gienus12

[...] Ostrowcu zrobie :-) , zobaczymy jak z dostepem będzie do kompa, ale mysle że rozpiski normalnie się pojawią. Pozdro ^^. Ten, przypomniałem sobie że chyba nigdy łydek nie wrzucałem do zadnego z moich tematów.. To wrzucam jakiś zarys. /SFD/Images/2015/12/21/c2d56d67889543adbc6bf60d995e0b0f.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-21 20:50:32

[...] Chodze poddenerwowany troche, wszystko pod górkę a po za tym nienawidze jak ktoś się umawia zajmuje mi czas a poźniej zmienia godzine albo "nie przyjde" albo inne pierdoły.. kvrwa jak mnie to irytuje, a ostatnio trafiam na same takie osoby.. No, musiałem to napisać 8-).. Strzałka. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-22 22:34:37

[...] ale raczej tak mimo że nic nie odczułem że piłem wogole. Także do konca tygodnia juz luz treningowy będzie, od poniedziałku lecimy dalej. Nie ma czasu na zabawy. Dziś do znajomych , jutro też ale ja % nie tykam, tylko jedzenie . O i tak . Dziś 95kg, także sie waga nie ruszyła praktycznie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-25 11:24:36

[...] przed świętami , doszło jakieś 3-4kg wody, takze szybko zleci. Jutro trening Klatki - bicepsu i brzucha, już się nie mogę doczekać.. %-) I fotka z retencji poświatecznej na plecach.. No cóż. Teraz dłuugo nie pojem nic dobrego /SFD/Images/2015/12/27/28e75621595b48c9bf0423a5ccd34d5d.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-27 18:30:55

włączył się worek bez dna. W życiu tyle jedzenia nie weszło we mnie. No ale jeszcze korzystałem puki mogłem. Teraz już czysto cały czas z okresowymi ładowaniami /SFD/Images/2015/12/28/ba41746c8a054e3e99868e4f2a5b0313.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-28 11:24:42

[...] wiecej miejsca, sporo wiecej sprzętu , można cisnąć partie trochę inaczej niż zwykle. Jutro cycki będą boleć :-P. Dziś jakiś bebech zapchany hehe, nie chce mi się jeść za bardzo. No ale trzeba się przestawić na czyste jedzenie . /SFD/Images/2015/12/28/d87472d5e36e4d1a83ff1c729207ef58.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-28 21:47:02

[...] 5 minut krócej cardio bo siłkę zamykali.. Oby się poprawiło bo tragicznie isę czuje , naprawde.. fotka pleców gdzies po godzinie + po treningu wypompowany ale no trzeba dać, na moje, słabo. /SFD/Images/2016/1/2/40afa8f6eed1409486c4805a010f4e45.jpg A teraz ide wymeczyć ostatnie 2 posiłki . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-02 21:56:39

Dzis back pumpsy na szczescie:-). Blue nie taki bol:D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-03 22:54:51

[...] dorzuciłem maszyne siedząc podopinałem cycki, unoszenie krążka na środek klatki , fajnie weszło, jutro poczuje. Biceps jak biceps, wziąłem cięższą sztangę i zrobiłem dziś mniej powtórzeń . No to tyle :-) . Pozdrawiam i miłego dnia. Jeszcze pare dni i będą fotki itp... bo pusto tutaj. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-04 12:34:50

[...] ni cholery, stąd więcej na triceps i odizolowałem ręce trochę . Fajnie weszło, 30 minut cardio na troche mniejszym "obciążeniu" na rowerku,zlało mnie potem jak zwykle . Jutro plecak mrmr :D będzie boleć Fotka z dziś rana grrruubcio . /SFD/Images/2016/1/7/74f6b18a9ef04c4f98816c3617081d05.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-07 22:08:41

[...] :( /SFD/Images/2016/1/18/80776e55c5524eca89c1d20067f0614e.jpg A tu rano przed śniadaniem jakoś zdjęcie z wczoraj - waga juz nie wiem jaka, w domu 94 , na elektroniku 93 , na tanicie 91,5 88-) , biore pod uwagę swoją wagę czyli 94.. /SFD/Images/2016/1/18/257864a574f44750b74f9f29d74f8fd3.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-18 18:13:07

Nie przypominam sobie :D };-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-18 18:36:51

[...] zrobiłem i musiałem lecieć na cardio i szybki out.. bieżnia 25minut Suplementacja : kreatyna,lecytyna, asparganin, vit c , białko, bcaa Dieta : bez zmian. Nie robie ładowań, nie mam ochotoy jakoś Film z przysiadów. https://www.youtube.com/watch?v=KynaqBj2JB0 Podsumowanie : dobranoc. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-20 23:30:36

[...] /SFD/Images/2016/2/27/5784cd92e6024ae9a0a71b492942479d.jpg /SFD/Images/2016/2/27/ffd54dbe0af14fa7a570dfa5d39d719d.jpg /SFD/Images/2016/2/27/63bb5cfe6e214f88ab58d4ccbcc216e9.jpg /SFD/Images/2016/2/27/f2e3393b3ce440639589f5f76a5024b8.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-27 21:48:09

[...] zmiana pracy także mam nadzieje że będę chociaż troche bardziej wypoczęty bo niestety organizm ledwo się kula. Filmik z siadów 130kg https://www.youtube.com/watch?v=ZXYlhbfwBmM&feature=youtu.be I zlane nóżki , ledwo chodzę 8-) /SFD/Images/2016/4/14/9a0ca9534d814df0899ae7c935b3458a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-13 23:21:31

[...] jak 40 minut Teraz czas na kolacje i spac,dobrze że juz weekend i można się zregenerować, jutro jeszcze plecy mnie czekają. Pozdrawiam. Zdjęcie : Sylwetka szału nie robi , ale wyssany totalnie,więc nawet nie wymagam ostrości itp. /SFD/Images/2016/4/16/d78bdb4a3cfd4a3688208690b1140a0b.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-15 22:34:54

[...] treningowy miałem za godzine bo zakupy po drodze itp , co za różnica czy zjem 30g orzeszków ziemnych czy 30g masła orzechowego? też je mam wypisane w diecie obecnej. Dziś z rana 88,1kg Problemem mogło być tłuste mięso, które wywaliłem właśnie z diety i teraz sama pierś i ewentualnie schab. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-11 22:16:05

[...] 30minut przerwy więc to wykorzystuje , gdzie inni płakali że nie mogą nawet zjeść posiłku, trzeba się szanować troszkę. Pozdrawiam :) https://www.youtube.com/watch?v=8D1_SUvC4GY&list=UUm1NROM51p_NtNZbw6qrwIw&index=1 nutka mi sie wkręciła https://www.youtube.com/watch?v=E4WgeBFiQfY Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-17 22:52:38

25 minut po treningu czyli 4x w tyg. Wyrobie die spokojnie , ale ma byc kosa:) K_PS naprawdę polecam, dla mnie teraz najlepsze bcaa jakie piłem , reszta mi morde wykręcała 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-22 10:30:48

[...] galaretka z coli zero bo głodny chodze /SFD/Images/2016/5/26/bbb34c04cde94b738dfa44e615c96510.jpg Z suplementów prócz tego co zwykle czyli tam witamin c ,lecytyn,magnezów i witamin które się skończyły %-), w pracy popijałem 10g bcaa allnutrition Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 11:59:09