gruszka

[...] czekolada 2. Mięso wołowe, ryż brązowy, ciecierzyca, oliwki, papryka, koncentrat, pieczarki, brokuł, kapusta pekińska, jogurt 3. Twaróg, skyr, whey, ryż brązowy, banan, gruszka, jabłko, borówki, migdały, masło orzechowe w proszku, dwa wafle, suszona ciecierzyca Na razie ciężko mi się zmieścić w 120g białka. [...]

21/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: [...]

Ja lubię większość smaków, najbardziej uniwersalna fruzelina to jabłko cynamon albo jabłko gruszka. Śliwka jest trochę lżejsza, ma rzadszą konsystencję niż choco plum, No i oczywiście nie ma kakao - mnie to akurat pasuje. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/11/2022 08:13:21

[...] trochę za mało jedzenia do pracy i sporą pulę kalorii miałam na kolację. Jedyne, za czym tęskniłam w pracy, to swietna kawa z ekspresu :-P Miska: BTW : 130/60/190 - jaja, gruszka - piers z kurczaka, ryż basmati, pomidory, smalec - piers z kurczaka, daktyle, nektarynka - schab, wafle ryżowe, whey, truskawki, jogurt naturalny, tahini Na razie [...]

[...] być w domu ;-) Do michy dołożyłam już, co sobie będę żałować. Miska: 1. jaja, pomarańcza, mleczko kokosowe, orzechy brazylijskie 2. wieprzowina schab, ryż, pietruszka, marchew, por, passata pomidorowa, olej kokosowy, ser kozi 3. j/w + gruszka 4. whey, owsiane, banan, jabłko, kakao Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-10-28 11:53:57

[...] 10 minut dłużej i trening jest zdecydowanie bardziej naładowany energią. Regeneracja między seriami jednak jakaś musi być. Miska: 1. jaja, pomarańcza, mleczko kokosowe, orzechy brazylijskie 2. wieprzowina schab, ryż, pietruszka, marchew, por, passata pomidorowa, olej kokosowy, ser kozi 3. j/w + gruszka 4. whey, owsiane, banan, jabłko, kakao

[...] spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 okk, ale jakos jeszcze mnie domsy trzymaly po ostatnim kolku Miska: 2 210,5 kcal B: 125,0 g W: 274,7 g T: 68,0 g 1. jaja, siemie lniane, gruszka, czeko90% 2. udka z kurczaka, ryz, awokado, cukinia, papryka, pomidor 3. j/w 4. jajo, whey, maka gryczana, jablko, sliwka, mleczko kokosowe

[...] byłam zadowolona z tego treningu, wyjątkowo słabe czucie mięsniowe, nie mam pojęcia dlaczego. Dieta: 2 167,8 kcal 139,1 g 258,2 g 64,3 g 1. jaja, dynia, tahini, whey, jeżyny, gruszka, figa 2. schab, ryż, wafle, oliwki, pomidory, ogórek 3. schab, ryż, migdały, pomidory 4. schab, ziemniaki, pomidory, sałata, feta, awokado, marchew + whey, banan

[...] przydałby się tu powiew świeżości, jakieś nowe ćwiczenia. Dieta: 1. Omlet owsianymi dyniowy, maliny, banan, whey, tahini, czekolada 2. Schab, ryż, parmezan, oliwa, cukinia, cebula, papryka, brokuły, pomidor, sałata , jabłko 3. Twaróg, kasza jaglana, orzechy, jeżyny, gruszka, wafle ryżowe /SFD/2019/2/9/01a606893ebb4b62850f663820cc9ce3.jpg

[...] https://youtu.be/r1RpxJoDYUA 4. Uginanie nog leżąc na maszynie 12/10/8/16 37/39/42/32 5. Monster walk 2x100 Aktywność : Kroczki 7k Rower 15km Dieta: 1. Owsianka dyniowa, gruszka, whey, jogurt, czeko, orzechy 2. Tuńczyk, fasola biała, ryż, oliwa, ser feta, cukinia, pieczarki, papryka, sałata 3. Wołowina, basmati, dynia, papryka, cukinia, [...]

[...] W niedzielę (dzisiaj) było 60min na skakance i pseudo gra w kosza. A dzisiejszy dzień jedzenia wyglądał tak: 1. Owsiane, jogurt, whey, tahini, gruszka, jabłko, kiwi, jeżyny, czekolada 2. Pierś kurczaka, kasza jaglana, groszek, marchewka, oliwa, parmezan, sałata, pomidor, konserwowe 3. Jajka, ciecierzyca, kasza [...]

[...] ale wydaje mi się , ze całkiem niezły. Oby inne dziewczyny nie oszukiwały na głębokości bo ja robiłam pełne :-D Dieta : 1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, banan, gruszka 2. Wołowina, ryż, oliwa, brokuły, fasolka szparagowa, pomidory, parmezan 3. Twaróg, makaron, oliwa, sałatka, pół batona owsianego, pół jabłka, suszona ciecierzyca [...]

[...] mi się , ze całkiem niezły. Oby inne dziewczyny nie oszukiwały na głębokości bo ja robiłam pełne :-D Nieźle. Dieta : 1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, banan, gruszka 2. Wołowina, ryż, oliwa, brokuły, fasolka szparagowa, pomidory, parmezan 3. Twaróg, makaron, oliwa, sałatka, pół batona owsianego, pół jabłka, suszona ciecierzyca [...]

[...] Sporo kroczków ale za to do pracy KM zamiast rowerem, bo zanosiło się na deszcz. Ostatecznie nie padało, także apka pogodowa mnie zawiodła. Dieta : 1. Owsiane, borowki, gruszka, czekolada, whey, orzechy 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa, pomidor, ogórek, feta, sałata, jabłko 3. Łosoś, bataty, burak, pomidor, ogórek, sałata, ciecierzyca [...]

[...] z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8 x12/x12 https://youtu.be/q1ApQeXcbsU Aktywność : Kroczki: 13k Rower: 16km Skakanka: 15min Dieta : 1. Owsiane, dynia, borowki, gruszka, czekolada, whey, orzechy 2. Wieprzowina chuda mielona, jajko, oliwa, ryż, szparagi, pomidor, sałata, pieczarki, jabłko 3. Twaróg, quinoa, truskawki, kiwi, jabłko, [...]

[...] 11/9/11/9 9/7/9/7 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8 x12/x12 Aktywność : Kroczki: 12k Rower: 16km Skakanka: 20min Dieta : 1. Owsiane, dynia, borowki, gruszka, czekolada, whey, orzechy 2. Schab, ziemniaki, oliwa, szpinak, konserwowe, pomidor 3. Łosoś, ziemniaki, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, wafle Wieczór spędziłam w [...]

[...] 8/8+ 8/10 8/10 6. Box jumps + 1s jumping squats 20/20/20/20 +30p 20/20/20 + 25p Jedna seria dołożona. Aktywność : Kroczki: 12k Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło migdałowe 2. Wieprzowina mielona, oliwa, ryż, papryka, passata, pieczarki, cukinia, sałata 3. Twaróg, pierogi z jagodami, dwa wafle z [...]

[...] 8/10 8/10 6. Box jumps + 1s jumping squats 20/20/20/20 +30p 20/20/20/20+30p Aktywność : Kroczki: 12k Skakanka : 30min Rower: 16km Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło migdałowe 2. Wolowina mielona, oliwa, ryż, papryka, passata, pieczarki, cukinia, sałata 3. Wołowina, buraki, chrzan, brokuły, quinoa, [...]

[...] dzień treningowy i posiłki 7:00 rower 8km 7:40 skakanka 30min 9:30 śniadanie 13:00 trening 14:00 lunch 17:00 rower 8km 19:00 kolacja Dieta : 1. Owsiane, whey, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy, jogurt 2. Tuńczyk, quinoa, awokado, oliwki, brokuły, pomidor, ogórek, nektarynka 3. Jajka, bułka z oliwkami, warzywa [...]

[...] 32/32/32 5. Uginanie nóg leżąc 10/12/16 32/32/27 6. Odwodzenie nogi pod skosem na wyciągu 12/12 14/14 Dieta: ok 2200kcal 1. Owsiane, whey, tahini, chia, czekolada, kiwi, gruszka 2. Pierś z kurczaka, makaron, parmezan, oliwa, pieczarki, papryka, brokuły, buraczki, mandarynka, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, owoce w żelu, jabłko, banan, [...]