filet

Płatki owsiane 30g Szklanka mleka 10g orzechów włoskich łyzeczka rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku WAL 100G OWSIANYCH, RODZYNY,ORZECHY NA MLEKU, KOKTAJL MOZE ZOSTAC II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy kromka z nutellą, masłem orzechowym lub miodem BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy kromka z 2 plastrami sera żółtego edamskiego, odrobina twarogu i sałaty. Posiłek przedtreningowy Filet z kurczaka lub indyka, [...]

1.łosoś 2.łosoś 3.filet z udka po chińsku /SFD/Images/2015/11/14/c9326e1414c74c16a90106492ea2093b.jpg /SFD/Images/2015/11/14/632c02381a3645d98db8c15d42cf27c1.jpg /SFD/Images/2015/11/14/05eedd8f3f1e408ea3a07d070479ce0c.jpg

[...] 2 skibki chleba z twarogiem i szynką herbatka ;] Szkoła: jabłko, skibka chleba z dżemem, Obiadek: jeden szkolny (klops z kapusta i ziemniakami) ok. 13 30, następnie o 16 - filet z drobiu z ananasem, groszek z marchewką, woda, Po treningu: banan, carbo Kolacja: makaron z takim sosem z oliwek (pesto czy jakos tak), 3jajka, 2 skibki chleba z [...]

[...] , jabłko, banan posiłek przed treningiem: // nie ma warzyw; do kaszy oliwa; Gainer mi tutaj nie pasuje - wylicz sobie białka i węgle w tym posiłku; lepiej dać większy filet, a gainer zostawić po treningu cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: // bezpośrednio po treningu uzupełniasz [...]

I. Filet z kurczaka w glazurze paprykowej, warzywa II. Sernik z czekoladą III. Gofry gryczanno-orkiszowe z kremem orzechowym I /SFD/Images/2015/10/4/ddc7b059623843f095359c8fa7726658.jpg II /SFD/Images/2015/10/4/13ff17f66e5f495ea54414239c829196.jpg III /SFD/Images/2015/10/4/3fe7422304724b67a3dbb247ce98b146.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]

Jaka dieta taka forma. Dieta leży totalnie, jesteś jaroszem? Nie jestem jaroszem. Czyli problem leży w diecie. to teraz tylko filet, basmati i mroźna kraina. Co powinienem wyeliminować z diety, z czego powinienem zrezygnować? Czy ilość posilkow w ciągu dnia w moim przypadku ma wplyw na kompozycje sylwetki? Chce wiedzieć co mam zmienić i poprawić. [...]

[...] i szynką - niespecjalna opcja niestety. Podejrzewam, że to posiłek w szkole? Jeśli mają być to bułki - rób do nich mięso, np. w formie burgerów z łopatki wieprzowej, czy filet z piersi. Po co Ci ta glukoza po treningu? Wywal ją. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, ew. wypij WPC na mleku z bananem i zafunduj sobie pełnowartościową [...]

filet kury, indyka , przepiórki i strusia ok 20 g białka w 100g, Tilapia , mintaj ok 20g białka w 100g wątróbka ok 20 g białka w 100g mięso wieprzowe ok 20g białka w 100g , twaróg ok 18g białka w 100g . wszystkie produkty mączne ok 70-74% zawartosci to WW . tłuszcze każdy olej ( tłoczony na zimno) to prawie zawsze w 100% tłuszcz. A np płatki [...]

[...] żółtego,pomidor, rzodkiewka, ogorek kiszony herbata z cytryna ok 8:40 kawa z mlekiem sojowym 13:00 cukinia nadziewana 3 kotlecikami z polędwicy wieprzowej póżniej będzie filet z indyka duszony z papryką i pewnie marchewki do oporu:) Wiem że to pewnie mało ale jakoś nie umiem jeść więcej Mam nadzieje że mogę liczyć na wasze wsparcie i pomoc [...]

[...] kawa z mlekiem 0,5 % II jogurt+czosnek warzywa surowe marchew rzodkiew ogorek i nasiona słonecznika III cukinia faszerowana ryzem i indykiem sałata olej lniany Iv gotowany filet z indyka oliwki sałata V ser półtłusty słonecznik moze byc?? wiem że nie bede sie czuła taka ociężała jak teraz zbilansuje ja do 1700-1800 jak dam rade ale napewno [...]

[...] jogurt+rzodkiewka lub owsianka+łyżka kakao/kanapki z jajkiem obiad ryż brązowy+ duszona/gotowana pierś +brokuły lub marchewka z groszkiem lub zupy: krupnik, rosół kolacja filet z kury sałata jogurt lub kanapki pomiędzy pestki dyni jogurty i płatki fitness aha no a wieczorem mam ochote na wszelakie paluszki orzeszki itp no cóż ulegam tej [...]

[...] z wedlina, serem zoltym, chudym z 3 lyzkami mleka, + ogorek lub pomidor zaznaczam ze jem z 1 z tych rzeczy + banan lub jablko posilek 3 13.15+- 100-150gr ryzu bialego,+ 2 filety ryby smazonej przewaznie mintaj lub panga? albo 100-150gr fileta z kurczaka smazonego w kostke + 10 plasterkow ogorka posilek 4 15-16.00 tu jem to co na obiad, lub [...]

aha to jak skoncze ta paczke kukurydzianych to kupie;d a wszedzie pisza ze smazona ryba i filet z kurczoka;d a powiedz mi jak smaze to zle? czy tez bedzie szlo?

[...] pieczywo ciemne 100g Wieprzowina chuda, ew. ryba albo pierś z kurczaka. 1500 - gruszka, twarog chudy 150g Dodaj jakieś lepsze źródło węglowodanów niż owoce. 1700 - 250g filet z kury, 100g ryz, 200g warzywa (jakas surowka) Ok. 1730 - 60g wegli (odzywka) Weź ok 18:15-18:30 1900 - 2030 trening 2030 - banan Dodałbym trochę odżywki białkowej [...]

mikorfala odpada ja dalbym do srodka: filet z kurczaka zamiat syfiastej wedliny ser zolty koncentrat pomidorowy papryke czerwona ogorka kiszonego

filet wędzony z cebulą na chrupko czosnkiem i oscypkiem /SFD/Images/2015/12/13/217ebc5455a5425687de4b68f7b4cf5c.jpg /SFD/Images/2015/12/13/365565708354416abeb83277122f27d4.jpg

Filet z mintaja, ryż, warzywa, pieczarki, oliwa z oliwek. /SFD/Images/2015/12/13/342f824c60a64aa3877a5ea722c51b60.jpg

Filet machaj dieta do tego z czasem suple i jedziesz !! sog na zachete pozdrawiam :)

@anubis84 nic nie zmieniałem w odżywianiu mam diete na 12 tygodni to jeszcze miesiac i troche a kalorie to 2150. Nad morzem jadłem głównie na śniadanie masło orzechowe + 4 wafle ryzowe na obiad jakas ryba i kolacja to zalezy ale filet z kurczaka + kasza gryczana. To sama diete stosuje co przed wyjazdem