gruszka

Cześć! Proszę o ocenę i korektę diety, którą ułożyłem. Do tej pory przez 3 miesiące korzystałem z kupionego planu treningowego i jadłospisu, jednak nie byłem z niego w pełni zadowolony. Wiem, że kalorie w liczbie 3700 to przy mojej wadze dużo, ale przez ostatni okres miałem 3500 i waga ani drgnęła, dlatego zdecydowałem się zwiększyć do ok 3700. [...]

[...] odchudzanie. POtrzebuję pomocy jeśli chodzi o ocenę sposobu odżywiania i treningu na siłowni. Ważę 78 kg, chcę ważyć 60, więc aż 18 do zrzucenia. Dodam, że mam figurę typu gruszka, potrzebuję zrzucić brzuch, uda i łydki. Zaplanowałam sobie diete 1000 kcal ale nie jestem pewna, czy nie jest to zbyt mało w stosunku do ćwiczeń jakie zamierzam [...]

[...] / 0,65 100 wędlina 20g 3,4/ 0,2/ 4 55 ser żółty 20g 5 /0,45/ 5,6 70 1/2 kostki twarogu 22,5/ 4,5/ 0 120 200g jogurtu 8,6/10,4/ 5 122 gruszka 0,6/14,4/ 0,2 63 43g B / 50g WW / 15,5g T 530kcal ok.16-17 Obiad: B / WW / T kcal 100g ryżu 6,7/78,9/ 0,7 [...]

[...] laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie) 1 banan 3 jajka Posiłek II 135g tuńczyka 150g chleba żytniego pełnoziarnistego Zestaw 5 owoców zazwyczaj jabłko, banan, śliwka, gruszka, kiwi Posiłek III ok 300g piersi z kurczaka (wołowiny, dorsza) 100g ryżu parboleid 2 łyżki oliwy z oliwek warzywka Posiłek IV 125 łososia wędzonego 75g chleba [...]

[...] egzotyczne: banan, mango, daktyle, figi produkty słodzące i słodycze: cukier, miód, syropy, czekolada, cukierki, batoniki 4 GRUPA OWOCE truskawka, jagoda, malina, jabłko, gruszka, arbuz, melon, cytrusy, ananas, kiwi, śliwka, nektarynka, brzoskwinia, suszone owoce. Podstawowe zasady diety niełączenia:  Produkty z grup 1 i 2 możesz [...]

[...] ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie:50kg 1 raz, 40kg 5 razy, 30kg 12 razy (około +/- 5kg) Procent tkanki tłuszczowej 26.79% Wskaźnk WHR 0.95 - otyłość typu gruszka Wskaźnk BMI 28.68 - nadwaga Współczynnik BMR 2161.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3729.26 Węglowodany 55% 2051.09kcal = 512.77gram Białko 15%% 559.39kcal = [...]

[...] nadzieję, że ktoś pomoże mi z dietą i mógłby dać jakiś trening siłowy, żeby rozbudować mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Ogólnie przeprowadzam trening bokserski + siłowy, mam od dyspozycji: (ławeczka skośna, zwykła (do podnoszenia ciężarów), sztanga (1,2,5,10,16kg), hantle 3kg, piłka lekarska (duża), worek bokserski, gruszka bokserska itp.

Witam, czy moglibyście sprawdzić czy wypisałam prawidłowe produkty do diety LOW CARB (śniadanie,obiad, kolacja), doradzić jak jest coś nie tak? Zależy mi, aby nie było węgli w śniadaniu. Jako niska osoba, mam bardzo słaby metabolizm i przemianę materii. Szukałam dużo w Internecie, i na forach i z danych informacji takie produkty ustaliłam. Moim [...]

[...] jest ale niema tam wszystkiego bo ludzie maja tez wlasne doswiadczenia i wlasnie chce zebyscie mi je tu opisali ;p 2 poytanie dotyczy robienia wlasnych sprzetow -ta mala gruszka, chcialbym zebyscie jak mozecie napisali opisali narysowali czy cos podobnego jak to zrobic z czego na czym mozna zawiesic itp -taka pilka zawieszona na 2 gumach 1 z [...]

[...] 50gr -sos /gotowy/ ok 20gr -migdały 5gr -proteina 20gr Posiłek 4, 13.30, btw kcal 24/6/12 202 -piers z kurczaka 100gr -sos /gotowy/ ok 30gr -pomidor 50gr -owoc, jabłko,gruszka, pomarańcz 100gr Posiłek 5, przed treningiem, ok 16.15 btw kcal 23/2/2 122 -proteina 30gr Posiłek 6, po treningu, ok 17.15, btw kcal 26/2/47 313 -pierś z kurczaka [...]

[...] -2 kanapki chleba pszennego/razowego/veca z masłem i wędliną/pasztetem 2 śniadanie: zupa barszcz/ rosół/ brokułowa/ ryżowa/ inne lub budyń/ kisiel/ jogurt + owoc (jabłko, gruszka, banan) obiad: ryż/ ziemniaki, ryba/ kurczak, surówka lub jakieś pierogi/knedle itd. podwieczorek: owoc lub kisiel/ jogurt kolacja: różnie bywa. od zup mlecznych do [...]

[...] materii) WODA: 3700 – 4500ml Węglowodany: 130 – 900g Białko: 56 – 150g Tłuszcze: 65 – 195g DIETA: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: Owsianka 100g na wodzie z owocami (np. jabłko, śliwka, gruszka, borówka, brzoskwinia). II ŚNIADANIE: Omlet z 4 jaj z 10 migdałami i wiórkami kokosowymi z miodem lub dżemem bez cukru. OBIAD: Filet z kurczaka 200g w sosie z [...]

[...] jogurtu naturalnego/greckiego 150-200g z 5 łyżkami płatków żytnich/górskich z cynamonem, pół pomidora, pół czerwonego grejpfruta. II śniadanie godz. 9 - jabłko/banan/gruszka - zawsze 2 z tych np. dzisiaj jabłko i banan. przekąska godz. 12. - bułka żytnia/razowa/grahamka, sałatka zrobiona w domu składająca się z: pomidor, pieczarki (3-4), [...]

Witam mam co do was koledzy i koleżanki pytanie odnośnie tego czy dobrze ćwiczę i sie odżywiam . Codziennie robie w wodzie 65 basenów po 50 m 40 Basenów Kraul 25 Styl Klasyczny / w Okolo 1:50 h Zażywam do tego BlackMamba 1 tabletkę 30 min przed treningiem w wodzie . Moja dieta która sam sobie zrobiłem lecz nie jestem z niej zadowolony gdyż [...]

[...] co pomogłoby mi w wiekszym wyrzeźbieniu definicji mięśni. CO JEM: - sniadanie (vasa - pomidor, ogorek, ser, twarożek, cebulka : o, czasem dżem, czasem musli) - banan/jabłko/gruszka jogurt naturalny - obiad (ryż, makaron kasza, kurczak - pierwsze trzy z ważywami, sosem, cynamonem, a kurczak tez czasem wrzucony do ryżu) - kolacji nie jadam, wrzuce [...]

Obciążenie Poręcze Refleksówka Taki drązek do robienia brzuszków w zwisie Woreczek lekko zdeformowany Stojaki maszyna do ćwiczen uścisku ITAL BIKE xD Gryfy Gruszka Drażek Zmieniony przez - multilee w dniu 2007-08-16 23:20:44 Zmieniony przez - multilee w dniu 2007-08-16 23:21:19 Zmieniony przez - multilee w dniu 2007-08-16 23:21:45 Zmieniony przez [...]

[...] kilku kilogramów (ok. 5kg) i zarysowaniu sobie delikatnych mięśni. A więc tzw. figurka fit ;) Jadłospis: Śniadanie (godz. 8.00): owoc (jabłko lub 2 małe brzoskwinie lub gruszka) 4 łyżki płatków owsianych gotowanych na wodzie, wymieszanych z: łyżka jogurtu naturalnego, łyżka miodu, 5 orzechów laskowych, 5 orzechów włoskich, łyżka pestek [...]

[...] płatki górskie/jęczmienne/żytnie 8 łyżek, z kubkiem jogurtu naturalnego, trochę pestek słonecznika, dyni, siemienia, cynamon. Przekąska jabłko/truskawki/banan/ananas/gruszka (codziennie dwa owoce). II śniadanie 100/150g ryby (łosoś, makrela, dorsz, śledź, pstrąg) do tego pomidor. Obiad dwa jajka sadzone (z parowaru), warzywa mrożone - [...]

[...] mieśnie. Dodam ,że nie mam specjalne diety redukcyjnej, po prostu mam pewne nawyki żywieniowe od 1 odchdudzania i diety. Żywię się w taki sposób: - Rano płatki + jabłko czy gruszka, raz na 2 tygodnie jajko na miękko. - Drugie śniadanie w szkole jedna kanapeczka chlebka razowego i polędwicy/tuńczyka + jogurcik + marchewa - Posiłek przed [...]

[...] - trening regeneracyjny (2x w tyg - cale cialo). od lipca chce zaczac to o czym teraz pisze. na treningach bokserskich bedzie skakanka, walka z cieniem, worek ciezki, gruszka, tarczowanie, sparingi i wytrzymalosciowka - KLASYKA: pompki, brzuszki, pilka lekarska- rzuty, przeskoki przez jakies pilki itp - wszystko z wlasnym ciezarem. na [...]