Pierwsza redukcja do oceny.

Witam chciałbym zacząć powoli chudnąć i już od jakiegoś czasu ostro czytam forum i chciałbym prosić Was o ocenę mojej diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 113
Wzrost : 182
Obwód klatki : 119
Obwód ramienia : 42
Obwód w pasie: 109
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu rowerek stacjonarny - 50 minut z obciążeniem 7 z 8
Odżywianie : przedstawiona dieta, kawa, herbata bez cukru
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : leczone nadciśnienie (od kilku miesięcy)
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, jogging, ćwiczenia w domu

Z tego co wyliczałem zapotrzebowanie to powinno wynosić ono około 3200 kalorii dziennie.z tym, że nie mam pomysłu co jeszcze do jadłospisu dorzucić :/ . Tak po obcięciu to pewnie z 2600 kcal powinienem jeść codziennie- dobrze myślę?

Z góry dziękuje za pomoc

Pozdrawiam











Zmieniony przez - kiki_vfr w dniu 2015-01-13 21:22:44

planujesz jeść tylko to co na zrzutach czy jeszcze inaczej urozmaicać ? Co do tej pory/przed dietą jadałeś na kolację? Był to twaróg z miodem? Jak nie to nie musisz tego robić, nie jest Ci to do niczego potrzebne. Aktywność tylko rower czy planujesz ćwiczenia siłowe?

Jedzenie staram się urozmaicać tzn kura wymienna na wieprzowinę, indyka, rzadziej wołowinę ( cena wołowiny powala- 3x wieprzowina). Staram się jeść też ryby zamiennie z mięsem (tj śledź, makrela, sardynki, mintaj). W każdym posiłku oczywiście są warzywa (ogórek, pomidor, cebula, itp).
Co do twarogu - byłem przekonany że dobrze jest go jeść z oliwą na dobranoc ale połączenie ser+olej totalnie mi nie podchodzi... Za to twaróg i miód całkiem fajnie smakuje. Można ten posiłek jakoś zastąpić ? Jest o ostatni posiłek- około 30-45 minut przed snem.

W sumie to dopatrzyłem się, że w śniadaniu nie ma białka pełnowartościowego więc chyba trzeba tam dorzucić jakieś jaja czy kawałek rybki.

Odnośnie siłowni - to raczej odpada, jakieś rok temu okulista (badając dno oka ) stwierdził, iż przechodziłem kiedyś toksoplazmozę (sic!), co potwierdziły późniejsze badania krwi i mam w oku lewym znamiona odklejania rogówki. Dlatego też nie wskazane jest dla mnie ostre dźwiganie ciężarów (tzn takie gdzie mocno człowiek się "zapiera"). Dlatego raczej skupie się co najwyżej na treningu domatora, tym bardziej, iż małżonka w ciąży więc większa część obowiązków spada teraz na mnie i trudniej troszeczkę z wolnym czasem ;).

Zmieniony przez - kiki_vfr w dniu 2015-01-14 13:24:38

Zmieniony przez - kiki_vfr w dniu 2015-01-14 13:25:25

Zmieniony przez - kiki_vfr w dniu 2015-01-14 13:26:22