[...] 174 cm Obwód klatki: 97 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 61 cm Obwód przedramienia: 27.5 cm Obwód łydki: 42 cm Pyp postury: gruszka Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening w siłowni, plus 3 razy [...]
[...] Obiad - 40 g ciemnego makaronu, ryzu lub kaszy 120 g miesa drobiowego LUB 120 G ryby warzywa Podwieczorem 250 g jogurtu naturalnego + owoce ( 2 makdarynki, jabłko lub gruszka) Kolacja 2 kromki chela z makrela lub serkiem miejskim lub bialbym serkiem lub jajko + warzywa Kupiłam też białko, które piję po treningu (35g białka + 150 g mleka [...]
[...] spodu. Nakładamy na środek daktyle i banany, składamy na pół i czekamy, aż ładnie się zarumieni. Na talerzu ozdabiamy polewą. Idealnie smakuje po treningu, można oczywiście kombinować z owocami, np. jabłko/gruszka + cynamon. Enjoy! :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2281370039b40f5b2a770c05b7d84ec.jpg Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-02-19 23:20:18
[...] oraz wyrzeźbieniu mięśni. Mam 16 lat (w styczniu będzie), 186cm wzrostu, 86 kg wagi i 0 staż treningowy. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy sniadaniem a obiadem: owoc lub warzywo + pieczywo pelnoziarniste z twarogiem szt. 2 Obiad: Ryba (mintaj, panga [...]
[...] z 6 jajek w tym 5 białęk, + 80g płatków owsianych z woda. 2 kromki chleba tosotowego pszennego z masłem. + gainer gain fast, 2 kapsułki omega 3 i 1 z soku dziurawca. 2. gruszka, garść migdałów, banan szejki z glutaminy z activlaba i białko high whey protein isolate. + 1 tabletka full witamin. 3. ponad 100g makaronu, szpinak z tesco [...]
[...] to w ciągu ostatnich 4 dni wypiłam jedną, dużo wody, zielonej i czerwonej herbaty. Od ponad miesiąca ćwiczę- siłowo w warunkach domowych+ aeroby (bieg). Moja figura to gruszka więc mam dość masywne nogi i jakichś specjalnych ćwiczeń na nie nie stosuję. Jednak zależy mi na dość solidnym wyrzeźbieniu mm. brzucha i kończyn górnych (+mm. [...]
Co do EAA, na oku mam Activlaba jak i BCAA+EAA z Fitmaxu. Fitmax wychodzi drożej , (nawet w przeliczeniu na porcje) ale nie na tyle by mnie to jakoś obchodziło. Be te smaki już przez ponad 2 miesiące(BCAA + Leucyne extra). Są dostępne jakieś inne EAA o podobnym składzie jak te w/w tyle że inne smaki ?(Porzeczka, Gruszka, Malina itp ). Z activu [...]
[...] zważenie się pierwszego dnia) Moja dieta rysuję się następująco: Śniadanie: Jogurt Naturalny z Musli, czasem jakiś razowy chleb Drugie śniadanie: jakiś owoc (jabłko bądź gruszka) Obiad: Ryż z cynamonem i mlekiem / Ryż, pierś kurczaka, warzywa (wszystko na parze :) ) Podwieczorek: jakiś owoc (choć czasem nie jadam podwieczorków) Kolacja: [...]
[...] mam się teraz odżywiać ale to chyba pytanie do innego działu. Teraz zacząłem treningi koszykówki (we wtorki) a do tego chciałbym jeszcze troche poboksować w domu (worek i gruszka). Dlatego prosiłbym o ułożenie odpowiedniego dla mnie planu domatora. Narazie posiadam sztange ale dokupie sobie niedługo sztangielki i może ławeczkę. Byłbym także [...]
[...] białka np) aktywność fizyczna: 3 treningi w tyg. + czasem jakieś bieganie z psem czy coś takiego. Warzywa i owoce dość wymiennie (w jeden dzień jabłko,drugi bana, w trzeci gruszka - o ile jest to dopuszczalne ;) ) Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - [...]
Witam;) Mam do sprzedania parę ciekawych rzeczy, które mogą sie komuś z forum przydać 1. Kimono do BJJ firmy REBEL, kolor niebieski, rozmiar A-4. Kimono sprzedaje bez pasa, stan oceniam na idealny. Było ze mną może na 5 treningach. 2. Rękawice bokserskie firmy EVERLAST, kolor czerwony, rozmiar 12. Rękawice już trochę ze mną przeszły, ale są w [...]
Witam :)) Pragnę wam przedstawić relacje z malutkiego pokaz kulturystyczny i prezentacje Strong Man. Odbyła się 27.06.2006 w dzielnicy Biskupice z okazji Dnia Dziecka i corocznej „Majówki" W pokazie kulturystycznym mieliśmy zaszczyt gościć osoby z klubu „OLIMP" w Zabrzu oraz Strong Man’a „Aleksandra Gruszke". Pokaz kulturystyczny rozpoczał [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : typowa na masę Witam przedstawiam ankietę i zrzut diety, proszę o ocenę. hmm... co mogę jeszcze napisać, mam raczej typ budowy gruszka, tłuszcz głównie osiada na pośladkach, udach i brzuchu. Zanim zacząłem przygodę z siłownią byłem bardzo chudy od pasa w górę a od pasa w dół nadmiar fatu. Masowałem [...]
[...] w tygodniu siłownia (około 60 min trening siłowy + 30 min bieganie na bieżni) Odżywianie: wszystko byle nie za drogo Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i tyłka (gruszka) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz [...]
[...] wzroście 190 cm . Miałem mały brzuszek lecz prawie wszystko odkładało się na udach, pośladkach i biodrach przez co miałem cholerne kompleksy. Jak wyczytałem mam otyłość typu gruszka ponieważ w pasie miałem gdzieś około 74 a w biodrach 94,udach 56,łydkach 42. Postanowiłem sobie że zabiorę się za siebie i na wakacje schudnę(Był Kwiecień). Na samym [...]