no nie mow ze nie mozna dobrych efektow w domu zrobic moj kumpel w 4 miechy treningiem domatora taka za***isat klatke zrobil ze szok. ale kazdy jest inny i na jednego zadzaila na innego nie.
No o treningu Domatora troche czytalem. 2 zestaw cwiczen : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
ten trening domatora bedzie napewno dla Ciebie lepszy od tego, który Ty przedstawiłeś więc na razie rób go i czytaj posty na forum. z czasem ułożysz własny:) i moze postaraj sie odłożyć trochę kasy bo hantelkami o wadze 4kg duzo nie zdzialasz
Przyrosty masy zaleza od diety a nie od treningu, w twoim przypadku dieta odpada silownia tez wiec najlepsze rozwiazanie to sztuki walki, trening domatora i duzo jesc;p
[...] całe ciało zapomocą hantli i pompek no i przysiadów itp. Do czego sprzęt specjalistyczny nie jest poczesne a proste hantle w zwyczajności wystarczą . Pyzatym jest to najprostszy w świecie trening domatora wienc starczy byś trochę o tym poczytał i zerknął do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas a myślę że będzie dobrze powodzenia …
no robilem sobie wybranie cwiczenia z treningu domatora czyli o tak : 4 serie po 10 pompek normalnych 4 serie po 10 pompek na krzeslach 4 serie po 7 podcianigneic na druazku nachwytem 3 serie po 5 podciagnien na drazku chwytem 4 serie po 45 sekund w ugietymmi kolanami przy scianie z krzeslem w reku 4 serie po 20 brzuszkow dalej co do diety , wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w Twoim wieku odpuściłbym trening siłowy. Chcesz zdobyć masę wprowadź w swoją dietę (link wyżej) Jak chcesz trenować pod siłownie trening domatora, osobiście polecam jakieś Sztuki walki, wiele rzeczy rozwiniesz;) Zastanów się, poczytaj tematy wyżej.
[...] nie pije jak jest na opakowaniu napisane, to jest gainer większość cukrów, lepiej kupić coś opartego na lepszych węglach np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Whey_Plus_Oats-opis29027.html kalorie w diecie mozesz tłuszczami podbić orzechy włoskie, dynia, migdały, oleje. Jakiś trening domatora by się przydał by wzmocnić gorset. Poczytaj dział ladies
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 4x w miesiącu na siłowni to za mało. W domu masz licho sprzętu, na początku spróbuj trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i poczytaj link który ci podałem
Ok poszukam czegos o tym treningu domatora, zdaje mi sie ze czytalem gdzies tez, ze ACT jest dobry na poczatek? MT trenuje juz ponad rok, ale do tej pory jakos nie myslalem o tym by zaczac chodzic na silownie. Caly czas mialem w glowie, ze wieksze miesnie utrudniaja SW i pogarszaja szybkosc, ze trening na mase ogarnicza dynamike ruchów. [...]
[...] : 0 poszukaj w wyszukiwarce fbw a i postaraj sie o diete wiesz w ogole co piszesz? czy tylko od tak sobie piszesz glupoty? Co do planu, sprzetu nie posiadasz wiec trening domatora, ewentualnie sandbag 1 sprzet=trening calgo ciala. Wejdz do dzialu trening w domowych warunkach tam znajdziesz dla siebie plan lub skorzystaj z tego. SANDBAG: [...]
przyjacielu biorąc pod uwagę że sprzętu nie masz za wiele to pozostaje Ci trening domatora Co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i na nich oprzyj odżywianie to takie ogólne zasady Co do siłki przecież zawsze można ubrać bluzę lub koszulkę nie trzeba chodzić po siłce bez koszulki pozdro
mam ten sam problem co ty odstajacy brzuch. jezeli chcesz zwiekszyc mase to trening domatora najlepiej kup sobie laweczke plus sztanga i 2 hantelki ja dalem 200zl a efekty na tym beda duzo lepsze niz trenowanie w domowcyh warunkach pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prawie nic :/. Hantle 1kg i 3kg więc rozumie ze trening domatora jedynie wchodzi w grę? pompki przysiady itp? tak zalej je wrzącym mlekiem odczekaj z 50min i beda gotowe;-)