jezeli juz chcesz sie za cos zabrac to trening domatora a jezeli cie interesuje juz silownia to tak j/w orbitreki itd bo za wieksze ciezary to w tym wieku lapac sie nie powinienes pograj lepiej godzine w pile niz bys mial spedzic ja na silowni w tym wieku
Plan ogólnie ok pomijam fakt że raczej odpowiedniejszy plan dla Ciebie byłby trening domatora niz siłowy Daj coś na dwugłowy ud w treningu A (poniedziałek ,piątek) i łydki po każdym treningu uważaj z cięzarem i dbaj o technikę pozdro
Dużo owoców to nie najlepsze wyjście, jak masz płaską klatę to niestety jej nie wyrzeźbisz bo nie ma w czym, musisz masy mięsniowej trochę nabrać. Jak robisz pompki to hantle pakuj do plecaka. Nie ma na biceps najlepszego cwiczenia, kazdemu co innego pasuje. Poczytaj jescze o treningu domatora i zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
W tym wieku nie bierz się za siłownie!! trening domatora będzie odpowiedni dla ciebie!,ew. z sprzętem takim jak expander i drążek,plan ci poprawię tak dla estetyki. Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli robisz to dla kolegów. Bo w takim razie nie przeszkadzałoby Ci to, że nie masz klatki. 1. Nie 2. Jakie koktajle białkowe? Nie rozumiesz - nie ćwicz w tym wieku; szkoda stawów; ty się rozwijasz jeszcze. Daj sobie spokój jeszcze rok i rób domatora a więcej osiągniesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam 14 lat i tez ćwiczę ale uważam bardzo i ćwiczę na przemian 1 w tyg, 2 razy w tyg I to jest właśnie głupota. Nieważne ile ćwiczysz - ćwiczysz na pewno źle technicznie i z ciężarem. Zamiast robić sobie 3-4 razy w tygodniu domatora i trenować całe ciało trenujesz 1/2 razy bezsensu i beznadziejnie.
[...] klatkę, drążek, poręcze, stojaki wielopoziomowe itd. Co do beztroskiego machania w domu: wszystko ma być robione z głową i wedle planu. Nie masz kasy na sprzęt? Weź plan dla domatora bez sprzętu, kup tylko drążek i poręcze, też coś zbudujesz. Inna sprawa że najszybciej Ci to pójdzie z treningiem siłowym i porządnym jedzeniem, a nie że zrobisz [...]
Siłka raczej nie... chyba bede musiał na domatora jechać... A co do suplementów.. itp. Co na wage... moze na szybszy przyrost itp. Nie interesuje mnie tz.Woda
[...] ze jak bedzie cwiczyl w domu i jadl byle co i o nie wiadomo jakich porach to urosnie? to ze nie zapisze sie na silownie nie oznacza ze nie moze trzymac prawidlowej diety i przy tym cwiczyc. jak chcesz wyrobic "muly" to dobierz odpowiedni trening domatora, mozesz wykorzystac tez atlas do niektorych cwiczen. podstawa jest jednak dieta !
[...] Nie wołaj o linki i gotowce bo chyba jesteś już na tyle duży by mieć opanowaną umiejętność korzystania z wyszukiwarki. Poszukaj czy to w tym dziale czy w dziale- trening dla domatora. Jest pełno gotowych treningów wystarczą praktycznie tylko chęci. Tak czy inaczej powinieneś zacząć robić też podciąganie na drążku, przysiady, wykroki, żurawia, [...]
[...] jako substrat energetyczny już po 3-5 minutach. Spalanie glikogenu pośrednio tez przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. 3. Jak chcesz ćwiczyć, to weź sobie trening domatora z działu trening w domowych warunkach i wykonuj go 3 razy w tygodniu, dodatkowo 1-3 razy bieganie w takim wymiarze czasu jak teraz. Mięśni Ci nie przybędzie, bo 95 % [...]
[...] rogówki. Dlatego też nie wskazane jest dla mnie ostre dźwiganie ciężarów (tzn takie gdzie mocno człowiek się "zapiera"). Dlatego raczej skupie się co najwyżej na treningu domatora, tym bardziej, iż małżonka w ciąży więc większa część obowiązków spada teraz na mnie i trudniej troszeczkę z wolnym czasem ;). Zmieniony przez - kiki_vfr w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozsądku, liczyć nie musisz ale raz na tydzien by wypadało przelicyzć czy nie jest za dużo lub za mało tak z 2300 kalorii to powinno być, do tego biegi nie znam twych mozliwości ale te 25 minut 3 razy w tygodniu na początek średnim tempem powinieneś zrobić. do tego trening domatora http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
zobacz sobie dział: TRENING DOMATORA masz tam różne przykłady ćwiczeń które możesz wykonywać w domu cąłkowice bez sprzętu Jeśli chodzi o rower to naprawdę grzechem było by go teraz kupić. Jest piękna pogoda, a Ty masz prawdziwy rower... Czy nie lepiej wybrać się gdzieś na łono natury i oddychac świerzym powietrzem. W treningu aerobowym raczej [...]
A ja postaram ci sie odpowiedzieć. Najlepiej by było gdybyś się nauczyłą innych styłów chociarz kraula bo tam cały czas masz spięte pośladki jak pracujesz nogami. A jak nie to zastosuje kilka cwiczen z treningu domatora na pupe i powinnos pomoc.