[...] kalafior- B:21 T:30 WW:30 razem: B:147 T:162 WW:320 E: 3323Kcal musiałem to trochę ogarnąć bo ostatnio wszystko robione intuicyjnie, ale widać intuicja mnie nie zawodzi: dieta tłusta i kaloryczna i skuteczna oczywiście w planach jeszcze jeden posilek około 600kcal białkowo tłuszczowy Shewolf: no, czasem przerwy wychodzą tak że nijak nie da [...]
Moja dieta mozna zobaczyc na moim profilu która uzupełniam codziennie;]dosc czesto jem to samo ale tyczy sie to ww inajbardziej ryz makaron ryz makaron czasami jakas kasza;p a tak wyglądał trening z poniedzialku: Przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 pelny przysiad + uginanie na maszynie 3 s 8,8,8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s [...]
dieta ogolnie ok , oprocz okolotreningowej 4. posilek B=24 T=2,4 WW=1,8 (WPC) - ok 16.00 ok. 17.00 trening, wychodzi ze w posilku przedtreningowy nie masz w ogole ww a wiec zdrodla energii kolejny posilek ok 18.30 5. posilek (czyli 18.30) B=30 T=15 WW=42 (obiad = kurczak/indyk/ryba + duzo warzyw + ryz makaron brazowy albo inne dozwolone [...]
Erwinoos Cześć ! :-) Na siłowni ćwiczę od marca 2010r. Początki nie były za ciekawe, zły trening, brak diety (jadlem strasznie mało) wszystko to przyczyniło się do tego, że od tamtej pory uzyskałem słabe efekty. Odkąd prowadzę dziennik i mam styczność z SFD wszystko zmieniło się raczej na lepsze, nie opuszczam treningów, trzymam diete, a co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (3 x 12) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc (3 x 20) Ciągle jest progresja ciężarowa. Pytania : 1.Pandarek i jak dieta , coś pozmieniać , bo nie wyszło tak jak miało wyjść ;/ 2.Czy to dobrze , że kaloryczność w dni bez treningu jest mniejsza? 3.Jak jest jakaś przyprawa i w składzie jest [...]
To jest zdjęcie mniej więcej obecnego, cienkiego stanu Przykładowa dieta wygląda tak: 1. Autorski remix w blenderze tj. 200g białego sera, 50ml oliwy z oliwek, 1 w miare duży pomidor, 1-2 jajka na twardo i troche szczypiorku do smaku. Wygląda to mniej więcej tak przed młuceniem: 2. Przeważnie w szkole/robocie to drożdżówka kolesia (jedyna [...]
zgadzam się dieta to podstawa. Dobrze, że sam zwróciłeś na to uwagę - wiesz gdzie leży przyczyna braku efektów. Niestety bez diety daleko nie zajdziesz, po prostu zatrzymasz sięna pewnym etapie i koniec. Nie ma innego wyjścia - musisz popracować nad odżywianiem. Nie tylko ty masz ograniczony czas na przygotowywanie posiłków. Wiele osób uczy się, [...]
Dieta strasznie kiepska i trzeba nanieść sporo poprawek 8:00 Talerz płatków Corflakes z mlekiem 2% (chyba takie sprzedają w sklepie). Do tego 3 kromki chleba razowego z białym serem i pomidorem / daj płatki owsiane+ mleko/kefir+ orzechy+jajka/twaróg 10:00 Trzy kanapki z chlebem razowym, kawałkiem mięsa (szynka czy coś w tym stylu), ogórek [...]
18.2 jutro trening A, bedzie ogien }:-( Jedynie lipa z tym ze nie mam weekendu bo w sobote praca Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp [...]
[...] durum + tunczyk posilek 4 makaron durum + tunczyk posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy i martwi mnie jedno koles...nie mam pomyslu na jakies potrawy zeby ta dieta nie byla monotonna... na 1 posilek bbede jad l musli dopoki mi sie nie skonczy na nie akorat nie narzekam bo mi smakuje ale w posilku 2 juz mam nie raz jakies problemy [...]
Sobota... Niby wolne a 2h na zakupach na przyszły tydzień zeszło, jak dorzucili świerzej padliny w tesco na mięsnym to dostałem z łokcia od emerytki ... Dieta oczywiście trzymana bez odstępstw ;-P 1. 50g makaronu, 5 jaj, siemie lniane i kawa z mlekiem (troche było więc luz) 2. Pierś z ryżem i olej lniany (bardzo smakowy, prawie jak syrop klonowy ) [...]
Paula, tę z linka: https://www.skapiec.pl/site/cat/26143/comp/82567862?fbclid=IwAR3oPAYKFQJVmVEc6bK672T8aiJx1Se3ENSVI_VsitdRriFX9iAt29XAOWY#ceny Dobrze się sprawuje, nie używam praktycznie tłuszczu, nic nie przywiera, gofry się robią w 4 minuty. Night, a podrzucisz jakiś film? Bo nie wiem na czym miałby polegać ten reset. Ostatni tydzień u mnie [...]
[...] 7.Deska 4x30sek No więc dziś jeden dzień wolnego od jutra do pon dziennie po 12h w pracy. Jutro i w niedziele może uda się skoczyć po pracy na siłownię. W dzień roboczy dieta wygląda standardowo ryż kura przed pracą jakieś szybkie śniadanie, a po nie chce mi się szykować nic wykwintnego%-) Nic nie ważę na oko między 4000, a 5000kcal. Menu z [...]
[...] (produkcja hormonów) Poszperaj a forum. Jest milion prostych i łatwych przepisów. Pamietaj o przyprawach. Jeżeli nie czekasz na kolejny posiłek ze śliną na brodzie (smakowo) dieta jest do dupy. Ma być smacznie. P.S. - raz w tygodniu zaplanuj cheat meal, którego NIE WLICZASZ do zapotrzebowania. Po prostu masz 500 kcal do wykorzystania na co masz [...]