dieta jaka

Proszę o pomoc w określeniu typu budowy jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ chcę ułożyć sobie świetną dietę ale np dla ektomorfika trzeba więcej kcal niż dla endo i mezo a nie chce obrastac w tłuszcz. Podaje swoje dokładne wymiary po cyklu massowym który opierał się głownie o jedzeniu białka 2g na kg masy ciała, wegli duzo (okolo 5g) i tłuszczy [...]

[...] diety i treningu z tego czym dysponuję byłabym niezmiernie wdzięczna , pełna podziwu i w końcu szczęśliwa. Bo jak wiadomo nie można wiedzieć wszystkiego . W moim wypadku dieta + trening to pięta Achillesa . I proszę o ,,dokładne'' instrukcje bo za ,,powierzchowne'' dziękuję na nic się nie zdają w moim wypadku. Czekam na obliczenia i [...]

[...] jeśli chodzi o trening. Większość z Was poleci mi abym zastosował dietę. Lecz mieszkam sam do tego praca i hobby, które pochłania bardzo dużo czasu. Z doświadczenia wiem, że dieta za bardzo nie wypali. Nie będę potrafił się jej trzymać. Co radzicie w moim przypadku? Dodam, że wolałbym ćwiczyć w domowym zaciszu. A oprócz drążka i gumy mam do [...]

Cześć, Jestem Grzesiek. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu, 71 kg Wraz z kumplem zaczęliśmy chodzić na siłownię w sierpniu tego roku. Pewnie sb "świeżak", "dzieciak", itd. Jakiś rok temu trenowałem przez 3/4 miesiące na siłowni 3 razy w tyg (pon, śr, pt), ale był to tylko i wyłącznie trening ogólno-rozwojowy, czyli g****, ale od 7 roku życia trenowałem [...]

[...] swoją diete,tylko nie wiem za bardzo jak. Obecnie jem dużo weglowodanów, jakieś 50-100 g tłuszczów ( zależy od menu) i 200 g białka dziennie. Co prawda do siły/wielkości ta dieta jest dla mnie dobra ( jakies 83-85 kg wagi) ale cierpi na tym moja kondycja. Nie potrafie określić swojego BF ,ale chciałbym go zmniejszyć. Tu moje pytanie : Jaka dieta [...]

[...] mi to jak wyjść powinno. Mam ogromną nadzieję że mi pomożecie z tym, nie ukrywam że bardzo mi na tym zależy. Dziękuję z góry i pozdrawiam wszystkich serdecznie ! A to moja "dieta" Posiłek 1 Płatki owsiane z mlekiem, Garść orzechów włoskich. Posiłek 2 Kromka Chleba razowego, Jajka, Tran, Pomidor. Posiłek 3 Ryba (np. makrela), szpinak. Posiłek 4 [...]

[...] Mięso ( kurczak zwykle), bywa i ryba 100g oliwa z oliwek 15 ml b 28 t 17 w 77 kcal 575 Kolacja : Twaróg 100g 3 jajka Oliwa 15 ml Mleko 200 ml b 45 t 38 w 15 kcal 580 sum b 162 2,2 g na kg , t 113 1,6 g na kg, w 365 5 g na kg kcal 3120 Wiem ze to nie dzial dieta ale chcialem miec wszystko w jednym zeby nie zasmiecac. Pozdrawiam:)

Cześć, witam się po raz kolejny, ponieważ byłem już tutaj rok temu. Niestety udało mi się wtedy poćwiczyć maks 2 miesiące i musiałem przestać, ponieważ skupiłem się na związku, zmiany pracy, sama praca itd...... Teraz kiedy już się ustabilizowałem, mogę wkońcu zacząć realizować swój cel, mam także dodatkową motywację w postaci partnerki, dla [...]

[...] tym ćwiczenia na brzuch, aeroby w stylu ABS) - Czy w ogóle możliwe jest zrzucenie 7cm z brzucha w dwa miesiące? - I ostatnia sądzę że jedna z ważniejszych kwestii jaką jest dieta redukcyjna. Jeśli mają być efekty, to nie ma wątpliwości że na redukowaniu smalcu z brzucha, nie mogę robić sobie cheat day'ów. ;W kwestii ostatniej tyczącej się [...]

[...] na siłownie nie zmieniły. Staram się nie jeść fastfoodów, pić słodkich gazowanych napojów itd. Jem czarny chleb z ziarenkami, więc ogólnie to nie jest jakas wspaniała dieta, ale lepsze to niż jeść śmieciowe jedzenie. Ogólnie miałem tu nie pisać i czekać na wiosne/lato, aż zrobi się ciepło, częściej będe chodził na boisko, częściej będe w [...]

[...] ile wytrzymam xD I moje pytanie(pytania)brzmi: Co na początek? Czy 1,5h to za dużo czy za mało na początek? Czy 2 razy w tyg to za dużo, wystarczająco czy za mało? Jaka dieta?Najzwyklejsza dieta białkowa znaleziona przez Google? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

Witam, przez ostatnie 2-3 lata prowadziłem słabą aktywność fizyczną, większość czasu spędzona przed kompem, w pracy obecnie 8h na siedząco. Zauważyłem u siebie dosyć spory spadek kondycji fizycznej, jako że wcześniej dosyć intensywnie uprawiałem różne sporty, postanowiłem się trochę wziąć za siebie. W chwili obecnej ważę 85kg przy wzroście 178cm. [...]

Siemka otoz niemoge wejsc w ketoze mieze tymi paskami i zawsze pokazuje mi wynik negatywny. Moja dieta jaest nastepujaca Przez pierwsze dwa tygodnia ja stosowalem potem zmienilem Sniadanie 4 cale jajka 100 g kielbasy 4 lyzki stolowe oliwy z oliwek 2 sniedanie 185g w oleju tunczyk i 50 g orzechow wwloskich Pomidor caly niewiem ile ma biore [...]

[...] większość fatu stwierdziłem że chce nabrać masy mięśniowej. Na rynku pojawiło się nowe białko Mutant Mass więc odrazu je zakupiłem(oczytałem się już wtedy na forum o dietach, o suplach o treningach) Więc ułożyłem sobię dietę, i trening, i tak znowu się zaczęło. Po ok, 3 mc przybyło tylko 2-2,5kg masy więc stwierdziłem że trzeba się [...]

[...] Daję sobie z nimi radę. Do sedna... Jaki trening mi zalecacie, tzn. jakie połączenie biegania z treningiem, czy może zrezygnować z biegania. Z jaką częstotliwością, dieta i ewentualnie jaka suplementacja...?? Trochę tego dużo jak na mój pierwszy post, ale z racji, iż to moje naprawdę pierwsze kroki z hantlami liczę na Waszą pomoc. [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni ( 3 razy w tygodniu ). Mam 21 lat, wzrost 187cm, waga 75kg, Cel jaki sobie postawilem to MASA. Staram sie jadac 5-6 posiłków dziennie ale jeśli chodzi o suplemety to mam słabe doświadczenie w ich spożywaniu :) Aby osiągnąć założony cel stworzylem sobie, na podstawie czytanych na forum opinii i [...]

[...] dobrze robię? czy przez takie ćwiczenia osiągnę to, co chcę osiągnąć? (brzuch, klatka, biceps - obecnie około 35cm) Nie chciałbym katować się jakimiś bardzo rygorystycznymi dietami, bo po prostu nie mam silnej woli i wiem, że po kilku dniach po prostu wymięknę i opierdzielę schaboszczaka Nie w moich intencjach leży bycie kulturystą z bicepsem [...]

Witam. Jestem tu nowy. Mam 17 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 80kg 4.WZROST: 1,84 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 107 -Udo: Nie mierzyłem -Talia: 88 ok 1-2 cm poniżej pępka) 6. Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asob WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 8 miesięcy na siłowni, ale to było takie błądzenie na początku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA [...]

Wiek 23 wzrost 178 ćwiczę już 1.5roku pierwsza dieta redukcja masa ciała 96 kaloryczność 2100 Zatluszczenie 29.8 miesiąc temu Badalem BMI wszystko prawie w normie normie zatluszczenie spadło na 16.9 po 4miesiacach 85 dziś waga wynosi 82 rozmarowo XL spadlem Na M. Od 4tyg wbijam propionat i dieta redukcyjna w środę zaczynam 5 tydzień i i z końcem [...]