[ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

co do ilości to się zgodzę , często widać kolesi na siłowni co machają brzuszki szybko i oby kto więcej zrobił w tempie odganiania muchy. Ja osobiście wole wykonać ćwiczenie wolno i napinać wszystkie mięśnie jak należy.

ale mam tylko jedno pytanko odnośnie tego
"Ile razy w tygodniu?
Najlepiej raz. Ćwiczenie go więcej razy spowalnia/hamuje postęp w wielostawowych ćwiczeniach takich jak Martwy Ciąg czy Przysiad."

Jestem na masie teraz, i planowałem brzuch ćwiczyć max 3 x w tyg oczywiście nie na maxa. Nie zależy mi na rzezbieniu go. Może moje pytanie zabrzmi głupio, bo w końcu brzuszkami nie pozbywamy się fatu, ale przy masie mogę robić w każdy DT na końcu rowerek + brzuszki? czy to w ogóle coś da. Ostatnio mi sie za bardzo rozrósł i nie chcę za św mikołaja w zimie robić :D

Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-07-31 23:29:47

Robiac brzuszki nie zmiejszysz brzucha. Dieta DIETA djeta!

ja wiem że dietą i aerobami spalamy to wszystko zbędne. Ale tak jak wyżej pytałem mi chodzi tylko o to czy taki rowerek + brzuszki 3 x w tyg w ogóle na coś wpłyną( czy pomogą delikatnie zastopować brzuch przy diecie na masę - ja nie chcę się go pozbywać i spalać bo wiem że do tego jest dieta +ćwiczenia) . Bo kolega na samym początku napisał że najlepiej 1 x w tyg a ja chcę robić 3 x w tyg z rowerkiem.

Te "brzuszki" sobie odpusc, aeroby mozesz robic 2-3 razy po silowni kazda sesja po okolo 20 minut lub w dni bez treningu. Jednak jesli brzuch Ci rosnie - najpierw popraw diete, to ona odgrywa tutaj glowna rola.

Jakie proponujecie cw na dolne partie brzucha bez zwisania na drążku?

Narazie robię allachy 4s i wspięcia brzucha lewo/prawo na skośne..

bzdura jest to napisales , krzywe miesnie brzucha nie sa przez zla postawe ale wlasnie przez gen , ;) pozdro , sog nie leci

Zabek: unoszenie nog w podporze badz unoszenie nog lezac na lawce

bzdura jest to napisales , krzywe miesnie brzucha nie sa przez zla postawe ale wlasnie przez gen , ;) pozdro , sog nie leci

Skad takie nowosci? Wlasnie nieleczone wady postawy oraz "maksy", gdzie przy ktoryms z kolei powtorzeniu technika idzie w las powoduja skrzywienia.

1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2. Opad z obciążeniem 4x
3. Allachy na wyciągu 4x

15-12-10-10 moga byc takie powtorzenia?
I jak robic te opady z obciazeniem jezeli na silownii nie ma lawki do brzucha?

15-12-10-10 moga byc takie powtorzenia?
Tak.

I jak robic te opady z obciazeniem jezeli na silownii nie ma lawki do brzucha?
Stojac. Najpierw hantla w jedna reke i robisz powtorzenia na jedna strone. Potem na odwrot. Nie pomagaj sobie biodrami, rusza sie sam tulow.

Dziekuje za pomoc.