to [...]

[...] odpowiedni zestaw supli-na dwa miesiące dla 3 testerów. Otworzę dziś temat tego testu i czekam na zainteresowanych. Dodatkowo też zaprosimy konkretne osoby,które tu najbardzej by się nadawały. Test ruszyłby juz od początku lutego-idealne dla osób robiącychczystą masę lub poprawiających formę. /SFD/2018/1/27/c4b9eea18c224dc6b64a07755a04499b.jpg

[...] regeneracja ,juz od samego rana. To było coś dla bunkrowców i dla fanów Rockie'go :) Pogoda dopisałą,bo było słoneczne ale dość chłodno. Rano -2 ale potem było + 8 ,czyli idealne na długie spacery i podróżowanie. Plan był taki-odwiedzić Citadella w Liege i przy okazji znajdujące się tam forty. Cytadela troche inna niż w Poznaniu-kto nie był [...]

[...] = wieksze spalanie Jogurty owocowe wywal, mozesz traktowac jeszcze 250g jogurtu naturalnego odtluszczonego i szklanke mleka sojowego jako porcje bialka, jest to niezbyt idealne, ale moze wystarczy tobie. A i ryby, ptactwo to szybkie zrodla, szybko sie robi, a wiele mies po upieczeniu da sie zamrozic, wiec mozna robic na zapas Zmieniony przez [...]

[...] wolalabym pressy z KTB, ale to przyt kolejnym treningu ad. B2 - nie szło dziś w ogole, coś robie nie tak dziś seans z tutorialami ad. D - no to lecimy z męskimi, może nie są idealne ale pi razy drzwi są, bardziej się na pogłębianiu tych pompek skupię niż zwiększaniu ilości powtórzeń Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-11 17:12:45

Plecy,ramiona moje marzenie .Ciezko poprawic cos co jest juz idealne .Podziwiam ,piekna kobieta z Ciebie

dokładnie, jak wyżej... ciężko poprawić coś, co jest już idealne... Megan, twoja sylwetka może być inspiracją dla wielu! ode mnie tylko rada: zdjęcia warto robić ZAWSZE o tej samej porze, ze względu na oświetlenie.. bo tak, to zawsze będziesz dumać, czy jakąkolwiek różnicę widać...

[...] 62x12 dobrze weszło, dobre tempo i czucie, za tydz 75x6+, 65x10-12 4. Hammer jednorącz - 70x9 pilnować pełnego dociągnięcia i tempa, ciężar do powtórki, 55x14 druga seria idealne tempo i dociągnięcie, ekstra czucie najszerszego, za tydz 70x8-10 pełne dociągnięcie i tempo, 55x15 5. Wyciąg V - 17 szt x 10 + 14 szt x 10 + 11 szt x 7 bez progresu [...]

[...] 7. Uginanie - 22 kg x 9 lekki progres, dobre czucie bicepsów, 17 kg x 14+4rp mega progres, dobra pompa, za tydz 22 kg x 10, 17 kg x 15+4+rp mocno 8. O kolano - 12 kg x 14 idealne tempo z mocnym dopięciem i góry, ekstra pompa, 10 kg x 19 +2zp jw, mocne dopięcie i góry, za tydz 12x15, 10x20 mocno 9. Allahy - Stos + 15 kg x 15 czucie takie [...]

[...] spokojnie można dokładać, dobre czucie, 17 kg x 17 dobry progres, za tydz spokojnie 25 kg x 8, 20 kg x 12-15 obie w tempie 7. Modlitewnik - 15 kg x 13 też progres, tempo idealne, dopięcie na górze, mocna pompa po tej serii, 12 kg x 18 jw, mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15, 12 kg x 20 mocno 8. Allahy - Stos + 15 kg x 13 lekki progres, [...]

[...] tydz 95x8 mocno! 80x12 5. Rozpiętki - 15 kg x 17 miało być 17 ale bardzo dobre czucie i fajne pełne rozciągnięcie 6. Unoszenie - 6 szt x 15 bardzo dobra pompa, 5 szt x 20 idealne czucie i pompa, bardzo dobra jakość serii, za tydz 6 szt + 1 kg x 13-15, 5 szt +1 kg x 18-20 7. Prostowanie linek - za tydz 11 szt + 1 kg x 12-15, 9 szt + 1 kg x 20 [...]

[...] słabe czucie, do powtórki na 8 powt, 17 kg x 12 jw, czucie odrobinę lepsze ale bez szału, za tydz 22 kg x 8, 17 kg x 12+ 7. Modlitewnik - 5 szt + 3 kg x 11 mało powt ale idealne tempo i czucie bicepsa, pełne skupienie, narazie powalczyć o więcej powt na tym ciężarze, 4 szt + 1 kg x 16 jw, bardzo dobre czucie bicepsa i mocna pompa po serii, za [...]

[...] pójść 3. Wyciskanie hammer - 100 kg x 7 czarna guma, dobra praca klatki, tempo mogło być trochę lepsze, 80 kg x 11 lepsze tempo. Dobrze weszło w klatkę, 60 kg x 14 poezja, idealne tempo i wyciskanie klatka, za tydz progresja 60 kg x max, 80 kg x max, 100 kg x max 4. Wasko - 90 kg x 4 katastrofa, kompletnie brak siły. 70 kg x 10 dobre czucie ale [...]

[...] zostaje w planie, koniecznie tylko pilnować tempa i pełnego zakresu, za tydz R15: 120 kg, 140 kg, 160kg po 15x i 180 kg x 15 4. Prostowanie - 5 szt x 15 mega czucie, idealne tempo i dopięcie czwórki, 7 szt x 15 jw, 9 szt x 15 jeszcze lepiej niż poprzednie serie, 11 szt x 10 mało powt ale też czwórki już mega zmęczone po treningu, za tydz [...]

[...] mm, za tydz 45 lbs x 15+, 30 lbs x 20+ 7. Wspiecia - 12 kg x 35, 16 kg x 26, 20 kg x 22, 24 kg x 18 plus za pełne rozciągnięcie u dołu ruchu 30 kg x 36, 24 dobrze weszło, idealne tempo i rozciągnięcie u dołu CC x 40 słabe czucie 8. Unoszenie - 4 kg x 17 słabe czucie, 2 kg x 17 znacznie lepiej, szeroki chwyt i przytrzymanie u góry, cc x 19 [...]

[...] mocno wkręcone w podłogę co daje dużo lepsza stabilizację, 87 kg x 8 lekki progres ale też nieco bardziej dynamiczne ruchy więc tak sobie, 75 kg x 12 trochę mało powt ale idealne tempo z zatrzymaniami na klatce i bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz r8: 60 kg, 70,80 i 90 kg x max (8), regres 75 kg x 12+ 6. Poręcze maszyna - 80 kg x 12 [...]

[...] mega dobre czucie i walka pod koniec serii, bardzo dobrze zmęczyło bicepsy, 8 szt + 2 kg x 20 jw, bardzo dobre skupienie na pracy bicepsa, 8 szt + 2 kg x 19 dzisiaj naprawdę idealne załamanie w każdej serii stricte w bicepsie, ejstra weszło, za tydz 8 szt + 3 kg x 20 x 3 8. Allahy - 15 szt x 10, stos x 18 dobre tempo i czucie, stos x 16, 16 szt [...]

[...] czucie, za tydz 8 szt x 15-20 x 3 6. Glute Press - 50 lbs x 18 dobre czucie, 35 lbs x 22 też dobrze weszło, za tydz 55 lbs x 12-15, 40 lbs x 20 7. Wspiecia - 24 kg x 26 idealne tempo, 1 sek na dole i na górze, 24 kg x 25 jw, 24 kg x 20 + cc x 14 35 kg x 30, 26 ekstra czucie, pamiętać tylko o zatrzymaniach na dole 8. Unoszenie - CC x 26 [...]

[...] dociągać ruch bardziej do biodra - lepiej czuć plecy, 35 kg x 12 ciężej ale czucie jeszcze lepsze, z paskami zdecydowanie lepiej się robi, 40 kg x 12 mega dobrze weszło, idealne tempo, ekstra jakość serii, 45 kg x 10 zamiast regresu postanowiłem wziąć 45, też dobre tempo i czucie pleców, trochę byłem zmęczony po całej rampie 12 ale bardzo [...]

[...] tricepsa, 34 kg x 8 jw, dobre czucie, można 36 kg x 8, 30 kg x 9-10 za tydz 2. Prostowanie - 2 szt x 25 za mały ciężar, 4 szt x 14 mega dobre czucie, ciężar okej, tempo idealne, zatrzymanie 1 sek w pełnym rozciągnięciu i 1 sek w pełnym spięciu, 5 szt x 12 jw, bardzo dobre tempo i praca tricepsów, za tydz 5 szt + 1 kg x 12 x 2 3. Prostowanie [...]