dolne

[...] --------------------- hahahha ubliżasz mi mówiąc ze mam małą klate a sam masz taką o lol nawet chyba pisać że zrozumieniem nie potrafisz hahahahah omg. ja chce podkreślić dolne partie piersi aby była ładna i proporcjonalna. --------------------- PS. 160KG W MARTWYM CIĄGU ZALICZONE AŻ SAM SIĘ DZIWIE! POTEM OCZYWIŚCIE ZOBACZYCIE FILM

Uriel jak dobrze zrozumialem nalezy wykonywac treningi naprzyklad jak zaczynam w poniedzialek to jazda w poniedzialek czesci dolne ciala cwiczenia czyli uda i nogi we wtorek robimy gorna czesc ciala?? ale mozesz mi to wytlumaczyc >? najlepiej opowiedz jak ty cwiczysz, co cwiczysz i jaki jest twoj "program" cwiczen, pozniej ja sobie [...]

[...] osiągnąć podczas ćwiczeń stawu biodrowego przesuwając punkt zaczepu podwieszek odciążających znad stawu w górę (dogłowowo) lub w dół (w stronę stopy) ćwiczonej kończyny dolnej. W pierwszym przypadku wydłuża się „wahadło” wykonywanego ruchu co ułatwia zadanie, a w drugim jest odwrotnie. Skrócenie linek na których mocowane [...]

[...] dla moich barkow a dlaczego? bo takie warunki pomimo rotacji sztangielek niemalze nie rotuja kosci ramiennych ktos moglby sugerowac ze ta wersja bardzie stymuuje dolne wlokna, ale badmy realistami, sila uzyta do rotacji jest blisk zeru wiec realnej stymulacji nie oczekiwalbym w zadnej DODATKOWEJ z tych wersji no chyba ze jakims [...]

[...] dietka spoko, 5 posilkow, tylko zamiast jednego normalnego to weszly pierogi zbojnickie na uczlni ( WODYN-przekonales mnie ) ogolnie pomachalem sobie troche nogami na dolne brzucha i powisialem na drazku bo mi wszyscy mowia w kolo, ze od tych przysiadow jeszcze sie skurczylem nie wiem czy to mozliwe, po tak krotkim okresie trenowania i [...]

[...] 3. bonusowo sobie to pyknalem w ramach dopompowania klaty i lekkiego poruszenia tricepsow, a przynajmniej glowy dlugiej 4 i 5. bardzo dobrze poszlo, fajnie pogrubia dolne kostki brzucha to cwiczenie dieta: w ciagu tej przerwy jadlem raczej mniej niz wczesniej, przewaznie 3 posilki w ciagu dnia, a ten trening robilem jakies 2,5 godziny [...]

[...] brodą na pięści w pozycji właściwej Lordoza lędźwiowa - przywodzicielem (zaciskanie kolan na piłce), poślady (odwodzenie nogi w tył leżąc na piłce), napinanie zwieraczy, dolne m.brzucha (przyciąganie kolana i odpychanie go ręką napinając brzuch), pogłębiony oddech żebrowy i takie tam. Ponapinane mięśnie trzeba rozmasować - muszę poszukać [...]

[...] jest jedynie dodatek do całości. Wiec, nie będę się wypowiadał. Osobiście jestem zadowolony pod każdym względem. Dawki wiem jakie realnie bije i jakie rozpisuje i to raczej dolne widełki niż górne ;-) jak wysyłał co niektórzy zawodnicy bili przed zawodami to w szoku byłem ze tak mało a taka formę potrafią wykręcić. Co do zmiany zdania to tylko [...]

[...] po 10) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (4X10) -krzyzowanie linek wyciagu (4X10) 2 Dzien: -podciaganie na drazku (4X ile wlezie<10) -przyciaganie linki wyciagu dolne w siadzie (4X10) -sciaganie drazka wyciagu gornego (4X10) -wyciskanie szntangi zza glowy (4X10) 3 Dzien: -prostowanie ramion na wyciagu stojac (4X10) -uginanie ramion [...]

nie , pracują glownie dolne rejony po kilku treningach dorzucisz obciazenie trzymane rekoma przy klacie, lub za glową i jest git zawsze po powrocie na silownie (np.po wakacjach) pare treningow robie na tym, dopiero wchodze na martwy

[...] u mnie (jakby to kogoś interesowało hehe) Ja od miesiąca nie ćwicze ud bo kolana lecze, zato od 3 tyg. 2x dziennie, codziennie robie sobie ćwiczenia na brzuch (4 różne, na dolne, górne...) i na łydki (wznosy of course) to zajmuje jakies 20 min. przed telewizorem wiec wysiłek zaden, zato przez ten czas ze 3cm poszedl mi dosiezny wiec itak jestem [...]

[...] w strone nogi ugietej i tak odwrotnie, potem leze dalej i nogami tylko tak, ze 1 w gore potem druga i obiema tak mijam miedzy nimi xD haha 15x potem 15x nogi w gore (to na dolne czesci) i potem jeszcze raz i tak 3 serie razem robie (potem juz 2 i 3 po 20 powtorzen, bo jest jakos latwiej nie wiem czemu xd) i potem 15 min biegu na biezni w sensie [...]

[...] czekac tylk od razu, ja nie lubie odpoczynkow :) Dzieki :) Zrobilam omleta, wyszedl strasznie suchy ale sie udal. Zabralo troche czasu bo nie chcialam przypalic go :) Wam tez wychodza takie suche? No poki co wole moje stare sniadanko, ale bede probowac co drugi dzien omleta :) BTW polecacie jakies cw na dolne miesnie brzucha? Milego dnia :)

na dolne brzucha - na drążku unoszenie nóg jak lubisz superserie to połącz tak samo sobie inne partie na przykład: wyciskanie sztangi+ściąganie drążka wyciskanie na barki+unoszenie w przód

Jakie proponujecie cw na dolne partie brzucha bez zwisania na drążku? Narazie robię allachy 4s i wspięcia brzucha lewo/prawo na skośne..

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (110/115/120/125) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.Wyciskanie waskie 3x8 Silka w zakopanym na prawde mega klimat : DIETA [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4/2(110/115/120/130/140kg) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set Byłem mile zaskoczony ciężarami na [...]

[...] ze wczoraj :) KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA Standardowo :) SUPLEMENTACJA [...]

[...] FBW na zasadzie dwóch planów właśnie w tym Twoim stylu, który opisałeś: plan A (górne partie): dipy+ćwiczenia pompkowe uzupełniające podciąganie (różne chwyty) plan B (dolne partie): pół-pistolety coś na łydy krzesło rzymskie (zwykłe unosy nóg/brzuszki chyba będą zbyt łatwe, a takie krzesło to np. bym sobie wziął taboret, nogi zaparł pod [...]

[...] pompuje. Na przedramie tylko nawijalem hantla, nie mialem ochoty na nic wiecej Moze pozniej sobie tak rekreacyjnie posciskam na sciskaczu. Na brzuch nie robilem nic na dolne partie... zrobie kiedy indziej. Brzuszki poszly OK. Trening trwal okolo godziny. Na filmiku z uginania w podporze o udo w niektorych powtorzeniach wyszlo, jakby faza [...]