SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta wg dziennika posiłków Vitalmax

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3723
Witam
Poczytałem kilka tematów podwieszonych o dietkach i przy pomocy dziennika posiłków Vitalmax
skleciłem coś takiego
a przed tym jeszcze:
Waga: 78 Wzrost: 177 wiek:19
Staż: kilka miesięcy bez diety i szczególnej dyscypliny,teraz dieta i porządek :)
Cel: Masa bez nadmiernego tłuszczu. (dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość tłuszczy względem białka np)
aktywność fizyczna: 3 treningi w tyg. + czasem jakieś bieganie z psem czy coś takiego.

Warzywa i owoce dość wymiennie (w jeden dzień jabłko,drugi bana, w trzeci gruszka - o ile jest to dopuszczalne ;) )

Śniadanie: 7.30
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 100g
2 Jajca (ok. 120g)
Łyżka oliwy z oliwek (10g)
Jabłko (50g?)
36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal

2 Śniadanie 11.00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Banan (50g?)
29B \ 2T \ 90W -495 Kcal

Obiad 15.30
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka 100g
Ziemniaki 100g
Kapustka jakaś
33B \ 2T \ 136 W - 700 Kcal

Podwieczorek 18.00
Makaron 150g
2 Banany
Garść orzechów włoskich
Garść rodzynków
20B \ 11T \ 164 W - 762 Kcal

Kolacja 22.30
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Parę plasterków Goudy

42B \ 28 T \ 5W - 450 Kcal

Łącznie 160B \ 79 T \ 486 W
Co daje około 3200 Kcal



Zmieniony przez - romanowy w dniu 2008-09-12 02:53:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4094
Masa bez nadmiernego tłuszczu. (dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość tłuszczy względem białka np)

Bialko masz na poziomie 2g / KMC, zatem wystarczy. Zeby zmniejszyc ewentualnie pojawiajace sie otluszczenie, to raczej utnij ww a dodaj tluszczow.

Napisz, kiedy masz trening.

Do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi dodaj sporo warzyw (do przedtreningowego mozesz dodac w niewielkiej ilosci).

Owoce tylko rano, ewentualnie okolotreningowo.

Cos, co nazwasz podwieczorkiem to kompletna porazka. Brakuje tu zrodla bialka.

Reszte poprawie, jak bede wiedzial, kiedy masz trening.

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3723
Trening koło 17.00 - 17.30.
Czyli zapamiętać: dorzucać warzyw o każdego posiłku (prócz tego przed treningiem) - sprawdzać ile mają Kcal czy po prostu "zaszaleć" i warzywa wcinać jak leci ? (z umiarem oczywiście)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4094
Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc.
Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc).

Śniadanie: 7.30
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 100g
2 Jajca (ok. 120g)
Łyżka oliwy z oliwek (10g)
Jabłko (50g?) Jezeli latwo sie zatluszczasz, zrezygnuj z owocow.
36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal
Warzywa

2 Śniadanie 11.00
Ryż biały 100g Tu daj ww zlozone o niskim ig.
Pierś z kurczaka 100g
Banan (50g?)Jezeli juz owoce, to rano lub okolotreningowo.
29B \ 2T \ 90W -495 Kcal
Dodaj warzywa i tluszcze

Obiad 15.30 (przedtreningowy)
Ryż biały 150g j/w
Pierś z kurczaka 100g
Ziemniaki 100g Jezeli juz ziemniaki, to w potreningowym
Kapustka jakaś Umiarkowana ilosc
33B \ 2T \ 136 W - 700 Kcal

Trening

Podwieczorek 18.00
Makaron 150g
2 Banany
Garść orzechów włoskich
Garść rodzynków
20B \ 11T \ 164 W - 762 Kcal

To absolutna porazka, daj tutaj ww zlozone o wysokim ig i latwo przyswajalne bialko (chuda ryba/mieso).

Kolacja 22.30
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Parę plasterków Goudy Raczej zrezygnuj z tego.
Dodaj warzywa.

Staraj sie pilnowac stosunku tluszczow nasyconych/jednonasyconych/wielonasyconych okolo 1:1:1 do 1:2:1.
Dodaj do diety tran w takiej ilosci, zeby dziennie dostarczac 1-2 g EPA i DHA.

Rosnij duzy.




Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-09-12 13:29:49

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3723
Dzięki wielkie za konkretne rady,będę się starał do nich zastosować.
Do tego zamierzam dokupić omega-3 i może witaminki od olimpa jakieś.
hmm zawsze myślałem, że ryż biały jest dobrym źródłem WW i na nim opierałem swoją dietę, więc co skutecznie mogło by go zastąpić o niskim IG?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66602
poczytaj o tluszczach bo robisz blad nie uwzgledniajac ich,jak boisz sie zalania to zmniejsz weglowodany

http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4094
W ciagu dnia kasze, makaron razowy/durum, kuskus, ryz brazowy/dziki.

koles08, jak zawsze nie czytasz i powtarzasz to, co juz powiedziane zostalo, ale przeciez wypowiedziec trzeba sie wszedzie, nie wazne czy ma to sens.

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3723
Dzięki wielkie za pomoce, i sogacze ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228
A znasz moze haslo bo mi wyskakuje blokada jak chce wpisac produkty do tego dziennika ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tentnometr polar a calorie

Następny temat

jak dobrze wystartowac z dieta

nutloveb