[...] w tyg.mięso,udko z kurczaka z kasza gryczaną, do tego brokuły ,kalafior.Kolacja to zazwyczaj dwie kanapki z żółtym serem albo szynką lub garść suszonych owoców. Pije tylko wode mineralną niegazowaną Evian,dwa,trzy razy w ciagu dnia pije kawę,używam słodzika. Jak powinna wyglądac moja dieta aby spalić niechciany tłuszcz,i zejść ponizej 100 kg ?
[...] pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy Do picia przez caly dzien woda i zielona herbata Tylko troche mnie martwi jak taka dieta cenowo wyjdzie, orientuje sie ktos jak to wyglada? Z dziennika wychodzi 199g bialka, 86 tłuszczy, 400 węgli i niecale 3200 kcal (bez warzyw) Zmieniony przez - seba_wm w [...]
Witam.Jak w temacie.Jaki testosteron najlepiej do deki???Mam 10 ampulek greckiej deci ,aktualnie wcinam metke polska(od dzisiaj) i mam zamiar za jakies 2 tyg zaczac bic juz dece z tesciem ,tylko nie wiem jaki kupic.ankieta 1.WIEK:22lata 2. WAGA:78 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 cm -udo:56cm -talia:85 cm 5. STAŻ NA [...]
Witam,postanowilem zaczac stosowac scisla diete (bedzie to moja pierwsza dieta). Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka [...]
Witam ! Chciałbym przedstawić swoją dieta na masę , proszę o poprawienie jej . Ważę 68 kg , wzrost 178 cm . Z góry dziękuje . Śniadanie : musli lub płatki owsiane mleko 2% lub 0.5% warzywa : 200g orzechy włoskie: 20g omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : [...]
[...] przez ok 20-30 minut. Czy to dobry trening dla koszykarza? Warto coś dodac? Gram 3xtyg w kosza a na siłke chodze od 3 miesięcy(przez 2 robiłem ogólnorozwojówke). Moja dieta : kurczak, ryż,makaron jajka,ryba,kalafior,fasolka i inne warzywka dużo jabłek i bananów,nabiał-pije tylko wode niegazowaną i soki. Nie pije alkoholu i nie pale. I [...]
Witam daję tu dietę do ostatecznej poprawy.Jestem ektomorfikiem ważę 55kg przy wzroście 172cm.Dietę układałem kilka dni.Proszę o opinie. Oto przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/4płaskie łyżki) 6:30 41.44/79.77/80.82/1173.84 2. Płatki owsiane na mleku [...]
hej haj heloł ;) Ostatnio zaczalem interesować sie zdobywaniem masy wiec wprowadziłem w moj plan kumpla i chcialem ułożyć sobie dietke.. Ale on poleciał do domu i wysłał mi na gadu gotowca.. I chciałbym byście koledzy specjalisci ocenili tą diete ponieważ nie jestem przekonany że jest dobra.. A o to ona : Dieta dla osoby wazacej 70 [...]
Mam pytanie odnośnie mojej redukcji. Dotąd szło dość dobrze... Opieram się na diecie sredniowęglowodanowej (spożywam 100 - 120 g wegli dziennie przy wadze ciała 80 kg) Siłownia 3 x w tygodniu. 5 x w tygodniu aero. Jednak postepy stają się coraz wolniejsze. Zastanawiam się nad tym, czy nie obciac wegli do minimum i spróbować ładowań raz w [...]
Jest to dieta na masę, ułożyłem z programem Vitalmaxa Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 1 Jajko II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają II Obiad (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Sos 250g Oliwa z oliwek 10ml Podwieczorek (po treningu) Ryż 100g Tuńczyk 200g [...]
Witam dopiero zaczynam z siłownią. Czytałem dużo o tym sporcie i wyszło na to że bez masy nic nie osiągnę, a masy nie osiągnę bez diety. Moje gabaryty : Wzrost : 170 cm Waga : 55-60 kg Sprawdzając swoje zapotrzebowania wyszło tak : Kalorie : 2782 kcal Węglowodany : 382 g Białko 105 g Tłuszcz 93 g Wiem że najlepiej byłoby ułożyć dietę samemu, od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich i z góry dzieki za pomoc. zaczynam ćwiczyć na siłowni ławeczka drążek i bieg. Mam diete mam pytanie czy bedzie odpowiednia i czy odżywki które mam pasują. mam gdzieś 186cm wzzrostu waże 78kg. Dieta: 1 Posiłęk: płatki owsiane-100gr mleko-200ml odżywka-20gr orzechy-40gr 2 Posiłek: pieczywo pełnoziarniste -200gr jajecznica z 4 jaj + [...]
Witam obserwuje te forum juz od dluzszego czasu jakze i interesuje sie kulturystyką.Postanowiłem więc napsiać swoją diete. Waga - około 73kg zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal Białko-2,2g/kg 160 g ww-5,5g/kg 390 g tl-1,4g/kg 101 g Dieta wygląda mniej więcej tak: I Posiłek Ostrowia 30g platki owsiane 100g mleko krowie 3.5% ~400ml rodzynki 20g [...]
Witam! Mam dietę ułożoną i gotową masówkę, niby już rok dietę trzymam ale teraz na koksie muszę się bardziej przyłożyć...Moja dieta ma się opierać na węglach wolno wchłanialnych o niskim IG ponieważ jestem endomorfikiem, a dodatkowo aromatyzacja teścia itd. więc chcę uzyskać jak najbardziej czystą masę, wyrzuciłem gainera z diety, włączyłem aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Makro wychodzi 220 B, 265 W, 95 T. Wrzucę przykładowy dzień dietki i moje pytanie brzmi gdzie dorzucić 20g białka i 15g tluszczy. Na początku chce pojechać na 2600kcal Moja dieta będzie opierać się na: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk i inne chude ryby. Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling, [...]