[...] pozostawić B i T na tym samym poziomie co np dzisiaj zwiększając przy tym WW na ok 150-200 nie niżej (będzie trochę dodatkowych kalorii) i zobaczymy co to będzie. Dzisiaj dieta wyglądała tak: Posiłek I - śledź w pomidorach + twaróg + oliwa + słonecznik Posiłek II - łopatka wieprzowa + makaron (spaghetti) Posiłek III - filet + ryż + warzywa (do [...]
Dzień X Jeśli chodzi o fałomierz kupiłem najtańszy jaki był licząc z wysyłką (allegro). Dieta Posiłek I - tuńczyk + jaja + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale [...]
Dzień XXXII Byłem dzisiaj u lekarza i wcale mnie ta wizyta nie pocieszyła :-( Faktem jest, że nic złego się nie dzieje ale jako, że chrząstka regeneruje się ok 6 tygodni (tak mówił) to na jeszcze 4 zawieszam ćwiczenie nóg i resztę ćwiczeń w staniu... Już teraz wiem, że nogi będą pięknie odstawać i progres w tym miejscu będzie zapewne zerowy [...]
/SFD/Images/2015/7/3/1df59681df1a4e12a636a0d77febeb0c.jpg DNT brak aktywnosci, spalem i obijalem sie caly dzien, po nocce. dzisiaj druga nocka pod rzad ale weekend wolny za to;) jutro oblewam studia na grillu, wiec mozliwy brak wpisu haha Suple witaminy Dieta bialko 109g wegle 850g tluszcze 56g coraz lepiej ladowanie wychodzi, im mniej smieci, tym [...]
[...] a pyszna salata rekompensowala mi troche mniej pyszny ryz, czy kure. gotowane tez lubie (troche mniej, bo trzeba gotowac..), ale jeszcze nie wiem jak smakuja bez soli.. dieta 2000 (bez soli) 1: jajka, ryz braz 330kcal 2: ryz braz, wol, cykoria, olej ryz 470kcal 3: ryz braz, wol, salata, orzech wl 310kcal 4: makaron raz, wol, salata 360kcal [...]
29.10.2018 CZWARTY TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW Łącznie wychodzi to 2800 kcal/ 180 B/ 70 T/ 350 T TRENING Dzisiaj na warsztat wskoczyły plecy i triceps. Okropna, angielska pogoda nie zachęcała do treningu... :P PLECY 1.Podciąganie na drążku do karku w szerokim chwycie 7x max powt. (od 4-7) 2. Wiosłowanie sztangą [...]
15.11.2018 Siemano, Dzisiaj dzień jak codzień: pobudka - zagrzałem owsianę i zapakowałem do termosika, wypiłem herbatkę i do roboty. W robocie pierwszy posiłek, potem kolejny i jazda na trening. Może nie jazda bo skusiłem się na bieg w formie rozgrzewki na pakernię. Tam wjechał ostry jak zwykle trening nóg a po nim 50 minutowy bieg - jakieś 10 km. [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Liczyłem się ze słowami krytyki, ale nie aż tak bardzo. Myślałem, że spora zmiana nawyków żywieniowych oraz dodanie aktywności fizycznej coś da, w sensie nie od razu 10kg w miesiąc, ale po trochu sylwetka będzie się poprawiać. I na pewno wolniej niż miałbym diete ładnie policzoną i zero alkoholu. Z tym alkoholem to [...]
ANKIETA Wiek - 18 lat Wzrost - 180 +/- cm Staż treningowy - Z dieta dobra prawie rok tak to ponad 2 lata. Waga ciała: 75+/- zalezy jaki dzien, na ilu W jestem i jaka aktywnosc fizyczna. OBWODY: zmieniaja sie czesto, zalezy to od wody i wegli. Brzuch (na wysokości pępka): 74 Klatka: 110 na luzie Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo [...]
[...] swoje dzienniki z zeszycików na forum i zaangażuje sie w to całkowicie. - wiek: 19 lat - staż treningowy: przygoda z siłownią rok czasu z czego pół roku rygorystycznie dieta/treningi. - najbliższy cel sportowy: MASA ! - planowana dieta zgodna z celem (obecnie nadwyżka kalorii ale na czas testu była by ścisła) 3502 kcal (B: 200g, WW: 500g, [...]
Avasso z dietą to luźniej bym podchodził do tego białko z oliwą przed snem bez sensu śpisz załóżmy jakieś 8-9h aminokwasy w krwioobiegu będą może z 2-3h... wniosek? walić katabolzim, to bardziej wymysł firm a większość a Nas się na to łapie. Zjedz na 2h przed snem solidny posiłek i się nie martw. Białeczko to po treningu z owocem/owsianką albo w [...]
TYDZIEŃ TESTOWY PLECÓW 9.03.15 - 15.03.15 jestem i ja :-D ten tydzień jeszcze spokojnie, zobaczę jak plecy, a potem już znowu cisnę na maksa %-) poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu :-P 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. whey, migdały 3. udko z kurczaka, basmati, olej lniany, pomidory 4. [...]