Plan do rozpatrzenia

Witam !

Prosilbym Was o rozpatrzenie mojego planu i podzielenie go na dni np. Pon - to i to , wt - wolne , Sr - to i to itd. , bo mysle , ze tak bedzie lepiej :P

Moj staz treningowy wynosi ok. 2 mies .

mam 171 cm wzrostu , waze ok. 54 kg .

Oto moj plan :
1. Przysiady - 40 powt , 3 serie ( z marnym obciazeniem bo tylko ciezarkiem 4 kg. )
2. Popmki z waskim rozstawem rak 10 powt, 2 serie.
Pomki normalne 10 powt , 3 serie
3. Ciezarek - 4 serie , po 10 powt .
Ciezarek na boki - 3 serie , 10 powt
Ciezarek do przodu - 3 serie , 10 powt
4. Drazek podciaganie sie 10 powt 4 serie
Drazek - negatywy - 2 serie , 10 powt.

Zapomnialem dodac , na brzuch robie A6w ( Aerobiczna 6 Weidera)

Z gory dziekuje za pomoc.

Zmieniony przez - Medwa w dniu 2007-12-30 10:43:50

A dlaczego kolega nie cwiczy calego ciala?

FBW to trening dla ciebie

A co dokladniej jeszcze mogl bym cwiczyc? Jakie patrie ciala?

Z gory mowie , ze nie mam przyrzadow do cwiczen tzn mam ciezarek 4kg i drazek rozporowy.

Zmieniony przez - Medwa w dniu 2007-12-30 15:30:51

To jak rozlozy mi ktos ten plan ? Bo sam nie wiem jak :P

Zmieniony przez - Medwa w dniu 2007-12-30 19:14:40

Musisz cwiczyc kazda partie. Poczytaj o treningu domatora

No o treningu Domatora troche czytalem.

2 zestaw cwiczen :
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

I czy w tym treningu bylyby aktywne wszystkie miesnie ?

ten trening domatora bedzie napewno dla Ciebie lepszy od tego, który Ty przedstawiłeś więc na razie rób go i czytaj posty na forum. z czasem ułożysz własny:)
i moze postaraj sie odłożyć trochę kasy bo hantelkami o wadze 4kg duzo nie zdzialasz

A ten trening Domatora to robic codziennie ? I te wszystkie 12 cwiczen wykonywac?

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Trening wykonujesz 3 razy w tygodniu.
Mozesz robic go tak ze pierwsze 2 tygodnie wykonujesz cwiczenia obwodowo a wiec robisz jedna serie cwiczenia 1 - przerwa - jedna seria cw 2 itd az zrobisz wszystkie dwanascie cwiczen po czym wracasz do pierwszego i robisz drugi obwód. po 2 tygodniach zwiekszasz ilosc obwodow do 3 a po trzecim tyg do 4 obwodów.

Czyli ten obwod to cale 12 cwiczen ?

Wlasnie mam jeszcze 1 pytanie, czy do treningu domatora moge dodac cwiczenia na drazku ?